Savjeti za ljetno blagostanje kada napada depresija ili anksioznost

Ulazimo u ljeto, godišnje doba koje se često obilježava po vedrim sunčanim danima, toplim noćima i opuštenom, bezbrižnom postojanju. To je ionako slika oglašavanja i čestitki. U stvarnosti, vaša ljetna dobrobit može patiti pod novom ili povišenom izazovi mentalnog zdravlja, uključujući anksioznost i depresija. Borbe za mentalno zdravlje ljeti vrlo su stvarna stvar. Ako ih doživite, znajte da niste sami, niti to izmišljate. Evo pogleda zašto i što po tom pitanju učiniti.

Zašto ljetnom dobru prijeti tjeskoba, depresija

Nekima je možda teško postići ljetno dobro. Mnogi ljudi su upoznati sezonski afektivni poremećaj (SAD), koja se ponekad naziva sezonska depresija. Kad se intenzitet sunčeve svjetlosti koja dolazi do zemlje smanji, a sati dnevnog svjetla smanje, mnogi ljudi doživljavaju novo ili pojačano simptomi depresije. Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi serotonin, a toliko je presudan za raspoloženje da svjetlosne kutije oponašajući prirodno sunčevo svjetlo često se propisuju za depresiju.

Manje je poznat i razumljiv odnos između povećane sunčeve svjetlosti i tjeskobe. Istraživači još uvijek rade na utvrđivanju zašto, ali mnogi ljudi izvještavaju da je njihova tjeskoba ujednačena napadi panike su gori tijekom ljetnih mjeseci. Smatra se da je povezana i povećana sunčeva svjetlost manične epizode u bipolarni poremećaj¹. Možda zato što je naša izloženost sunčevoj svjetlosti izraženija tijekom ljetnih mjeseci, svjetlost je intenzivnija ili je naše tijelo prirodno cirkadijski ritmovi (naš ciklus spavanja i budnosti) lagano se mijenjaju, osjećajući se tjeskobnije, razdražljivije, nemirnije ili uznemirenije tijekom ljeta moguće.

Depresija se može pojaviti i tijekom ljetnih mjeseci. Samo zato što se može povećati sa slabim zimskim osvjetljenjem, ne znači automatski da svačije raspoloženje automatski posvijetli suncem. Za to postoji niz praktičnih razloga:

• Nove prilagodbe- Ljeto posebno za studente znači promjenu. To je razdoblje prilagodbe koje uključuje poremećaj u ustaljenim rutinama.
• Nedostupni sustavi podrške- I srednje škole i fakulteti rade ljeti različito. Ljudi se razilaze. Aktivnosti su obustavljene na nekoliko mjeseci. Ljudi na koje ste se oslonili nisu dostupni ili su ograničeni. Čak i ako niste student, ljudi, organizacije i aktivnosti često se razlikuju.
• Manje struktura i rutina- Iako je dobrodošlo olakšanje raditi po drugačijem rasporedu za ljeto, način života može biti uznemirujući i osjećati se usredotočeno. Ljudima svih dobnih skupina treba rutina, a ljeto izbacuje puno utvrđenih rasporeda i procedura.

Iako je logično i potpuno razumljivo iskusiti nove ili povećane izazove mentalnog zdravlja tijekom ljetnih mjeseci, ne morate biti osuđeni na tromjesečnu bijedu. Znajući izazove koje ljeto može dovesti do toga da nešto učinite u vezi s njima.

4 savjeta za dobrobit ovog ljeta

Ako primijetite simptomi anksioznosti, depresija ili druge poteškoće u mentalnom zdravlju, prvo čestitajte sebi što ste toliko svjesni sebe. Svjesnost je temelj djelovanja. Zatim, isprobajte jedan ili više ovih savjeta kako biste poboljšali svoje dobro tijekom ljetnih mjeseci.

1. Održavajte veze. Nisu svi lako dostupni tijekom ljeta, ali to ne znači da morate dopustiti da vaše veze posustanu. Oduprite se nagonu da vaše veze budu "izvan pogleda, izvan uma". Aktivno nastavite komunicirati s prijateljima čak i ako su vaše veze sada na daljinu.
2. Stvorite svrhu, značenje i zabavu. Uključivanje u vašu zajednicu sjajan je način da popunite prazninu kada se vaša mreža za podršku rasprši tijekom ljeta. Ako ste prihvatili posao s nepunim radnim vremenom, uspostavite vezu s kolegama. Razmislite o volontiranju u organizaciji ili jednom događaju za koji se osjećate strastveno. Sudjelujte u događanjima u zajednici. Pozovite nekoga na kavu ili sladoled. Ne morate imati kalendar prenatrpan ili biti društveni leptir, naravno. Jednostavno postavite poentu da s vremena na vrijeme napravite nešto zabavno i / ili smisleno kako biste izbjegli osjećaj povučenosti i izolacije.
3. Ugodite se u svom tijelu. Obrasci obavijesti. Da li vas puno vremena na intenzivnom sunčevom svjetlu tjeskobi? Ako je to slučaj, razmislite o obavljanju zatvorenih aktivnosti tijekom najsvjetlijeg, najtoplijeg dijela dana. Pazite i na znakove dehidracije kao dehidracija može utjecati na vaše raspoloženje i motivacija. Vaše tijelo je mudar vodič kad ga slušate. Jednostavno davanje onoga što vam treba u bilo kojem trenutku može pozitivno utjecati na vaše ljetno dobro.
4. Provodite vrijeme u prirodi. Iskoristite lijepo vrijeme za izlazak na otvorenom. Postoji jaka, čvrsta veza između priroda i mentalno zdravlje. Bez obzira volite li izaći ujutro, popodne ili noću pod zvijezdama, volite li vodu, šumu ili šetnju okolicom, redovito izlazite na otvorenom. Neka to bude dio vaše svakodnevne rutine kako biste strukturu i predvidljivost također unijeli u vašu sezonu.

Iznad svega, zaboravite na predodžbe o tome kakvo bi ljeto trebalo biti i dopustite si da budete takvi kakvi jeste u svakom trenutku. Provedite ljeto po trenutak, prihvaćajući ga onakvim kakvo jest i u potpunosti prihvaćajući sebe. Ovo je krajnji put do mentalno zdravog ljeta blagostanja.

Izvor

1. Cho, C-H. I Lee, H-J. "Zašto se manija i samoubojstvo najčešće događaju u proljeće?" Psihijatrijska istraga, Ožujka 2018.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.