Zašto je prebacivanje zadataka teško za ADHD mozak - i 7 načina za glatke prijelaze
P: “Mojem 13-godišnjem sinu dijagnosticiran je ADHD. Imao je mnogo problema prijeći s jedne stvari na drugu. Čini se da mu je mijenjanje zadataka kompliciranije nego što sam očekivao. Kad pokušam pomoći, svađamo se. Što mi nedostaje?"
Zašto promjena zadataka i prijelazi izazivaju ADHD tinejdžere
Prijelazi su teške za ADHD mozak. Zašto? Ono što se čini kao jednostavan proces zapravo se sastoji od nekoliko diskretnih koraka, od kojih bi svaki mogao uzrokovati iskliznuće.
Prvi korak u pružanju podrške vašem tinejdžeru je upoznavanje različitih aspekata prijelaza, kao i različitih faza koje su uključene u promjenu zadataka.
3 vrste prijelaza
- Fizički prijelazi uključuju hodanje iz jedne sobe u drugu, vađenje laptopa ili notesa i ustajanje iz kreveta. Često mislimo da je tranzicija završena samo zato što je fizički aspekt završen, ali to je netočno.
- Mentalni prijelazi odvijati interno. Kada mijenjamo zadatke, moramo promijeniti način na koji razmišljamo. Na primjer, natjecateljski način razmišljanja potreban za bavljenje sportom mora se promijeniti kada idemo na večeru s obitelji nakon utakmice. Ako se ne pomaknemo iz prethodnog načina razmišljanja, nećemo biti kooperativni koliko bismo trebali biti u novom okruženju. The izvršna funkcija izazovi koji prate ADHD mogu uzrokovati zaostajanje ovog pomaka.
- Emocionalni prijelazi, poput mentalnih, odvijaju se iznutra i teško ih je promatrati. (Tragovi su u neverbalnim znakovima.) Ponekad moramo prijeći iz jednog emocionalnog stanja u drugo kako bismo preuzeli novi zadatak ili situaciju. Kada tinejdžer kaže da mu se "ne želi" raditi domaću zadaću, vjerojatno se još nije emocionalno prebacio na taj zadatak. The emocionalna regulacija Izazovi koji prate ADHD mogu otežati ove prijelaze i mogu uzrokovati da dijete zapne u snažnom osjećaju poput uzbuđenja, ljutnje ili srama.
Jedan prijelaz može sadržavati sva tri.
[Preuzmite ovo besplatno: Koje su najslabije izvršne funkcije vašeg tinejdžera?]
Kako stvari mogu poći po zlu pri zamjeni zadataka
Postoje tri faze za svaki prijelaz.
- Početni odmak od aktivnosti
- Kretanje putem između posljednje aktivnosti i buduće
- Prelazak na nadolazeći zadatak ili aktivnost.
Stvari mogu krenuti po zlu u svakoj od ovih faza.
Problemi u prvoj fazi:
- Ako završite ugodan, ugodan zadatak, vašem tinejdžeru će možda biti teško prepustiti se zabavi koju zabavlja.
- Ako je zadatak hitan, i to može otežati njegovo odlaganje.
- ADHD hiperfokus može otežati prekid veze.
Problemi u drugoj fazi:
- Put između napuštanja zadatka i ulaska u novi zahtijeva fokus, uobičajenu slabu točku za tinejdžere ADHD. Tinejdžer se lako može skrenuti sa strane i omesti prije nego uđe u novu aktivnost, pogotovo ako ona ne počne dovoljno brzo.
Problemi u trećoj fazi:
- Nejasne upute mogu otežati prelazak na novi zadatak. Ako vaš tinejdžer krivo razumije, možda neće započeti zadatak dovoljno brzo.
- Ako je zadatak strašan ili nabijen negativnim osjećajima, vaš tinejdžer može odgoditi početak ili ga potpuno izbjeći. Ovo kašnjenje moglo bi dovesti do oštrih riječi od mame ili tate, što bi moglo dovesti do još jačih negativnih osjećaja.
[Pročitajte: Najzahtjevniji prijelazi za našu djecu — i dokazani lijekovi]
Promjena zadataka: 6 savjeta za pomoć tinejdžerima s prijelazom
1. Uspostavite jednostavan za praćenje rutine da djeca znaju što mogu očekivati i kada to očekivati. Uspostavljanje i praćenje zadanih obrazaca ponašanja uvelike doprinosi izglađivanju prijelaza.
2. Obavijestite svog tinejdžera unaprijed o nadolazećim prijelazima. Upozorenje djeci kada dolazi prijelaz dat će im više vremena da naprave potrebne mentalne i emocionalne promjene.
3. Koristite kontrolne liste i druge vizualne podsjetnike koji grade neovisnost dok naša djeca uče upravljati tranzicijama i povećavaju vlasništvo nad svojim ponašanjem.
4. Pustite glazbu tijekom prijelaza. Glazba nam pomaže da odmjerimo koliko će prijelaz trajati, a također može umiriti emocije koje bi mogle proizaći iz promjene zadataka.
5. Koristite mjerače vremena i podsjetnike. Tajmeri i digitalni podsjetnici omogućuju roditeljima da prestanu prigovarati i stoga smanje sukobe kod kuće.
6. Neka vaš tinejdžer preuzme vodstvo u prijelazima. Dajte tinejdžeru što više kontrole nad prijelazima. Neka preuzmu odgovornost za prelazak s jednog zadatka na drugi. To će smanjiti neusklađenost prijelaza.
7. Razumijevanje ide daleko. Prijelazi su kompliciraniji nego što većina nas shvaća. Razumijevanje i strpljenje uvelike će pomoći vašem tinejdžeru da prebrodi prijelaznu grbu.
Promjena zadataka i prijelazi za ADHD mozak: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Uzorci rasporeda za pouzdane obiteljske rutine
- Čitati:4 strategije za ublažavanje lukavih prijelaza
- Blog: Kako zoniranje pomaže mojoj kćeri da bude all-in
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitude-ovom stručnom vodstvu i podršci za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
