Pretjerano razmišljanje o jednostavnim zadacima zbog shizoafektivne anksioznosti
Moj shizoafektivna anksioznost tjera me na razmišljanje o jednostavnim zadacima. Mislim sve. A "previše razmišljanje" je podcjenjivanje. Opsjednut sam najgorim scenarijem gotovo svih stvari koje radim - pranje kose, pranje rublja i vožnja po kiši. Ovo se zove "katastrofizirajući. ” Moj um pravi katastrofu od najjednostavnijih planova i zadataka. Jako je teško živjeti na ovaj način.
Preispitivanje jednostavnih zadataka poput pranja kose
Moram oprati kosu. Nekada sam se bojala da je hodanje po stanu s mokrom kosom opasno. Brinuo sam se da će moja mokra kosa kapnuti na električne kabele na podu i izazvati požar. Ne brinem se više zbog toga, hvala Bogu, ali iz nekog razloga, još uvijek sam zabrinut oko tuširanja i pranja kose.
Previše razmišljam o jednostavnim zadacima zbog kojih sam zabrinut. Moja shizoafektivna anksioznost podiže ružnu glavu o svemu, do te mjere da sam čak zabrinuta oko pranja kose. Zatim dolazi beskrajni tok "što-ako". “Što ako dođe do požara i moram izaći van na temperaturi od pet stupnjeva s mokrom kosom? ” "Što ako potpuno ne isperem šampon iz kose i moram se vratiti pod tuš?" I na i na.
Samo sam zapisao katastrofalno o požaru i shvatio koliko je to smiješno. Prije svega, da je došlo do požara, brinuo bih se više nego izaći na hladnoću s mokrom kosom. Drugo, kao što sam već rekao, ovo je katastrofalno.
Preispitivanje jednostavnih zadataka neće me natjerati da odustanem od sebe
Što ću učiniti kad me zbog shizoafektivne tjeskobe preispitaju jednostavni zadaci do točke katastrofe? Pokušavam se smiriti, osobito stavljajući hidratantnu kremu na ruke i noge, pijem puno tekućine i slušam opuštajuću glazbu. Umirivanje sebe je vještina u kojoj sam naučio terapija dijalektičkog ponašanja (DBT). Također pokušavam osporiti tu misao koristeći konkretne dokaze, vještinu u kojoj sam naučio kognitivno -bihevioralna terapija (CBT).
Znam da ovo izgleda prilično mračno. Mislim, bojim se oprati kosu. Ali ne odustajem od sebe. Nastavljam uzimati svoje psihijatrijski lijekovi prema uputama, a ja ću nastaviti koristiti vještine koje učim u terapiji. Znam da sam već puno puta oprala kosu i ništa se loše nije dogodilo. Kao što moj suprug Tom kaže, sve će biti u redu. Bit ću dobro. Čak i ako se pokaže da ne mogu oprati kosu danas, sutra mogu pokušati ponovo.
Elizabeth Caudy rođena je 1979. godine kao spisateljica i fotografkinja. Pisala je od svoje pete godine. Diplomirala je na Fakultetu umjetnosti u Chicagu i magistrirala na fotografiji s Columbia College Chicago. Živi izvan Chicaga sa suprugom Tomom. Pronađi Elizabeth na Google+ i dalje njezin osobni blog.
