Kako promijeniti navike: 4 načina da se nova ponašanja zadrže

Navike su građevni blokovi naših života. Kako se ponašamo, razmišljamo i krećemo se svijetom, sve se svodi na naše navike.

Ali nisu sve navike dobro navike. I mijenjanje ili razvijanje nove navike, kao što svi znamo, može biti teško izvesti.

Razumijevanje kako navike funkcioniraju, iako je važno, rijetko je dovoljno za otključavanje stvarne promjene. Naučite kako poremetiti i redefinirati najteže obrasce ponašanja.

Kako promijeniti navike: put do pravih pomaka

1. Razumjeti komponente navike

Sve navike, dobre ili loše, stare ili nove, sastoje se od ovih komponenti:

• Cue, koji se ponekad naziva "okidač"
• rutina, ili ponašanja koja se provode nakon znaka
• Nagrada, ili što signalizira da je ciklus navika završen

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Da biste promijenili bilo koju naviku, jednostavno ciljajte bilo koju od ove tri komponente. Na primjer, ako želite ići u krevet ranije, možete

• Promijenite znak: Postavite alarm koji pokazuje vrijeme za "spuštanje" ili tri puta duboko udahnite da signalizirate prijelaz na spavanje. Čak se i odluka o drugačijem osjećaju za spavanje (npr. "Rani odlazak u krevet je zdrava i pametna stvar kojoj treba težiti") računa se kao promjena znaka.
  instagram viewer
• Promijenite rutinu: Razmislite o tome što pokreće vaše trenutačno ponašanje prije spavanja. Ako si kasno odlazak u krevet zbog svakodnevnih obaveza, možeš li odvojiti vremena za njih ranije? Ostale ideje: Dnevnik umjesto pregledavanja telefona dok ne budete pospani; postavite mjerač vremena za dovršetak rutina prije spavanja; pripremite svoju sobu i sebe za spavanje (npr. zatvorite zastore, stavite masku za spavanje i čepiće za uši na noćni ormarić).
• Promijenite nagradu: Miran san je nagrada za sebe. Kada dobro spavamo, ujutro možemo pronaći bolje raspoloženje, bistrinu i fokus.

[Pročitajte sljedeće: Ovih 6 zdravih navika mogu poboljšati pamćenje i fokus]

2. Zašto je stare navike teško prekinuti?

Ponekad promjena navike dolazi bezbolno, dajući brze rezultate u kratkom vremenu.

Nažalost, mnoge navike je nemoguće promijeniti. Uostalom, jednostavno ne znači lako. Stare navike je teško prekinuti jer se

• su poznati (toliko su puta pogubljeni);
• zahtijevaju manje vremena i truda (stvarno smo dobri u njima);
• osjećaju se "sigurno" (prokušani su i kojima se vjeruje);
• povezani smo s uvjerenjima o tome tko smo

Zato poznavanje načina na koji navike funkcioniraju, pa čak ni želja za stvaranjem novih navika, nije uvijek dovoljno za stvaranje promjena.

3. Kako zadržati novu, željenu naviku

Koristite ove isprobane tehnike kako biste postali gospodar svojih navika:

• Postavite svoju viziju. Težiti drastičnim promjenama česta je pogreška. Počnite s malim promjenama navika postavljanjem cilja ili plana koji je izvediv, ograničen i jedinstven.
• Priložite napor svakodnevno, dosljedno i namjerno. Bez obzira koliko mali cilj bio, nastojat ćete ga postići svim svojim srcem. Slijedite naviku kao da je to jedina stvar koja vam je važna u životu. Da, važno je podići novu naviku na tu razinu.
• Vjeruj u sebe. Ne možete postaviti svoju viziju ili istinski uložiti trud ako ne vjerujete u svoju sposobnost promjene. bilo tko mogu zauvijek usaditi nove obrasce u njihov život. Vjerovanje u sebe također se svodi na naviku - vježbajte da budete ljubazni i strpljivi prema sebi. Pomoći će vam da se posvetite i pokažete se samouvjereno i pouzdano.
• Borba, borba, borba. Stare navike ne žele umrijeti. Dok radite na promjeni navika, stare će bjesniti i urlati. Kada popustimo s našim novim navikama, stare su spremne navaliti. Da biste promijenili naviku, morat ćete se svjesno boriti protiv dijela sebe koji je povezan sa starim obrascima. Usvojite ispravan način razmišljanja za promjenu ponavljanjem afirmativne izjave poput: „Otpuštam staru naviku jer više volim novu naviku. A ovo sam novi ja.”

Promjena navike, posebno one koja je duboko ukorijenjena, čini se teškom jer mijenjate svoj identitet kako bi se uklopio u novo ponašanje. Koliko god zadatak bio zastrašujući, zapamtite da je život vaša kreacija. Kada vjerujete da ste vi gazda svog života, vaš um i tijelo uskladit će se kako bi podržali vaše želje.

Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara stručnjaka za ADDitude ADHD pod nazivom “Osveta odgađanja prije spavanja: kako žene s ADHD-om mogu prekinuti ciklus odgođenog spavanja i stresa” [Videoreplay & Podcast 382] s Christine Li, Ph.D., i Tracy Otsuka, JD, LLM, AACC, koja je emitirana uživo 8. prosinca 2021.

Kako promijeniti navike: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Kalendar ADHD novogodišnjih (Re) rješenja
• Naučiti: Protuotrov za ADHD umor i iscrpljenost? Navike slaganja (i žlice)
• Čitati: Kako odrasli s ADD-om mogu promijeniti život

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest