"Zašto se toliko ljutim na one koje najviše volim?"

ADDitude čitatelj je nedavno napisao: "Dijagnosticiran mi je poremećaj manjka pažnje prije 10 godina. Imam problema s kontrolom svojih emocija. Ljutim se na svoju ženu kad me (lijepo) pita jesam li učinio nešto što me je zamolila. Mislim da me unakrsno ispitiva i provjerava, kad je sve što treba, jednostavan odgovor. "

"Uznemiravam se i sa svojom djecom kad im ne ide dobro u školi ili kad se sukobe s prijateljima. Mislim da je to zbog činjenice da sam se sjebao, i podsjećaju me na sebe kad. Možete li mi dati strategije za kontrolu mojih emocija da ne otuđim ljude koje volim? "

---

Svi znamo destruktivnu snagu bijesa, posebno kada je nekontrolirana. Evo nekoliko teških istina:

• Ljutnja ometa našu sposobnost da budemo sretni.
• Može slati brakove i druge obiteljske odnose izvan kursa.
• Ugrožava naše socijalne vještine, miješajući se u zdrave odnose.
• Može štetiti produktivnosti kod kuće i na radnom mjestu.
• Može dovesti do zdravstvenih problema zbog povećanog stresa.

Postoje mnoge osobine ADHD-a zbog kojih je teško

kontrolirati bijes. Možda je najjače narušena izvršna funkcija i smanjena inhibicija, što dovodi do užurbanih reakcija na frustraciju i nestrpljenje. Osobe s ADHD-om također osjećaju emocije intenzivnije od neurotipskih ljudi, uzrokujući ih da pretjerano reagiraju na situacije ili iskustva na koja bi većina ljudi razumno reagirala.

Kažete da sa suprugom i djecom letite s ručke. Možda vam se dogodi da u toplini trenutka zamućujete bolne stvari, zaboravljajući posljednji put kada ste to učinili i žaljenje koje ste osjećali nakon toga. Kada kombinirate loše radne memorije, tipične za one s DODATI, s emocionalnom impulsivnošću, osoba možda neće reći prave stvari ili poduzeti prave radnje kad je frustrirana ili ljuta.

[Položite ovaj test: Možete li imati emocionalnu hiperoznu bolest?]

Kako kontrolirati svoje emocije s ADHD-om

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali emocije kako biste preokrenuli odnos sa svojom obitelji:

1. Zapamtite da ljutnja nije nužno loša. Prirodna je reakcija na osjećaje povrijeđenosti i izdaje. Ljutnja može biti motivirajuća sila koja promiče pozitivnu energiju. Ponekad je važno pokazati osjećaj nepravde u nepravdi. Ponekad je u redu izraziti ljutnju na zdrav, nekonfliktni način.

2. Prepoznajte rane znakove upozorenja koji ukazuju na to da gubite kontrolu nad svojim emocijama. Jeste li lako razdraženi? Jeste li nestrpljivi prema drugima? Prelazite li od trena mirno do bijesnog? Osjećate li kako vam se grudi stežu? Počnete li stiskati čeljust ili grickati zube? Naučite ih prepoznati ADHD trenutke koji vam govore da je bijes na putu. Na primjer, ako vam se čini da se uvijek svađate sa suprugom noću, izbjegavajte iznositi sporne teme kada ste umorni. Teško je donijeti pametne odluke kada ste uhvaćeni u negativne osjećaje.

3. Omogućite sebi "time-out". Stavite malo udaljenosti između onoga što vas stresi i vaše reakcije na to. Dopustite sebi vremena da obrađujete oštre osjećaje i negativne misli kako biste ih mogli usmjeriti u pozitivne akcije.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Ponovo u intenzivnim ADHD emocijama]

4. Nabavite puno vježbe. Tjelesna aktivnost pomoći će vam da se fokusirate i osjećate se bolje. Vježba pomaže u sagorjevanju dodatne napetosti i smanjuje stres koji potiče bijesne ispade. Ići u šetnju. Svježi zrak će vam učiniti dobro. Kasnije se problemu možete vratiti s novom perspektivom. Važno je i dovoljno spavati i jesti zdravu prehranu, što će vam oboje pomoći u regulaciji emocija.

5. Razmislite prije nego što progovorite i postanite bolji slušatelj. U žaru rasprave, teško je slušati. Zaustavite se malo kako biste sakupili svoje misli i razmislili o tome što druga osoba govori.

6. Vježbajte jednostavne strategije opuštanja, poput dubokog, fokusiranog disanja ili fokusiranja na opuštajuće slike. Odaberite uspomenu iz prošlosti koja vas smiruje. Također se možete koristiti progresivnim tehnikama opuštanja mišića, polako natežući mišiće, a zatim ih opuštajući. Započnite nožnim prstima i krenite prema vratu i glavi.

7. Budite svjesni da se odrasli s ADHD-om često usredotočuju na misli i osjećaje. To znači usredotočiti se na neku misao, bilo pozitivnu ili negativnu, i ne moći se odmaknuti od nje. Možda ne možete prestati razmišljati o tome kako je netko reagirao na vas ili o situaciji koja je preteška za vas. Postoji izraz "Povrijediti ljude koji povređuju ljude!" U tim se trenucima zapitajte kako vam vaše misli služe i što bi bilo kad biste ih pustili.

8. Znajte da bijes može proizaći iz lošeg samopoštovanja. Vaša samobitnost je onakva kako vidite sebe u odnosu na ostatak svijeta. Vidite li da imate vrijednost? Osuđujete li obično oštro? Loše samopoštovanje štetno utječe na vaše odnose, pogotovo kada donosi stalne emocionalne nemire.

9. Ostavite prošlost iza sebe. Kao što ste spomenuli, neki od bijesa prema vašoj djeci mogu biti posljedica sjećanja na vaše vlastite neuspjehe kao dijete. Važno je oprostiti prošlo ja. Dajte svojoj djeci slobodu da budu ono što jesu.

10. Razmislite o isprobavanju kognitivne bihevioralne terapije (CBT). CBT vam omogućuje da se usredotočite na to kako obrađujete svoje misli i emocije. To je kratkoročan, ciljano usmjeren tretman koji može promijeniti vaše obrasce razmišljanja i postupanja usredotočujući se na misli, slike, uvjerenja i stavove koji vas drže kao taoca negativnog ponašanja.

11. Jeste li razmišljali o lijekovima?Lijekovi protiv ADHD-a vrlo je korisno za impulsivna ponašanja, kao i za poboljšanje vašeg fokusa i radne memorije. Možda će vam trebati i lijekovi ako depresija i / ili anksioznost pokrenu vašu ljutnju. Najbolje je vidjeti liječnika mentalnog zdravlja koji dobro poznaje ADHD kako bi bili sigurni da imate ispravnu dijagnozu.

Ne možete u potpunosti ukloniti ljute osjećaje, ali možete promijeniti način na koji se nosite sa svojim emocijama i držati svoj bijes pod kontrolom. Možete stvoriti pozitivnu razliku u svom odnosu s obitelji.

[Pročitajte sljedeće: Vježba i ADHD mozak: Neuroznanost pokreta]

Ažurirano 23. prosinca 2019. godine