Zašto je ADHD težak za mlade odrasle osobe; 4 jedinstvena ADHD savjeta

Suočavanje s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) može biti teško u bilo kojoj dobi, a donosi jedinstvene i posebno iritantne izazove kad ste mlada odrasla osoba. Bez obzira imate li novu dijagnozu ili se s njom bavite od djetinjstva ako iznenada osjetite frustraciju ADHD simptome i način na koji se miješaju u to kako želite živjeti svoj život, znajte da je prirodno da se tako osjećate i da ADHD ne mora zauvijek vladati nad vama. Evo pogleda na to kako ADHD posebno utječe na mlade odrasle osobe i nekoliko savjeta koji se razlikuju od onoga što ste mogli vidjeti prije.

Kakav je ADHD kad si mlada odrasla osoba

Ako s ADHD-om živite od djetinjstva, to ćete sada, kad ste mlada osoba, razočarati i obeshrabriti. Postoji uvriježeno mišljenje da djeca prerastu ADHD i da kad jednom započnete odraslu dob i vaš je fizički mozak bliži punoj zrelosti (to se usput događa tek oko 25. godine), simptomi se smiruju. U stvarnosti, za otprilike trećinu ljudi s ADHD-om u djetinjstvu, iskustvo se nastavlja i u odrasloj dobi.¹

Ako su vam simptomi novi ili su se iznenada pojačali sada kad ste mlada odrasla osoba, ADHD može zbuniti i izluđivati. U mnogim slučajevima djeca i tinejdžeri otkrivaju načine za uspjeh kod kuće, u školi, u aktivnostima i / ili s prijateljima unatoč simptomima jer imaju stalnu podršku i smislili su način upravljanja. Možda niste stvarno doživjeli ADHD simptomi uopće zbog strategija koje ste koristili tijekom svog djeteta i tinejdžerskih godina, ali sada, s promjenom životnih odgovornosti, osjećate se kao da udarate u zid.

Bez obzira je li vam prethodno dijagnosticirana, ADHD u mladoj dobi potpuno je novo iskustvo jer ulazite u novu fazu svog života. Možda prvi put živite sami ili možda živite s obitelji, ali sada imate dodane uloge i odgovornosti. Ako pohađate fakultet, škola se drastično razlikuje od srednje škole, a od vas se očekuje da radite više posla s manje strukture i podrške. Ako radite, sada morate otkriti nove rutine, odgovornosti i zahtjeve. Da bi ove promjene bile još izazovnije, uobičajeno je doživjeti puno promjena u odnosima i sustavi potpore dok se ljudi kreću u različitim smjerovima.

Jedinstveni zahtjevi mlade zrelosti utječu na simptome ADHD-a. Simptomi poremećaja pažnje / hiperaktivnosti koji su istaknuti u ovoj fazi života uključuju:^1,2,3

• Nemir
• Impulzivnost
• Poteškoće u koncentraciji
• Dezorganizacija
• Poteškoće u ispunjavanju zahtjeva (bilo da ih nameću drugi poput poslodavaca ili nastavnika ili općih zadataka odraslih)
• Osjećaj preopterećenosti svakodnevnim zadacima
• Razdražljivost
• Frustracija
• Osjećaj stresa za izgradnju i / ili poteškoće u upravljanju stresom
• Emocionalni ispadi
• Anksioznost
• Nisko samopouzdanje
• Loše raspoloženje ili čak depresija

U mladoj odrasloj dobi ADHD se može osjećati beznadno. Međutim, to nije znak da ste doživotno osuđeni na ove simptome. Ovo stanje je nešto što doživljavate - nije ono što ste, niti znači da s vama nešto nije u redu. Svakako je izazovno, ali definitivno nije znak slabosti ili neuspjeha.

4 savjeta za suočavanje s ADHD-om kao mlada odrasla osoba

Možete dobiti (ili povratiti) prednost nad ADHD-om. Čak i ako to u potpunosti ne nestane iz vašeg života, učinci ne moraju i dalje ometati vaše ciljeve i neovisnost. Evo nekoliko savjeta:

1. Pratite svoje simptome i kako oni utječu na vas. Vjerojatno ste svjesni svojih simptoma, ali njihovo zapisivanje može vam pomoći da se suočite s njima i napravite plan da ih umanjite. Aktivno primijetite i zapišite što su točno, kad štrajkaju, što se događa kad rade i kako, konkretno, utječu na vas.
2. Odlučite koji simptom ili situaciju najviše smetaju i počnite s rješavanjem tog. Pokušaj odjednom smanjiti cjelokupno iskustvo ADHD-a previše je neodređen i previše porazan. Dlijete ga čineći male promjene života odjednom. Učinci će biti moćni i trajni.
3. Napravite određeni akcijski plan usmjeren na vaše ciljeve i vrijednosti. Razmislite što zapravo želite za sebe i svoj život, nego o onome što ne želite. Koje male korake svakodnevno možete poduzeti da biste došli do tamo? Razmislite o tome da svaki dan stvari učinite malo boljima, umjesto da pokušavate zamahne, neodoljive promjene.
4. Njegujte cijelog sebe. Poremećaj deficita pažnje / hiperaktivnosti vas ne definira i ne mora vas ozbiljno ograničiti. Što možete učiniti za sebe svaki dan da izgradite sve divne stvari o sebi? Kontrolirajte stres (a time i simptome ADHD-a) njegujući se zdravom hranom i pićima, vježbajući načine koji odgovaraju vašem jedinstvenom stilu, razvijajući zdrave navike spavanja, i slijedeći svoje interese i strasti i tražeći podršku.

Mlado odraslo doba moglo bi biti jedna od najtežih faza u životu s ADHD-om. Ipak, ne mora vam uništiti život. Snažni ste, sposobni i možete postaviti ADHD na njegovo mjesto - daleko od središta vašeg života.

Izvori

1. Huffstutler, N., "ADHD u mladih odraslih"Briga o pješčenjaku, pristupljeno 3. srpnja 2021.
2. Benisek, A., "ADHD u mladih odraslih. "WebMD, 17. ožujka 2021.
3. Referentne tradicije, "Liječenje ADHD-a za mlade odrasle osobe: simptomi, dijagnostika i liječenje. "Pristupljeno 3. srpnja 2021.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.