Zdrav životni stil: Načini dobrog održavanja

Kada imate psihološki poremećaj poput depresije ili anksioznosti, zdrav način života trebao bi biti dio vašeg programa liječenja.

Jednako je važno poduzeti pozitivne mjere kako biste ostali dobro, kao i potražiti liječenje kad se ne osjećate dobro.

U nastavku navodimo neke stvari koje su važne za opće mentalno blagostanje - a mnoge su važne i za fizičko blagostanje.

Ako imate i druge prijedloge o tome kako ostati dobro, slobodno ih podijelite s nama i mi ćemo ih dodati našem popisu.

• Vježba
• Dijeta
• Upravljanje stresom i opuštanje
• Meditacija
• Čitanje

Vježba

Osim fizičkih prednosti, pokazalo se da vježbanje ima vrlo pozitivne učinke na mentalno blagostanje. Vježba ne samo da u naš krvotok oslobađa endorfine („osjeća se dobro“ kemikalijama koje također ublažavaju bol), već također povećava serotonin, što ima niz prednosti, uključujući podizanje našeg raspoloženja i pomaganje u suprotstavljanju nesanica.

Dobra vijest o vježbanju je da ne moramo biti naporni da osjetimo neke od tih prednosti. Stručnjaci kažu da je čak 30 minuta hodanja barem 3 puta tjedno dobar početak.

Može vam pomoći pronaći nekoga s kime ćete vježbati. To ga čini društvenim, kao i vjerojatnije da će se redovito održavati.

---

---

Pazite na prehranu

Većina ljudi zna da je zdrava prehrana od vitalnog značaja za dobro zdravlje. Obično se osjećamo bolje kad se dobro hranimo.

Da biste saželi ključne prehrambene smjernice za odrasle:

• Jedite puno povrća, mahunarki i voća
• Jedite puno žitarica (uključujući kruh, rižu, tjesteninu i rezance), po mogućnosti integralne žitarice
• Uključuju nemasno meso, ribu, perad i / ili druge alternative
• Uključite mlijeko, jogurte, sireve i / ili druge alternative. Gdje je to moguće, treba odabrati sorte sa smanjenom masnoćom
• Pij puno vode
• Ograničite unos zasićenih masti i umjereni ukupni unos masti
• Odaberite hranu s malo soli
• Ograničite unos alkohola ako odlučite piti
• Konzumirajte samo umjerene količine šećera i hranu koja sadrži dodane šećere.

Brojna su istraživanja pokazala da, osim što se brinete o prehrani i općoj prehrani, postoje i neki određeni prehrambeni pristupi koji mogu pomoći u depresiji i poremećajima raspoloženja. Oni su:

• izbjegavanje alkohola ako ste žestoki pića
• izbjegavanje kofeina ako ste osjetljivi na kofein (no daljnja istraživanja su potrebna)
• povećavanje količine Omega 3 ulja u vašoj prehrani
• izbjegavanje šećera (međutim potrebna su dodatna istraživanja).

Upravljanje stresom i opuštanje

Minimiziranje štetnog stresa vitalna je komponenta mentalnog blagostanja. Drugdje smo pokazali ključne veze između stresa i poremećaja raspoloženja.

Načini suočavanja sa stresom su mnogobrojni i raznoliki. Tečajeve za smanjenje i opuštanje stresa nude mnoge organizacije, uključujući lokalna vijeća, domove zdravlja i večernje fakultete. Vaš liječnik će možda predložiti takve tečajeve. Opuštanje može biti tako jednostavno kao i voditi psa (crne ili bilo koje druge boje) za ležernu šetnju parkom, toplu kupku ili slušanje neke lijepe glazbe. To također može uključivati ​​strukturirane tehnike dobrovoljne kontrole i opuštanja mišića. Ideja je da se primjenom takvih tehnika netko može koristiti kad god počne osjećati anksioznost ili stres. Oni uključuju:

• 'Deset savjeta da se izbjegne štetan stres' [PDF, 55KB]
• Bolji kanal zdravlja, stres u svakodnevnom životu
• Učinci stresa na imunološki sustav: ABC Radio National, Zdravstveno izvješće, 27/4/98
• 'Tehnike brzog opuštanja' [PDF, 65KB]
• Kognitivna terapija - 'Razmišljajući o svom izlasku iz depresije'[PDF, 81KB]
• Dobivanje adekvatnog sna.

Čitanje

Čitanje može biti dobar način da ostanete pozitivni i pomognete da se mentalno pratite. Postoje mnogi naslovi koji pružaju praktične pristupe i strategije za život s bolestima, a mnogi više nadahnjujuće naravi. Vaša će lokalna knjižnica vjerojatno posjedovati neke od ovih.

Meditacija

Mnogi ljudi smatraju da je meditacija vitalni dio njihovog oporavka od mentalnih bolesti, kao i njihova svakodnevna rutina, kada su dobro. Smatra se da je meditacija vrlo korisna za osobe s depresijom.

Meditacija kao praksa nalazi se u mnogim religijskim i duhovnim tradicijama, ali ih također koristi ljudi bez određenog vjerskog denominacije kao način doživljavanja smirenosti i povišenosti svijest. Alfa valovi nastaju kada osoba meditira, a oni rezultiraju opuštanjem cijelog živčanog sustava.

Meditacija u osnovi uključuje raščišćavanje misli i mentalno tiho razdoblje. Postoji nekoliko različitih tehnika koje se koriste za postizanje ovoga, uključujući:

• Usredotočenost na disanje
• Fokusiranje na objekt, poput svijeće, ili nešto iz prirode, poput stabla
• Korištenje mantre - riječ ili fraza koja se obično ponavlja interno da bi se pažnja usmjerila
• Oblici pokreta koji usredotočuju um, poput joge ili tai chija.

Mnogo je mjesta na kojima možete naučiti meditaciju. Vaš lokalni centar zajednice ili lokalna knjižnica mogu imati popis takvih mjesta. Možete i potražiti vaše Žute stranice za organizacije koje podučavaju meditaciju.

natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom