"O odvajanju od oblaka zaglavljenog"
Često zaglavim. Zaglavio između ustajanja i ostanka u krevetu. Između pranja posuđa i ne. Između pauze i guranja naprijed.
Dugo sam se odlijepio oslanjajući se na tjeskobu, sram i negativan govor o sebi. Moram ustati jer ako zakasnim u školu, svi će me osuđivati. Moram oprati suđe jer ako to ne učinim, izgrdit ću. Moram uzeti pauzu ili ću izgorjeti. Moram gurati naprijed ili sam lijeni gubitak prostora.
Ali otkad mi je prošle godine u dobi od 20 godina dijagnosticiran ADHD - i shvatio zašto toliko zaglavim - Bio sam u procesu odvikavanja od svih onih nezdravih mehanizama suočavanja koji su nanijeli više štete nego dobro. Iako je proces s vremena na vrijeme bio frustrirajući i obeshrabrujući, pokazalo se da su zdravije alternative koje sam naučio neizmjerno snažne.
Terapeut s kojim sam radio prošle godine shvatio je da svoje misli i osjećaje obrađujem na vrlo vizualne načine. Od tada sam pokušao koristiti te iste vizuale odlijepiti se.
Kako izgleda zaglaviti - i odlijepiti
Kad moram izabrati, zamišljam sve mogućnosti u različitim bojama.
[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Usredotočite svoj ADHD mozak s 5 korisnih trikova]
U početku su to samo dvije boje: "Perem li posuđe ili ne perem suđe?" No, dok razmišljam o svojoj odluci, ta su se dva izbora podijelila u još milijun. Ako perem suđe, radim li sve to ili samo neke? Tražim li pomoć? S kojim jelom da počnem? Ili, ako ne perem suđe, što ću umjesto toga?
Odjednom, postoje stotine boja, svaka nijansa koja se može zamisliti. Oni su poput malih kapljica boje, koji lebde zrakom. Što mi duže treba za odabir, sve se više boje približavaju, zamagljujući se dok se ne pomiješaju. Što se više miješaju, sve više gubim iz vida svoje mogućnosti i teže mi je izabrati onu za kretanje naprijed.
Baš kad mi ti problemi dolaze u vizualnom obliku, naučio sam kako pronaći odgovore i odlijepiti se od njih. Jedna vizualizacija koja ponekad pomaže je „miješanje“ boja ili izbora koji su se zamutili. Pokušavam ih imenovati, dati im više jasnoće i boriti se protiv neodređenosti koja ih je navela da se pridruže. Zatvorim oči i zamislim ih kako se odvajaju unatrag. Ovaj mi je vizual često pružao jasnoću koja mi je potrebna za napredak.
Ali ne uspijeva uvijek. Ponekad nemam energije da prođem put.
[Pročitajte: 13 načina kako pobijediti paralizu analize]
Oblak zaglavljenosti
Zaglavljivanje se osjeća kao povratak na poznato mjesto pod drugačijim okolnostima. Napustiti to mjesto ponekad je prilično iscrpljujuća bitka uzbrdo. To što se zaglavim na istom mjestu uvijek iznova donosi i osjećaj velike nevolje, anksioznost, frustracija i dosada. A budući da znam što me čeka kad zaglavim, baš su me te emocije pogodile gotovo preventivno.
Mislim na ovaj osjećaj-ne na samo zaglavljivanje, već na njegovo iščekivanje-kao na oblak.
Ovaj oblak je težak i prati me poput duha iz prošlosti. Sastoji se od novih osjećaja, ali također nosi težinu svih prethodnih trenutaka u kojima sam zaglavio. Dakle, možete zamisliti koliki je ovaj oblak - raste od kada sam bio dijete. Što je oblak zaglavljenog područja sve veći, teže je čak i razmišljati o tome kako se odlijepiti.
Čak i ako uspijem izbjeći oblak, to poznato mjesto - stanje zaglavljenosti - neće nestati. Tamo je, čeka me, i tu ću neizbježno provoditi vrijeme, jer to je dio načina na koji moj mozak radi.
