Korištenje distrakcije za suočavanje s tjeskobom

Kada osjetite kroničnu anksioznost, možda ćete shvatiti da vas preplavljuju briga i utrke. To može biti teško kada rezultira mnogim fizičkim simptomima, poput ubrzanog rada srca, glavobolje i želučanih problema. To može postati još problematičnije kada ometa vaš svakodnevni život, a vi ustanovite da jeste teško se koncentrirate, teško spavate ili ste stalno na visini uzbuna.

Ometanje vam može biti koristan način da vas odvuče od intenzivnih emocija koje dolaze zajedno s tjeskobom, primjerice kada doživite napad panike. Može vam pomoći da preusmjerite fokus tako da smanjuje ili uklanja fizičke simptome koje imate, a može vam pomoći i da vas smirite kako biste se usredotočili na zdrave strategije suočavanja. Otkrila sam da ću se često služiti distrakcijom kad me iznenada obuzmu tjeskobne misli i fizički simptomi.

Kada ometanje nije korisno za anksioznost

Važno je upamtiti da distrakcija nije uvijek idealna strategija suočavanja s tjeskobom. Općenito govoreći, korištenje distrakcije za dugoročno suočavanje vjerojatno nije najbolja opcija. Razlog tome je što vam može spriječiti da se bavite osnovnim problemom koji je povezan s vašom tjeskobom.

Otkrio sam da je to istina u određenim situacijama. Na primjer, budući da je pretjerana zabrinutost često simptom tjeskobe koju doživljavam, često sam koristila rastresenost kako bih se spriječila da me ne preplave trkačke misli. Iako mi ovo može pomoći da se trenutno bolje osjećam, spriječilo me je i da se suočim s okidačem tjeskobe. Tada suočavanje postaje izbjegavanje umjesto suočavanja. Nažalost, umjesto da smanjim tjeskobu povezanu s okidačem - što je u prvom redu bio cilj - dugoročno nenamjerno povećavam tjeskobu.

Postoji još jedan način na koji distrakcija možda neće biti od pomoći, a odnosi se na korištenje strategija suočavanja koje možda nisu toliko zdrave. To mogu biti stvari kao što su pijenje previše alkohola, prejedanje ili izbjegavanje interakcije s prijateljima ili članovima obitelji. Nadalje, što više koristite ove strategije za suočavanje s tjeskobom, to više ovisite o njima. To vas ne samo da može spriječiti da se bavite suštinskim problemom, već može i ojačati upotrebu nezdravih strategija suočavanja.

Kada ometanje pomaže kod tjeskobe

Ali, ponekad i odvlačenje pažnje može biti korisno. Anksioznost može biti koristan alat za suočavanje u kratkom roku. Na primjer, često doživljavam tjeskobu zbog nepoznatih stvari. Tijekom prošle godine, zbog okolnosti koje su okruživale COVID-19, otkrio sam da je došlo do distrakcije korisno jer je toliko puno toga o trenutnim vremenima da nisam imao kontrolu, a može biti neodoljiv. Stoga je distrakcija pomogla ublažiti tjeskobne osjećaje koji ponekad prijete da postanu neodoljivi.

Evo nekoliko korisnih načina odvraćanja pozornosti od tjeskobe:

• Vježbajte
• Slušati muziku
• Igranje s kućnim ljubimcima
• Čitanje
• Crtanje
• Dnevnik
• Igrajući video igre

Ako postoje slučajevi u kojima vam je odvlačenje pažnje bilo korisno - ili nije - od pomoći u suočavanju s tjeskobom, podijelite ta iskustva u komentarima u nastavku.