ADHD za odrasle je neshvaćen: realistična rješenja za upravljanje životom, vremenom i osjećajima

ADHD kod odraslih sprječava organiziranje, upravljanje osjećajima i vremenom, komunikaciju u vezama, roditeljstvo djece i još mnogo toga. Ovdje naučite strategije za upravljanje simptomima ADHD-a kroz velike životne promjene na radnom mjestu, kod kuće, s financijama i još mnogo toga.

ADHD kod odraslih (25 godina i više): izazovi i rješenja

Prekretnice u razvoju u odrasloj dobi

ADHD nije samo poremećaj u djetinjstvu. To je životni uvjet za većinu pojedinaca koji se može promijeniti u prezentaciji kroz faze odrasla dob - vjenčanje, zasnivanje obitelji, pomicanje na ljestvici karijere ili promjena posla i upravljanje kuća. Za odrasli s ADHD-om, uspješno snalaženje u ovim prekretnicama zahtijeva određene razvojne vještine:

• Iskorištavanje fokusa i pažnje na zahtjev potreban je za produktivnost na poslu i kod kuće, gdje postoji mnogo distrakcija koje podrivaju vaše napore.
• Izgradnja podsjetnika i raspoređivanje sustava
  instagram viewer
  pomaže odraslima da prate sastanke kod liječnika, školske događaje, radne rokove i sve mučne životne zadatke. Bez sustava, informacije koje zveckaju u ADHD mozgu mogu (i često to čine) uzrokovati preopterećenje.
• Procjenjujući i upravljanje vremenom jer ne samo vi, već i vaša djeca postaju svakodnevni posao u odrasloj dobi. Ovladavanje voznim redom čini razliku između hvatanja autobusa ili uništavanja cijelog dana.
• Ovladavanje emocionalnom regulacijom - učenje prepoznavanja i rješavanja nesrazmjerne razdražljivosti, bijesa, tuge i uzbuđenja - ključ je zdravlja i dugovječnosti odnosa.
• Osmišljavanje tjelesnih organizacijskih vještina za upravljanje računima, poštom, nered, a ostale "životne stvari" nisu lagane, ali to može značiti razliku između gubljenja subote u potrazi za zaostalim računom ili korištenja bljuzge u proračunu za zasluženu poslasticu.

[Napravite ovaj samotestiranje: Imam li ADHD? Test simptoma za odrasle]
[Napravite ovaj samotestiranje: ADHD simptomi kod žena]

ADHD kod odraslih: Strategije upravljanja vremenom, emocijama i organiziranjem

ADHD simptomi kojima se desetljećima učinkovito upravlja, mogu izbiti iz kontrole velikim životnim promjenama, poput osnivanja obitelji ili promjene posla. Da biste upravljali ADHD učinkom na starenje mozga i komplicirani život, koristite ove praktične strategije:

1. Radite u 25-minutnim rafalima s kratkim stankama između. Kad slučajne misli skrenu vaš fokus, zapišite ih u zasebni dokument za kasnije. Upotrijebite alate za fidget ili žvakaće gume da biste pojačali fokus.

2. Da nadoknadi deficiti radne memorije, stavite relevantne informacije u kalendare, planere, ljepljive bilješke, aplikacije, e-poštu i druge alate. Automatizirajte zadatke i plaćanje računa što je više moguće i postavite podsjetnike za ponavljajuće događaje.

3. Za stvaranje a jednostavan proračun, zabilježite plaću kod kuće i oduzmite mjesečne troškove - najam ili hipoteka, struja, kabel, grijanje, voda i namirnice. Zakažite rokove plaćanja ili, još bolje, postavite automatska plaćanja. Upravljajte preostalim prihodom pomoću aplikacija za praćenje i smanjite impulsnu kupnju noseći minimalno gotovine.

[Pročitajte: Kako stvari postaju jednostavnije]

4. Da biste odcijepili hrpe stvari, kategorizirajte predmete i stvorite pravila za njih (npr. reciklirajte sve časopise i kataloge). Postavite timer i ograničite svoj rad na mala područja, koristeći košare ili prozirne posude za jednostavnu, održivu organizaciju. Razmislite o zapošljavanju tvrtke ADHD trener ili profesionalni organizator koji će vam pomoći da ostanete organizirani.

5. Borba protiv emocionalne disregulacije predviđanjem stresora i vježbanje samoregulacije kad su neizbježne. Primjerice, zastanite i navedite svoje osjećaje ili vježbajte dvominutnu vježbu dubokog disanja kad osjetite kako bijes ili frustracija naviru. Mnoge odrasle osobe s ADHD-om koriste kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT) kako bi im pomogao prepoznati iskrivljene, nerazumne misli i pružio produktivne alate za suočavanje s osjećajima.

6. Kada napetost naraste u vašem odnosima, uklonite se iz situacije šetnjom ili vožnjom i povratak kad se smirite. Vježbajte odgovornost - otvoreno razgovarajte o svojim poteškoćama s partnerom kad je to prikladno i izvinite se zbog pogrešaka. Iznad svega, komunicirajte.

ADHD u odraslih: Tretmani

Nadmudrivanje ADHD je cjeloživotno uravnoteženje i fino podešavanje koje se često koristi ADHD lijekovi, ali gotovo nikada sami lijekovi. Najučinkovitiji planovi liječenja uključuju intervencije u ponašanju, ADHD treniranje, vježbanje i zdrava prehrana, i škola i / ili smještaj na radnom mjestu.

Kako bi se usredotočili na cjelodnevni fokus na poslu, odrasli s ADHD-om mogu razmotriti formulacije s produljenim oslobađanjem i / ili ponovno posjetiti svoj odabir, doziranje i raspored stimulativnih lijekova. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagođavanju lijekova srednjeg vijeka i razmislite o povećanju lijekova CBT-om ili dijalektičkom terapijom ponašanja (DBT), koji djeluju na razoružavanje i zamjenu negativnih obrazaca razmišljanja koji uzrokuju kronične probleme na poslu, kod kuće i u vezama.

ADHD kod odraslih: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Dnevna rutina koja radi za odrasle s ADHD-om
• Čitati: ADHD kod odraslih izgleda drugačije. Većina dijagnostičkih kriterija ignorira ovu činjenicu.
• Čitati: 7 ključeva za sretan život s ADHD-om

Doba i faze ADHD-a

Pristupite još članaka iz ADDitude-ove petodijelne serije "Starosne dobi" koja istražuju uobičajene izazove povezane s ADHD-om kroz životni ciklus, zajedno sa strategijama i tretmanima za svaki od njih:

• Doba i faze 1. dio: ADHD u djece
  
• Doba i faze 2. dio: ADHD u tinejdžera
• Doba i faze 3. dio: ADHD u mladih odraslih
• Doba i faze 5. dio: Popis lijekova za ADHD

Preuzmite knjižicu Puna doba i faze ADHD-a

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bi podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 27. srpnja 2021