Umjesto da se borim protiv neizbježnog, moj cilj je učiniti stanje zaglavljenog i oblaka zaglavljenog ugodnijim i manje iscrpljujućim. Do sada sam razvio ove strategije za suočavanje s ovim oblakom kad se spusti.
Kako se odlijepiti od oblaka
1. Priznajte to. Kad osjetim taj oblak - taj snop složenih emocija - priznajem njegovu prisutnost, umjesto da ignoriram ili se borim protiv njega.
2. Mobilizirajte ga. Oblak se, poput mene, ponekad zaglavi. Može se osjećati trajno, jako smrznuto i vrlo kruto. Stoga komuniciram s njim, kako god mogu, kako bih mu dao pokret. Zatvorim oči i mahnem rukama kroz njih. Zamišljam kako se kreće po vjetru. Smanjujem ga s dva prsta, kao da je slika na ekranu osjetljivom na dodir.
3. Povećajte veličinu. Možda zvuči neobično, ali kad se osjećam posebno zabrinuto, sjećam se da, bez obzira koliko intenzivan osjećaj bio, on postoji u meni. Nalazi se u mom tijelu, pa sam stoga veći od njega. Zato kad se osjećam kao da sam obavijena tjeskobom i brigom, zatvorim oči i usredotočim se na perimetre svog tijela, što ponekad pomaže smanjiti te osjećaje. Isto činim i s oblakom - iako ga zamišljam kao nešto izvan sebe, podsjećam se da je to dio mene i stoga sam veći od njega.
4. Pusti to. Uzimam zamišljeni ručni vakuum (moja omiljena strategija) i skupljam što je moguće više oblaka. Ova metoda mi se sviđa jer, poput skeniranja tijela i drugih tehnika uzemljenja, zahtijeva da tražim komadiće oblaka oko sebe i unutar sebe. Kad završim, bacam vakuumsku vrećicu u tamni ponor i puštam je da ispliva. Ne stižem uvijek do svih dijelova oblaka u jednoj rundi (čini se da ne nedostaje osjećaja pratite me uokolo, skrivajući se iza svakog ugla), ali ja podižem vakuum i ponavljam onoliko puta koliko ja potreba. Kako mi se oblak pokazuje, razbijam ga malo po malo kako bih spriječio preveliki rast.
5. Budite dobri prema sebi. Mogao bih i "zakoračiti" oko oblaka kad me pokušava blokirati, ali pokušavam izbjeći taj pristup - oblak raste ako se ne riješi. Ali ako ne mogu pronaći energiju, pokušavam biti ljubazan i strpljiv prema sebi. Ako ne želim oblaku posvetiti pozornost, dopuštam si krenuti drugom rutom, čak i ako nije vizualna.
Ako strategija vizualizacije ne radi, dopuštam si promjenu strategija ili isprobavanje drugog alata. Sve je stvar pokušaja i pogrešaka - alat koji jedan dan zaista dobro radi mogao bi se osjećati nemoguće ili drugi dan čak pogoršati stvari. Iako to može biti frustrirajuće, pokušavam prihvatiti putovanje kao sredstvo za rješavanje problema i bolje razumijevanje sebe.
Ponekad se pitam stvaram li samo sebi više mentalne gimnastike s ovim strategijama vizualizacije, ali ostavljaju me lakše. I dalje zaglavljujem u raznim trenucima tijekom dana, ali ti su me alati osnažili da se krećem kroz život s malo bistrijim srcem i umom.
Kako se odlijepiti s ADHD -om: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Ocijenite svoje strategije suočavanja s ADHD -om
- Čitati: Vi možete biti odlučujući
- Čitati: Savjeti za donošenje odluka za impulzivne ili neodlučne odrasle osobe s ADHD -om
DODATAK PODRŠKE
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molimo vas da se pretplatite. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu nam da učinimo naš sadržaj dostupnim. Hvala vam.
- Cvrkut
