Naučite uočiti kognitivne distorzije u oporavku od poremećaja hranjenja

U mnogim slučajevima ponašanje poremećaja hranjenja može biti potaknuto kognitivnim poremećajima. Ovi iracionalni misaoni obrasci mogli bi utjecati na vas da uhvatite negativan i netočan pogled na sebe, situaciju, odnos ili život u cjelini. Ali kognitivne distorzije imaju snagu samo ako im dopustite da se ukorijene, što znači da možete naučiti uočiti kognitivne distorzije – i na kraju se boriti protiv njih – u oporavku od poremećaja hranjenja.

Što treba znati o poremećajima prehrane i kognitivnim distorzijama

Jeste li svjesni da ljudski um može obraditi više od 6000 misli tijekom samo jednog dana? Istraživači neuroznanosti sa sveučilišta Queen's u Ontariju došli su do ove procjene 2020. kada su izmjerili kako se mozak kreće s jedne misli na drugu.¹ Ali koliko je ta kontinuirana misaona petlja zapravo korisna i konstruktivna — ili čak istinita, kad smo već kod toga? Odlučujete li vjerovati vlastitim mislima čistom vrijednošću, a zatim automatski na njih odgovoriti? Ili zastanete kako biste ispitali imaju li te misli mjesta u vašoj predanosti oporavku od poremećaja hranjenja?

Realnost je da će vam neke misli pomoći, dok druge imaju potencijal da vam naškode. Kognitivne distorzije spadaju u potonju kategoriju—ali uz pomnu pažnju, kao i odlučnu akciju, možete naučiti uočiti te kognitivne distorzije u oporavku od poremećaja hranjenja. Zatim, kada ste u praksi njihova identificiranja, možete presresti te misli i ponovno ih usmjeriti u zdravijem smjeru, umjesto da im dopusti da pređu u nametljivo uvjerenje ili nepromišljeno ponašanje. Sljedeći put kada vam misao padne na pamet, za koju se činite da bi mogla biti kognitivna distorzija, evo nekoliko pitanja koja treba ispitati prije nego što počnete.

6 pitanja koja vas mogu naučiti kako uočiti kognitivne distorzije 

1. Što me ova misao traži da vjerujem? Na primjer, pretpostavimo da je vaša misao: "Ja sam bezvrijedan ako pojedem svu hranu na tanjuru, a da ne mogu odmah vježbati nakon obroka." U ovom slučaju, misao traži od vas da vjerujete da je vaša ljudska vrijednost povezana s brojem kalorija koje sagorite ili ograničiti.
2. Čini li me ova pomisao osnaženom? Da upotrijebimo isti primjer, ovo uvjerenje da vaša vrijednost ovisi o kompulzivnom vježbanju i ograničenju kalorija ne njeguje osjećaj osobnog osnaživanja. Umjesto toga, vjerojatnije je da će to uvjerenje uzrokovati nesigurnost, samobičevanje i na kraju obespravljenost.
3. Je li ova misao u skladu s činjeničnom stvarnošću? Sada je vrijeme da razmotrimo razinu točnosti u ovom uvjerenju. Samo zato što uočavate povezanost između svoje vrijednosti i količine hrane koju konzumirate ili vježbate koju izvodite, to ne znači da veza postoji. Percepcija i stvarnost dva su različita scenarija.
4. Hoće li ova misao poslužiti životu koji želim stvoriti? Ako je vaša predanost oporavku od poremećaja hranjenja, izbor da vjerujete da je vaša vrijednost povezana s ograničenjem kalorija neće vam pomoći da postignete ovaj cilj. Ne možete graditi život slobode, iscjeljenja i cjelovitosti ako i dalje vlada negativan dojam o sebi.
5. Ako postupim prema ovoj misli, što ću izgubiti ili dobiti? Sve radnje rezultiraju ili produktivnim ili destruktivnim posljedicama. Stoga razmislite koji će se ishod dogoditi ako se uvjerenje pretvori u ponašanje. Ako ograničite ili pretjerano vježbate, možda ćete osjetiti privremeno zadovoljstvo, ali nećete imati energiju i hranjive tvari za funkcioniranje.
6. U koju novu misao mogu ovo preobličiti? Kao osjećajno biće, imate kontrolu nad svojim mozgom. To znači da možete preusmjeriti štetno uvjerenje, umjesto da postanete žrtva. Na primjer, promijenite poruku s „Ja sam bezvrijedan“ na „Moj poremećaj prehrane želi da mislim da sam bezvrijedan, ali moja vrijednost nema nikakve veze s tim koliko vježbam ili ograničavam unos hrane. Neću više slušati ovu prijevaru." 

Ne dopustite da kognitivne distorzije utječu na vaš oporavak od poremećaja hranjenja

Kada naučite uočiti kognitivne distorzije u oporavku od poremećaja hranjenja, ta će vam svijest dati i samopouzdanje i kompetenciju da namjerno izgradite zdravije misaone obrasce. Samo zato što kognitivna distorzija ulazi u vaš mozak ne znači da je to istina ili da biste trebali djelovati na to. Upravo suprotno, zapravo - možete odlučiti zaustaviti kognitivno izobličenje u njegovim stazama i umjesto toga dati prioritet vlastitoj mentalnoj, emocionalnoj i fizičkoj dobrobiti.

Izvor:

1. Tseng, J., et al, "Tranzicije metastanja mozga razgraničavaju misli u kontekstu konteksta zadatka razotkrivajući mentalni šum neuroticizma osobina."Komunikacije u prirodi, 13. srpnja 2020.