Okvirno disanje može vam pomoći da se nosite sa simptomima verbalnog zlostavljanja

Ponekad, čak i kada više niste žrtva verbalnog zlostavljanja, trajni učinci mogu narušiti vaše mentalno zdravlje. Pronalaženje načina za rješavanje simptomi verbalnog zlostavljanja Kao anksioznost i depresija ključni su za vaš put do ozdravljenja ako vas ovi simptomi sprječavaju da živite punim i sretnim životom. Box disanje može pomoći.

Imam godina iskustva u terapiji i još uvijek se borim s korištenjem alata koji su mi potrebni kada se osjećam potaknuto ili preopterećeno situacijom. Moj logički mozak mi govori da bih trebao raditi ovo ili ono, ali kad sam u pojačano stanje tjeskobe ili panike, taj dio mog mozga se gasi i preuzima način borbe, bijega, zamrzavanja ili smirivanja.

Borite se, bježite, zamrznite se ili smirite

Dok mnogi ljudi znaju za borbu ili bijeg¹, Nisam znao za način zamrzavanja ili smirivanja koji može pratiti pojedince koji imaju posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) dok nisam počela s redovitom terapijom. Mnogi ljudi će uzvratiti ili pobjeći od stresora kada se suoče s napetom ili stresnom situacijom, što je tipičan odgovor.

Načini zamrzavanja ili smirivanja prevladavaju za druge ljude, osobito one s PTSP zbog zlostavljanja. Zamrzavanje tjera pojedinca da ne čini ništa. Smrznut će se jer se užasavaju ishoda svojih postupaka iz situacije. Umirivanje se događa kada se žrtva ide uz zlostavljanje nadajući se da će minimizirati situaciju ili izbjeći produljenje okolnosti.

Koristite Box Breathing za izbijanje 

Može biti izazovno pobjeći iz načina borbe, bijega, zamrzavanja ili smirivanja ako ne znate da reagirate na ovaj način. Nažalost, nakon mnogo godina terapije još uvijek ponekad imam poteškoća s prepoznavanjem svojih emocija do duboko anksioznost ili panika postavlja se Ali moguće je izaći iz ovog ciklusa, uz neke korisne alate.

Neće svaki mehanizam suočavanja, nažalost, raditi za svakoga. Imao sam godine terapije na kojima sam isprobao toliko različitih stvari, samo da ne bi djelovale ili pomogle mom mentalnom zdravlju. Srećom, nastavio sam tražiti nove metode sve dok nisam pronašao nekoliko lokalnih terapeuta koji bi mogli dati neke savjete o tome kako regulirati moje emocionalno stanje.

Kako koristim Box Breathing

Jednom prilikom sam bio u potpunoj panici i plačući bez ikakvog valjanog razloga ili situacije. Nisam mogao odrediti nijednu vanjsku okolnost koja me je potaknula, samo što mi je došlo da plačem i da mi se tijelo treslo. Moj logički mozak mi je rekao da moram nabaviti namirnice, a to je bio potreban zadatak. Tako sam sjela u auto u svom pojačanom stanju tjeskobe i krenula u trgovinu.

U tom sam se trenutku sjetio što mi je jedan od mojih terapeuta dao prakticirati kako bih se smirio anksioznost. Nazvao je to box disanjem. Trebalo bi mi četiri sekunde da polako udahnem, zadržim dah četiri sekunde, polako izdahnem četiri sekunde, a zatim zadržim dah četiri sekunde. Ovo sustavno disanje pomaže regulirati moje tijelo i usredotočuje moj mozak na brojanje, a ne na osjećaj panike.

Iako to nije brzo rješenje, otkrio sam da mi pomaže. Nakon 15 minuta tehnike disanja u kutiji, primijetio sam da sam smireniji i usredotočeniji nego kad sam izašao iz kuće.

Pronađite ono što vam najbolje odgovara 

Tehnika disanja u kutiji možda neće raditi za vas ili nekoga tko pati od štetnih simptoma koji proizlaze iz verbalno zlostavljanje. Dio procesa ozdravljenja je pronalaženje onoga što najbolje funkcionira za vašu situaciju. Možete isprobati ovu metodu ili ostaviti komentar u nastavku o tehnikama koje koristite koje su bile produktivne u vašem životu.

Volio bih čuti i druge načine na koje pomažete u borbi protiv onih olujnih dana u kojima vlada tjeskoba. Ostavite komentar u nastavku o nekim alatima koji rade za vas ili nekoga koga volite. Možda će vaša priča pomoći nekom drugom u sličnoj situaciji.

Izvor

Neurobiologija traume. (n.d.). Centar za skrb. Preuzeto 2. prosinca 2021. sa stacarecenter.org/wp-content/uploads/2015/09/The-Care-Center-Neurobiology-of-Trauma-Nov-2016.pdf

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.