Uznemiren? Kako preživjeti prvih 5 minuta bilo čega

Život s anksioznošću, depresijom ili bilo kojim drugim mentalnim zdravstvenim izazovom može učiniti gotovo sve iznimno teškim. Nedavno smo istraživali kako raditi kad se miješaju tjeskoba i depresija, uključujući postavljanje vremenskog ograničenja za sebe kako biste znali da nećete biti zarobljeni. Ako počnete tako što ćete sebi obećati da ćete pokušati samo pet minuta, to se može učiniti manje zastrašujućim i zastrašujućim. Iako je to istina, čin dolaska negdje i izdržavanja tih prvih nekoliko minuta može se činiti nemogućim i zaustaviti vas na putu. Čitajte dalje kako biste otkrili četiri savjeta za preživljavanje gotovo svega na samo pet minuta.

Priznavanje onoga s čime se suočavate može biti od pomoći

Poremećaji mentalnog zdravlja su stvarni i imaju ozbiljne posljedice na živote ljudi. S čime god se suočili, to nije nešto što izmišljate, niti je znak slabosti ili lijenosti.

Brige, strahovi, automatske negativne misli, umor i sumnja u sebe neke su od stvari koje stvaraju velike barijere između vas i života koji želite živjeti. Odlazak na posao ili nastavu, prisustvovanje velikim ili malim događajima ili čak trčanje u trgovinu može se osjećati silno kad imate poteškoća koje narušavaju vaše mentalno zdravlje.

Pokušavajući ih zanemariti ili, što je još gore, osuditi sebe što ste ih doživjeli, drži vas zaglavljenim u njima. Slično je ignoriranju probušene gume i vožnji po njoj dok vičete na sebe da ste dobili ispucalo. Ove bi radnje služile samo za oštećenje automobila (i vas), a ne bi riješile problem.

Umjesto toga, utvrdite što je točno, što je to što morate učiniti, što je teško. Što mislite i osjećate o tome? Priznajte ih i dopustite sebi da ih osjetite. Vaši strahovi i sumnje ne moraju nestati, niti odjednom morate osjetiti nalet energije, prije nego što nešto učinite. Prepoznajte kako se osjećate i što mislite, a zatim se obećajte da ćete to ipak učiniti.

Stav „svejedno“ može osnažiti i ohrabriti. Poručujete nevoljnom dijelu mozga da imate ovo. I dalje će biti teško, ali možete se suočiti.

4 savjeta za preživljavanje svega na 5 minuta

Izdržati nešto čega se plašite samo pet minuta u stvarnosti se može osjećati kao vječnost bijede. Isprobajte ove savjete kako to učiniti.

1. Usredotočite se na širu sliku, svoje vrijednosti. Prvih pet minuta nečega što morate učiniti mali je dio vašeg života. Umjesto da se usredotočite na razloge zbog kojih to ne želite učiniti (to je prirodno, ali nikome nije od velike pomoći), razmislite o čak jednom razlogu zbog kojeg ćete to učiniti. Kako će se pojavljivanje uskladiti s vašim vrijednostima prema tome tko želite biti i kako želite živjeti svoj život? Koje snage imate da možete iskoristiti da vas odvede tamo i pomogne vam da ostanete pet minuta?
2. Imajte na umu svoje veće ciljeve. Ovo je također dio razmišljanja o "velikoj slici". Koju barem jednu stvar morate dobiti pojavljivanjem i trpljenjem situacije nekoliko minuta? Kako se to uklapa u vaše ciljeve za vas same, vaše odnose ili općenito vaše nade i snove? Ponekad ćete možda morati malo poraditi na povezivanju ovih točaka, ali vrlo je vjerojatno da će vam vaša pozitivna radnja pomoći da krenete naprijed čak i za samo jedan stupanj.
3. Imajte početnički um. Ovo je koncept svjesnosti koji pomaže ljudima odustati od prosudbi. Početnik je potpuno nov u situaciji i kao takav nema unaprijed stvorena očekivanja. To je osobito korisno kada je tjeskoba glasna sa tendencijom čitanja misli, donošenja zaključaka, iznošenja prošlih problema i predviđanja katastrofa. Podsjetite se da su te misli ideje potaknute tjeskobom i da nemaju stvarnog utjecaja na vašu trenutnu situaciju.
4. Koristite objekt za fokusiranje da biste se prizemljili u trenutku. Bez obzira koliko ste otvoreni, koliko početničkog uma usvajate, velike su šanse da će vas tjeskoba i/ili depresija prekinuti i pokušati ispuniti vaš um negativnim mislima. Kad se to dogodi, usredotočite se na nešto opipljivo sa što više svojih osjetila kako biste se izvukli iz tjeskobnih misli u sadašnji trenutak. Možete se koncentrirati na nešto što vidite u prostoriji, ili možda imate mali predmet sa sobom u džepu ili torbi. Zabilježite što više detalja: kako izgleda, zvukove koje proizvodi (poput zvuka nokta koji struže po površini), teksture ili čak mirise i okuse ako je primjenjivo. Uvijek iznova privlačite svoju pozornost na ovaj objekt kao način da preusmjerite tjeskobne misli.

Upamtite, također, da možete otići nakon pet minuta ako je potrebno. U redu je. Prije nego što požurite, možda biste htjeli eksperimentirati da vidite možete li izdržati još koju minutu. Bez obzira koliko dugo ostajete, priznajte i poštujte svoje postignuće. Trebala je snaga. Umjesto da se usredotočite na to koliko ste rano otišli, aktivno slavite činjenicu da ste tamo došli i da ostanete pri tome. Ovo će vam izgraditi samopouzdanje za sljedeći put.

Tanja J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući časopis The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi tjeskoba, 5-minutni časopis za oslobađanje od anksioznosti, časopis za svjesnost o tjeskobi, radna bilježnica za tjeskobu i oslobođenje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 korake. Napisala je i pet kritički hvaljenih, nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža online i osobno obrazovanje o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, samitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govornim događajima. Tanya je diplomatkinja američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati se o stresu i pruža korisne alate za dobro suočavanje s njim kako bi živjeli zdrav i živahan život. Nađi je njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.