Rad na anksioznosti je teško putovanje

Anksioznost je iscrpljujući teret koji remeti život. Za neke ljude to dođe i prođe. Za druge to može trajati dugo, ponekad i godinama. U svakom slučaju, može se činiti da pustoši cijeli život. Dobra vijest je da tjeskoba nije ono što ste. To je nešto što doživljavate. To znači da ga možete smanjiti i umanjiti njegove učinke na vaš život i dobrobit. Loša vijest je da je rad na anksioznosti težak put koji nije lak. Unatoč tome koliko je teško, imate sve što je potrebno za njegovo rješavanje. Evo zašto i kako.

Rad na anksioznosti je težak jer je anksioznost teška

Tjeskoba nije samo hrpa briga koje se mogu zanemariti. Anksioznost je sveobuhvatna i napada invaziju misli, osjećaja, fizičkih osjeta, tjelesnog funkcioniranja i ponašanja. Popis simptoma anksioznosti je dugačak. Zbog toga tjeskoba može danonoćno mučiti ljude. Anksioznost je uporan i nepoželjan treći kotač koji prati ljude kamo god krenuli i u bilo čemu što rade. Neugodno je i tvrdoglavo. To je izravno teško.

Anksioznost je također vrlo individualizirana. Iako su njegovi simptomi i učinci naizgled beskrajni, na svaku osobu djeluju jedinstveno. Postoje razni anksiozni poremećaji, pa čak i unutar istog poremećaja postoje individualne razlike. Na primjer, dvoje različitih ljudi može doživjeti generalizirani anksiozni poremećaj, ali svaki će s njim vjerojatno imati različito iskustvo. Priroda briga će se razlikovati, kao i simptomi i kako to utječe na njihov život.

To znači da se anksioznost može vrlo teško liječiti. Ne postoji jedan pristup pomaganju ovom vrlo teškom životnom iskustvu. I ne samo to, već istraživači još uvijek rade na razumijevanju tretmana anksioznosti i anksioznosti. Postignut je velik napredak, ali put je jako dug.

Bez obzira imate li posla s anksioznošću već duže vrijeme ili je to novo iskustvo za vas (može naletjeti u bilo kojoj dobi i u bilo kojem trenutku, a može ga pokrenuti nešto određeno ili se čini da napada bez izravnog razloga), znajte ove istine:

• Ne izmišljaš. To je stvarno i legitimno iskustvo.
• Nisi slab. Anksioznost nije karakterna mana i nema nikakve veze s onim tko ste kao osoba. (Zapravo, ljudi s anksioznošću imaju puno snaga.)
• Anksioznost se često osjeća neodoljivom i zastrašujućom jer je teška i jaka.
• Sposobni ste na tome raditi i napredovati usprkos tome jer ste tvrđi i jači.
• Ponekad biste se mogli osjećati kao da niste čvršći i jači. Mogli biste osjetiti da se ne nazire kraj. To je normalan osjećaj i imaš pravo tako se osjećati.

Kako nastaviti raditi na anksioznosti kad je teška

Jer anksioznost je tako složena i zato što je dio ljudskog stanja otkad postoji ljudi, mnoge su se strategije razvijale i nastavljaju razvijati kako bi pomogle ljudima da povrate svoje živi. Iako anksioznost nikada potpuno ne nestaje, moguće je oslabiti njezinu moć i živjeti svoj život prema svojim uvjetima, a ne prema anksioznosti.

Mnogo je strategija koje možete odabrati kad radite na tjeskobi. Samo neki od njih uključuju:

• Terapija mentalnog zdravlja
• Lijekovi
• Knjige za samopomoć, časopisi i radne bilježnice
• Grupe podrške
• Meditacija 
• Dišanje
• Pažljivost
• Vježbajte
• Joga
• Prehrana (jedenje zdrave hrane za opskrbu crijeva i mozga hranjivim sastojcima koji su im potrebni za proizvodnju i održavanje stvari poput neurotransmitera, važnih za zadržavanje tjeskobe)
• Akupunktura
• Korištenje životinje za emocionalnu potporu
• Prikupljanje savjeta, alata i strategija poput bojanja, korištenja afirmacija i mantri, korištenja distrakcija poput vrtoglavih vrtilja i još mnogo, puno više

Iako postoji mnogo toga za pomoć kod anksioznosti, potrebno je eksperimentiranje da biste shvatili što vam najbolje odgovara. Da biste dodali uvredu ozljedi, ponekad strategija neko vrijeme izvrsno funkcionira, ali onda prestane raditi i vraća vas na ploču za crtanje. Upravo iz tog razloga koristim kombinaciju mnogih gore navedenih strategija, a ponekad djeluju bolje od drugih.

Većina pristupa smanjenju anksioznosti s tog popisa naizgled izgledaju jednostavno i jednostavno. Stvar je kod anksioznosti u tome što je zaista teška i čini sve složenim. U nedavnom postu raspravljao sam o snazi disanje kao jednostavna tehnika za smanjenje tjeskobe i povratak energije. Komentiran je ističući da nije jednostavno vježbati duboko disanje kada imate anksioznost. To je istina. Sama tehnika je jednostavna jer ne zahtijeva posebnu opremu, ne košta niti centa i uvijek je uz vas. Međutim, tjeskoba nije jednostavna niti se radi na smanjenju.

Anksioznost nije lako pobijediti i u redu je osjećati se frustrirano. Ipak, za vas postoji puno više od tjeskobe. Možete se oslanjati na svoju inteligenciju, znanje, kreativnost, otpornost, ustrajnost, tvrdoglavost, žestinu, suosjećanje, snage karaktera, talenti, sposobnosti, strasti, svrha, i tako, toliko više za napredovanje unatoč anksioznost. Rad na anksioznosti putovanje je cijelog života bez brzih i jednostavnih rješenja, ali ono koje možete posjedovati. Možete poduzeti pozitivne mjere. Možete oblikovati svoje misli. Možete si dopustiti da osjetite ono što osjećate. A to možete učiniti uvijek iznova kroz uspjeh i neuspjehe.

Pozivam vas da se uključite u ovaj video za nekoliko savjeta o tome kako raditi na anksioznosti iako je anksioznost teška i frustrirajuća.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.