“Kako sam naučio slušati kada moj ADHD mozak ima nešto za reći”

Previše pričam

Ljudi s ADHD-om skloni su pričati - puno. Razgovaramo jer smo uzbuđeni ili nervozni, ili zato što samo želimo biti dio razgovora. Ponekad razgovaramo samo da bismo ispunili tišinu jer nam je šutnja teška. Kada ispunjavam te praznine ili uzvraćam interes ili signaliziram uzbuđenje, sklona sam pričati o sebi – i to je jedna od mojih najfrustrirajućih osobina ADHD-a. (Pišem i o sebi, ali to nije ni približno toliko neugodno.)

Ne mislim da sam zanimljivija od bilo koga drugog niti bih sebe opisao kao narcis. Međutim, rečeno mi je: "Uvijek to radiš o sebi." Ljudi koji to govore nisu protivnici; često su moji najbolji prijatelji ili voljeni. I, da budemo pošteni, nekako i jesam.

Zašto uvijek okrenem razgovor na sebe?

Razlog je obično jedan od ova dva: tražim savjet ili sigurnost jer me muči emocionalni ili traumatski događaj, ili odnositi se na priču koju priča druga osoba i želim s njom podijeliti slično iskustvo ili relevantne informacije - i to skače van.

Ove navike postaju sve raširenije ovisno o mojoj razini emocionalne uključenosti, razini alkohola u krvi ili općem uzbuđenju za osobu i/ili temu. Ako ne budem oprezan, mogu me uvući u tunel za razgovor, gdje preskačem teme poput žice pod naponom - nadjačavajući ili odbacujući ili utapajući doprinose svog sugovornika. Na kraju me ta osoba (a ponekad i drugi ljudi upućeni u razgovor) nespretno pogledaju u mene i moj balon pukne. Mogu me otpisati kao

loš slušatelj ili još gore, netko koga nije briga. Ali apsolutno mi je stalo! Želim čuti ostatak njihove priče!

Kao ekstrovert, punim prostoriju i volim nasmijavati ljude, a dvije pince manje sam na kifli, spremna za zabavu. Ali na kraju moje emisije, čini mi se da su ljudi ponekad umorni od mene.

[Pročitajte ovo: “Pravila razgovora mistificiraju moj ADHD mozak. Ali nastavit ću pričati.”]

Rijetko se isplati ovo ponašanje. Ne stvaram niti učvršćujem duboka prijateljstva. Biste li vjerovali svojim dubokim tajnama ili biste izgradili duboku emocionalnu vezu s tipom koji priča neobične (ali najistinitije) priče na velikoj glasnoći u središtu zabave?

Naučite postati aktivni slušatelj

Zapravo smatram da su najtiši ljudi najzanimljiviji jer samo sjede, slušaju i uče od nekoga drugog (bez prekida). Oni meditiraju o mislima i osjećajima druge osobe prije nego što odgovore. Na taj način osiguravaju siguran prostor, gdje se presude razmatraju i pozdravljaju.

Od prijatelja sam otkrio da se ovo zove “aktivno slušanje.” Objasnila je da aktivni slušatelji slušaju minutu ili dvije, a zatim traže više detalja i koriste riječ “ti” umjesto da skaču na “ja”. Otkriće!

Od tada radim na aktivnom slušanju i obuzdavanju sklonosti previše pričanju. Stoga sam stvorio neke ciljeve koje biste možda voljeli isprobati.

[Pročitajte: ADHD-om se teško koncentrirati na razgovore]

Pričati previše? Isprobajte ove savjete

• Zamislite da ste a duh na seansi. Vaše priče i mišljenja nisu bitni osim ako vas ne pozove osoba koja govori.
• Brojite do tri nakon što netko završi govor kako biste bili sigurni da je završio s razgovorom. Zatim pitajte kako se osjećaju i/ili što misle o temi razgovora, čak i (a posebno) ako vam u glavi pršta pet sličnih priča.
• Isporučite svoje priče kao da jeste slanje glasovne bilješke — neka bude kratko i ne duže od pet minuta. Inače, nitko neće slušati do kraja.
• Nemojte analizirati njihove stavove na temelju onoga što mislite, ali nabavite analizu od njih kasnije ako to želite. Većina ljudi to samo želi čuti njihova mišljenja potvrđena. Međutim, to ne znači da se uporno slažete s njima.
• Razmišljajte o razgovoru kao o igri hvatanja. Kad vam se postavi izravno pitanje, kao da vam je bačena lopta. Čekaj malo, održavati kontakt očima dok razmišljate o odgovoru, a zatim bacite loptu natrag sa svojim pitanjem.
• Ako se izgubiš u svojim mislima, stani i pitaj netko da ponovi pitanje.
• Ako razgovor ide dobro, usporite tempo pijenja na dvije trećine njihovih. Jeftinije je i manje je vjerojatno da ćete reći nešto zbog čega ćete požaliti.
• Ne razgovarajte s novim ljudima o bilo čemu kontroverznom ili rizično.
• Ljudi ne žele znati da imate ADHD ili, iskreno, bilo koji vaš medicinski problem osim ako nije relevantan za razgovor.
• Ne morate biti smiješni da biste bili angažirani. Konačno, ne tražite isprike za ono što jeste ili za odlazak na tangentu. Također je u redu biti malo grub oko rubova - najbolji ljudi jesu.

Previše pričati: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Postanite Small-Talk superzvijezda
• Naučiti: Nemojte samo razgovarati, komunicirati
• Čitati: Uzrokuje li vaš ADHD propuste u društvu?

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest