8 načina da se prevlada na zdravstvenoj anksioznosti i stresu

Kao što je istraženo u prethodnom postu, zdravstvena anksioznost i zdravstveni stres može biti iscrpljujuće i opterećujuće. Naše je zdravlje vitalna komponenta našeg života, a kad nešto nije u redu, bilo da je kronično stanja ili akutnog, kratkotrajnog iskustva, prirodno je iskusiti tjeskobu i stres zbog to. Evo kako dobiti prednost u tjeskobi i zdravstvenom stresu.

Zdravstvena anksioznost, zdravstveni stres su prirodni - dajte si oduška

Briga o zdravlju je logična i ima smisla. Oni su prirodni produžetak želje za ozdravljenjem kako biste mogli napredovati u svom životu. Biti težak prema sebi zbog strahova, briga ili drugih briga također je prirodno jer je pokušaj mozga (premda vrlo pogrešan) motivirati nas da riješimo problem. To što su oni prirodni, ne znači da su korisni ili poželjni. U redu je željeti poboljšati zdravlje i smanjiti tjeskobu zbog toga. Također je u redu promijeniti način razmišljanja i liječenja.

Može biti korisno steći perspektivu o tome kako funkcionira ljudski mozak. Teško je tražiti probleme i druge negativnosti, a zatim ih hiperfokusirati u nastojanju da eliminiramo prijetnje našoj sigurnosti i dobrobiti. Iako ovo ima svoje mjesto u našem životu, također nas ironično drži zaglavljene u samim izazovima koje želimo ukloniti.

Iako su zdravstvena anksioznost i stres - pa čak i sami sebi teški prema njima - prirodni i vođeni zdravom željom da se dobro i uspijevate, oni mogu postati zamka koja nas zaglavi u tjeskobi. Iz vlastitog iskustva znam koliko to može biti ometajuće, a također znam da se moguće osloboditi ove zamke.

Prvi način da se odmaknete od tjeskobe zbog zdravlja i prema ukupnoj dobrobiti dajući si predah. Dopustite sebi da iskusite emocije i misli koje imate i podsjetite se da su one prirodna komponenta svakog zdravstvenog (mentalnog ili fizičkog) izazova. Jednom kad se prestanete boriti protiv svojih strahova, briga, što-ako, najgorih scenarija, samokritike i drugih zabrinutosti, oslobađate mentalni prostor da biste se usredotočili na njegovanje sebe i poduzimanje pozitivnih akcija za smanjenje tjeskobe i zdravlja stres. Upotrijebite sljedećih sedam dodatnih načina za pomicanje prema naprijed.

7 više načina da se prevlada na tjeskobi i zdravstvenom stresu

Polazna točka je dati si oduška i dopustiti si da se osjećate onako kako se osjećate. Kao i ostalih sedam savjeta, i ovo nije jedan korak. Tjeskoba pušta duboko korijenje u našem umu i tijelu i nije ga lako ukloniti. Za najbolje rezultate vratite se svim ovim koracima nježno i dosljedno, dajući prednost onom (ili nekoliko) koji su vam najpotrebniji u bilo kojem trenutku.

1. Obrazujte se. Saznajte više o zdravstvenom izazovu s kojim se suočavate pitajući svog liječnika za više informacija ili izvora, posjetite ugledne web stranice i čitajte članke i knjige. Pravite bilješke i držite ih pri ruci u povezivanju ili mapi za referencu. Što više znate o tome, to ćete biti sposobniji za poduzimanje pozitivnih koraka u rješavanju simptoma i učinaka koje to ima na vaš život.
2. Ali nemojte pretjerano naučiti. Jednom kad se počnete susretati s ponovljenim informacijama, prestanite tražiti još. Nastavak pretraživanja lako može voditi stazom koja je puna rupa netočnih informacija, mišljenja i alarmantnih uvjerenja. To može potkopati vaše napore na jačanju zdravlja i dovesti do frustracije, prevladavanja i veće tjeskobe. Vjerujte u sebe i informacije koje ste već prikupili te se posavjetujte sa svojim vezivom ili mapom za istraživanje kada trebate nešto pregledati.
3. Razmislite i definirajte svoje vrijednosti. Što je za vas važno u vašem životu? Što vam donosi smisao? Kako želite biti u svom životu? Odgovori na ova pitanja pomoći će vam da preusmjerite tjeskobne misli kad god isplivaju na površinu, preusmjeravajući pažnju s onoga što ne želite na ono što radite.
4. Prihvatite što možete. Frustracija zbog ograničenja nametnutih zdravstvenim uvjetima velik je faktor koji doprinosi zdravstvenom stresu i tjeskobi. Nadovezujte se na svoje snage i sposobnosti i pronađite nove načine da ih upotrijebite kako biste nadomjestili stvari koje više ne možete raditi.
5. Uhvatite svoje tjeskobne, ponavljajuće misli o svom zdravlju. Jedan od razloga zašto anksioznost može biti toliko sveobuhvatna jest taj što neprestano teče u pozadini. Često smo samo maglovito svjesni svojih tjeskobnih misli koje nam se neprestano poigravaju jer se na njih naviknemo. Prilagodite se svom mentalnom brbljanju kako biste ga potpuno isplivali na površinu. Kad ste svjesni, pozicionirani ste da im se obratite kako biste mogli ići naprijed.
6. Preusmjerite pozornost. Jednom kad se uhvatite da se osjećate tjeskobno i pod stresom zbog zdravstvenih problema, imate moć nad njima. Sada možete odabrati svoj odgovor umjesto da reagirate na neizravne načine. Pokušajte ih primijetiti, a zatim se zapitajte: "A što još?" Na što se još događa trenutno, u ovom trenutku, na što se možete usredotočiti? To naravno ne dovodi do toga da vaši zdravstveni simptomi i ograničenja nestanu, ali proširuje vašu svijest do kraja vašeg života.
7. Počastite se s poštovanjem i ljubavlju. To nas dovodi do punog kruga do prvog vrha. Toliko je presudno da zaslužuje drugo spominjanje na ovaj novi način. Priznajte sve što radite, a ne okrutni prema sebi zbog onoga što ne radite. Život sa zdravstvenim izazovima, bilo da su povezani s mentalnim zdravljem ili tjelesnim zdravljem ili kroničnim ili akutnim, frustrira, ali vas ne definira u cijelosti. Imate toliko divnih stvari o sebi, a fokusiranje na njih s vremenom će smanjiti razinu stresa i tjeskobe.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.