Kako postupiti kada vam anksioznost ili depresija stanu na put

Depresija i anksioznost zaista mogu ometati život. Iz različitih razloga, oboje vas mogu spriječiti da radite stvari koje želite ili trebate učiniti. Bez obzira je li vam depresija oduzela energiju i motivaciju (vaš životni polet) ili vas tjeskoba drži zarobljenim u brigama i najgorim scenarijima, može biti izuzetno teško učiniti bilo što. Ako trebate otići na mjesta ili zaroniti u projekte ili zadatke za posao ili školu, ali depresija ili anksioznost jesu ometajući se, nastavite čitati kako biste otkrili savjete za ono što trebate učiniti usprkos tim dosadnim mentalnim zdravljem izazovi.

Teško je raditi stvari s tjeskobom, depresijom i to nije tvoja krivica

Depresija i anksioznost žele vas kontrolirati i zaustaviti vaš život. Ako ste u iskušenju popustiti i isključiti se ili izbjeći neugodne situacije zbog njihovih groznih simptoma, znajte da je taj osjećaj dio ovih mentalnih zdravstvenih iskustava. Niste slabi ili lijeni ili se pokušavate izvući iz nečeg neugodnog ili se opravdavate ili što god je još netko nagovijestio. Tjeskoba i depresija mogu otežati život do te mjere da se čini nemogućim.

Iskreno, ti nisu slab, lijen ili nesposoban. Imate mnogo karakternih snaga da možete iskoristiti svoj život pod svojim uvjetima. Možete ih usavršiti i razviti kako bi se vinuli u prošlost bilo kojeg izazova. Međutim, to je trajni proces kada živite s depresijom i tjeskobom. Ponekad ste suočeni sa situacijom s kojom se morate nositi čak i kad se ne osjećate poput snažne i sposobne osobe kakva jeste.

5 praktičnih hakova za činjenje stvari kada depresija i anksioznost kažu da ne možete

Kada se suočite s bilo kojim teškim zadatkom ili situacijom i, ljubaznošću prema prirodi depresije ili anksioznosti, to vam je vrlo teško, postoje stvari kojima možete pomoći. Možete učiniti ono što trebate (ili možda čak i duboko u sebi, što želite) iako imate posla s gadnim simptomima anksioznosti ili depresije. Isprobajte ovih pet hakiranja:

1. Dajte si vremensko ograničenje. Dovršenje zadatka ili prisustvovanje dugom događaju (čak i ako je taj događaj, u teoriji, zabavan) može biti nevjerojatno zastrašujuće kada mislite da to morate raditi dulje vrijeme. Razmislite o tome da se obvežete na kratko, možda na samo pet minuta. Možete postaviti tajmer koji će vas obavijestiti kad vam istekne vrijeme i možete zaustaviti ili otići. Vaša situacija ne mora biti sve ili ništa, i pokušati samo nakratko, računa se.
2. Ponovno procijenite na kraju vremenskog ograničenja. Možete li produžiti vrijeme za minutu? Činite to iznova i iznova malim koracima dok zaista više ne možete produžiti svoje vrijeme, a zatim si dopustite da se zaustavite ili odete.
3. Daj si napolje. Ako morate prisustvovati nekom događaju, znajući da imate lak izlazak, putovanje i izdržavanje vašeg vremena može biti manje zastrašujuće. Pripremite izlazni izgovor, tako da ga ne morate pokušati smisliti na licu mjesta. Također se postavite tako da možete minimalnim naporom doći do vrata (ili na drugi način iskočiti).
4. Imajte podršku kod sebe. Zamolite pouzdanog prijatelja da vas prati ili da sjedi s vama i hrabri vas dok radite. Ako imate dodatnu potporu, stvari možete učiniti podnošljivijima i pomoći vam da to riješite.
5. Slaviti. Kad prođete kroz postavljeno vremensko ograničenje ili duže, čestitajte si i odmah napravite nešto malo za proslavu. Priuštite si nešto zdravo u čemu uživate, zaplešite malo, slušajte omiljenu pjesmu ili napišite o tome, na primjer, u časopisu. Proslava aktivira dopaminske puteve u vašem mozgu i tijelu, nagradu i dobre osjećaje u vama. Povezivanje vašeg postignuća s ovim sustavom mentalno i fizički pojačava vaše pozitivno djelovanje i pomaže vam da ga ponovite u budućnosti.

Čak i s ovim hakovima, još uvijek može biti nevjerojatno teško podnijeti svoje kratko vremensko ograničenje. Sljedeći put ćemo istražiti kako proći tih prvih nekoliko minuta i čak ih produžiti prije nego što upotrijebite planirani izlaz.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Napisala je i pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.