Smanjite anksioznost i paniku izgradnjom osnovnih vještina

Anksioznost i paniku možete smanjiti izgradnjom osnovnih vještina. Možda ste čuli da imate tjeskobni alat: zbirka savjeta, strategija i tehnika koje možete učiniti upravljati tjeskobom i napadima panike. Koncept izgradnje osnovnih vještina za smanjenje anksioznosti i panike je sličan. Međutim, sada ćete ići malo dublje s tim. Smanjenje tjeskobe i panike namjerno izgradnjom određenog skupa vještina pomoći će vam da poboljšate ne samo svoje iskustvo s anksioznošću, već i ukupnu kvalitetu svog života.

Da li bi vas iznenadilo kada ronioci ne moraju plivati? U skladu s tim, oni moraju biti udobni u vodi i moći manevrirati, kao i izbjegavati paniku u opasnim ili neočekivanim situacijama. Plivanje, međutim, nije potrebno da bude vješt i učinkovit ronilac.

Život je takav. Ne moramo biti stručnjaci u otklanjanju tjeskobe ili zaustavljanje napadaja panike valom štapića kako bi uživao u životu. Kao što ronioci rode neke osnovne vještine za vodu radi sigurnosti i užitka, tako možemo i mi izgraditi osnovne vještine koje će nam omogućiti da smanjimo tjeskobu i paniku da bismo mogli dobro živjeti.

Koraci za smanjenje anksioznosti i panike s izgradnjom vještina

Trebate naučiti vještine za smanjenje anksioznosti i panike, ali to nije previše teško učiniti. Izgradnja vještina za život gotovo potpuno bez tjeskobe i napadaja panike uključuje tri opća koraka:

1. Odredite potrebne vještine za što vas želite.
2. Pronađite tehnike specifične za te vještine.
3. Vježbajte s upornošću.

Prvi korak: prepoznavanje onoga što vam je potrebno

Prvi korak je onaj koji se često previdi. Uobičajeno je da želite pronaći vještine kako biste ispunili alatni okvir do vrha. Mada je imati na raspolaganju mnogo različitih strategija (čak ni vaše omiljene tehnike ne djeluju u svakoj situaciji 100% vremena, tako da je pametno imati mnogo stvari na kojima treba crtati) učinkovit set vještina je prije kvalitetan nego količina. Ako želite biti pekar dekadentnih slastica, možda biste otišli u trgovinu kuhinje s specijalnim priborom i priborom. Kuhinjske trgovine sadrže predmete ne samo za pečenje, već i za kuhanje i roštiljanje. Možete kupiti svu opremu koja je dostupna u trgovini, ali proizvodi za kuhanje i roštiljanje vam ne bi bili od velike koristi. Znate da želite biti pekar, zato nabavite alate posebno za pečenje.

Kada je riječ o anksioznosti i panici, procijenite sami:

• Kakvo je vaše jedinstveno iskustvo s tjeskobom i panikom? Kako vas doživite i što bi učinilo to iskustvo boljim?
• Što je za vas važno? Kako želite da izgleda vaš život kad smanjite tjeskobu i paniku do točke da vam nisu toliko mučne?

Vaši odgovori na ta pitanja postaju vaše žarište dok određujete što ćete trebati da biste tamo stigli.

Korak drugi: Istražite kako biste pronašli tehnike specifične za vaše potrebe

Kada krenete na korak dva, pronaći ćete i razviti određene tehnike za razvijanje vještina koje su vam potrebne za smanjenje anksioznosti i panike u vezi sa vašim ciljevima i vizijom. Poput ronioca, kretat ćete se oko sebe i preuzimati se složenosti svega oko vas. Ronilac ne treba napredne tehnike plivanja jer ronjenje nije plivanje. Pohađanje časova plivanja bio bi gubitak vremena koje biste mogli potrošiti na izgradnju pravih vještina.

Čitanje članaka i knjiga pomoći će vam da naučite koje su tehnike vani za smanjenje anksioznosti i panike.

Djelomični popis vještina za učenje smanjenja tjeskobe i panike uključuje:

• Duboko disanje
• Zdrave prehrambene navike (Popis namirnica koje pomažu i štete anksioznosti)
• Ispravan higijena spavanja
• Opuštanje (čitanje, bojanje, izrada modela itd.)
• Hobiji
• joga
• Vježba
• mindfulness
• Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)
• Terapija prihvaćanja i predavanja (ACT)

Ovo je samo vrh ledenog brijega. Ne postoji "ispravno" ili "pogrešno". Prave aktivnosti za vas su one koje grade vještinu koja vam je potrebna da biste se upustili u život koji cijenite.

Treći korak: Vježbajte

Praksa može biti najteži korak kada želite smanjiti anksioznost i paniku. Ronilac koji vježba u bazenu ili plitkom području može biti nestrpljiv i frustriran. Možda ga je njegov instruktor naučio teškim udarcima i manevrima i osjeća da ih ne dobiva. Možda samo želi početi roniti. Bilo kako bilo, on je u iskušenju da odustane.

Izgraditi vještine za smanjenje anksioznosti i panike može biti uznemirujuće iz sličnih razloga. Uz tjeskobu je teško živjeti, a može je i teže svladati. Kad znate što trebate i želite i krenete pronalaziti prave alate, možete ih početi iznova i iznova prakticirati kako biste smanjili anksioznost i paniku i živjeli kvalitetnim životom.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.