"Mrzim čekati!" Kako postati strpljiviji u 4 koraka

Čekanje je mučno za neke ljude s ADHD-om koji imaju probleme sa strpljenjem, vremenskom sljepoćom i odgodom zadovoljenja. Ako vam je čekanje bolno, upotrijebite WAIT strategiju kada se nađete u dugačkom redu, na čekanju, u čekaonici ili ako podnesete bilo koje drugo neizbježno zadržavanje u životu.

Svi smo čekali.

Čin i praksa čekanja dominirali su životom tijekom pandemije. Čekali smo da vidimo prijatelje i obitelj, rezultate ispitivanja, toaletni papir i Lysol, zakazano cjepivo i zeleno svjetlo koje će se pojaviti u javnosti bez maskiranja. (Neki od nas, da budemo jasni, još uvijek čekaju.)

Pandemija je sigurno povećala iskustvo čekajući, za koji već znamo da je dio svakodnevnog života - i to izazovan. Posebno je teško onima s ADHD-om, koji se bore sa strpljenjem, vremenska sljepoća, i odgađanje zadovoljenja. Za te pojedince čekanje može biti gotovo bolno.

Svoje nestrpljive pacijente s ADHD-om podučavam strategiji WAIT opisanoj u nastavku. Slijedite ove savjete kako biste si olakšali nelagodu i povećali toleranciju oko čekanja.

WAIT strategija

Wšešir su situacije u kojima ćete najvjerojatnije morati pričekati?

Prošećite se kroz ove scenarije i prepoznajte sva vremena čekanja kako ne biste postali iznenađeni - i još nestrpljiviji.

[Pročitajte: Moć strpljenja]

• Čekate li često u prometu tijekom putovanja na posao?
• Jesu li linije za odjavu duže u određenim trgovinama?
• Nalazite li se na čekanju u predvorjima ili prostorijama za ispite?
• Postoji li prijatelj ili suradnik koji uobičajeno kasni i tjera vas da čekate?

Aprilagodite svoja očekivanja i odgovore na situaciju.

Imajte plan. Da li bi bilo bolje započeti putovanje ili kupovati u popularnim trgovinama u doba kada ne dolazi do vrhunca?

Očekujte da ćete pričekati u situacijama koje ste prepoznali i iskoristite to vrijeme u svoju korist. Odgovorite na poruke na telefonu, dvaput provjerite dnevni raspored, pročitajte knjigu ili sortirajte putem pošte.

Oslobodite dio stresa dubokim udisajima i istezanjem vrata i ramena. Odvojite trenutak da budete u sadašnjosti i sa znatiželjom primijetite svoju okolinu pažljivost. Ponesite sa sobom nešto za zabavu, poput podcasta tijekom putovanja na posao ili materijala za čitanje u čekaonici.

[Pročitajte: 7 ADHD tehnika opuštanja]

Jai dalje pozitivan stav "mogu to učiniti".

Podsjetite se da ste već čekali i da još jednom možete prevladati izazov čekanja. Imajte na umu da će čekanje uvijek biti dio života i da to može biti pozitivno vrijeme od vašeg užurbanog dnevnog rasporeda.

Tnasloni se!

Pratite svoju toleranciju na čekanje i primijetite svoja postignuća prilikom upravljanja nestrpljenjem. Potapšajte se po leđima i nagradite sebe kad ste izazov uspjeli i uspjeli!

Korištenje strategije WAIT može vam pomoći u manevriranju životnih zadržavanja. Prolazak kroz ove korake pomaže razviti osjećaj majstorstva i kontrole nad situacijama koje se osjećaju impozantno i frustrirajuće.

Mrzim čekati: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Koliko dobro podnosite stres?
• Čitati: 17 načina da se uguše intenzivne emocije
• Čitati: ADHD strategije suočavanja koje još niste isprobali

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 9. srpnja 2021