10 trikova za produktivnost za obavljanje poslova s ADHD mozgom
Vaš popis obaveza je moćan, ali nije čarolija. Kada se suočite s napadom ometanja, prekida i digitalnog preopterećenja, taj popis zadataka može postati popis "ne-ne-čak-će-kušati" za osobe s ADHD-om i slabim sposobnostima izvršnog funkcioniranja kao što su upravljanje vremenom, određivanje prioriteta, i trajni fokus.
Ovo je samo jedan od razloga zašto čitatelji ADDitude-a koriste svoju kreativnost za razvoj Hakovi specifični za ADHD za poboljšanje njihove produktivnosti. Isprobajte jednu (ili sve) od ovih neobičnih, uvjerljivih strategija koje su kreirali čitatelji kako biste obavili stvari i vidjeli što vam najbolje odgovara. Dodajte svoja rješenja u odjeljku Komentari u nastavku.
“Umjesto da osam puta ponovno čitam e-poštu i da ih još uvijek ne razumijem, koristim čitač zaslona za slušanje e-pošte i tekstova. Također mijenjam brzinu reprodukcije videozapisa i zvuka kako bi odgovarala brzini obrade mog mozga, što smanjuje vjerojatnost ometanja. Nošenje bežičnih slušalica tako da se zvuk ne zaustavlja kada trebam ustati i zgrabiti nešto također pomaže u održavanju protoka i fokusa.”
[Pročitajte ovo: Obavljanje stvari je postalo još lakše]
“Postavio sam svoje Fitbit alarme da se uključe U koracima od 15 do 30 minuta. Kad mi zapešće vibrira, to me podsjeća da ostanem usredotočen.”
“Svoje termine zakazujem u Google kalendaru. Koristeći mjerač vremena, blokiram dijelove vremena gdje sam ne javljajte se na telefon, odgovarajte na poruke, čitajte e-poštu, ili prihvatiti bilo kakvu smetnju.”
“Post-It bilješke! Pišem važno to-do stavke ili obveze na šarenim post-Its i stavi ih na moj stol da ne zaboravim. Kada je zadatak završen, bacim post-It u kantu za reciklažu. Također volim koristiti šarene gel olovke za rukom pisane popise obaveza. Mogu prekrižiti stavke kada su gotove, što pruža osjećaj postignuća.”
“Ja stvaram a 'odlagalište mozga' prije spavanja. Pomaže mi bolje spavati i pripremiti se za sljedeći dan.”
[Preuzmite ovaj besplatni resurs i dovršite svoj popis obaveza DANAS]
"Kada Neizbježno postajem rastrojen i nezainteresiran za radne zadatke koji traju dulje ili su dosadniji, smatram da je sve što mi treba malo 'popravka stimulacije' za ponovno pokretanje i osvježavanje. Ne mislim pretraživati društvene mreže ili Wikipediju sat vremena, samo jedan kratka, petominutna aktivnost kao što je odgovaranje na neka pitanja iz 'Dnevnog kviza' ili 'Tivia Genius'. Volim uzbuđenje da odgovaram točno, što zadovoljava moju potrebu za stimulacijom i dopaminom, kao i moje kompulzije prikupljanja znanja.”
“Koristim Trello ploče, AirPods koji potiskuju buku i fidget igračke za mojim stolom.”
“Prebacio sam se s bilješki od olovke i papira na tablet s Microsoft OneNote, koji se sinkronizira s mojim telefonom. (Još uvijek pišem svoje bilješke olovkom jer mi to pomaže pri sjećanju.) Nema više traženja bilješki ili bilježnica! Čak i ako zaboravim svoj tablet, mogu pronaći iste bilješke na svom telefonu, koji je gotovo uvijek sa mnom.”
“Svoje popise obaveza razbijam na malene zadatke tako da mogu redovito prekrižiti stvari — to je najvažniji dio. Također održavam stvari savršeno organiziranim jer neuredan radni ili studijski prostor potpuno ubija moju koncentraciju i fokus.”
“Posao i svakodnevne kućanske poslove tretiram isto. Sve što se može učiniti u manje od dvije minute radim odmah; sve ostalo ide na popis preko TasksBoard.com, koji se sinkronizira između mog telefona i računala.”
Kako završiti stvari s ADHD-om: Sljedeći koraci
- Pročitaj ovo: Kako obaviti stvari, a da se ne zaglavite
- preuzimanje datoteka: 19 načina da ispunite rokove i obavite posao
- E-knjiga: Kako obaviti stvari s ADHD-om za odrasle
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitude-ovom stručnom vodstvu i podršci za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
