Oporavak od samoozljeđivanja: kada potražiti samopomoć

Teško je znati kada tražiti pomoć — a mnogima je i traženje teško. Ali za tako ozbiljan problem kao što je samoozljeđivanje, samopomoć može biti ključna odskočna daska na putu oporavka.

Trebate li zatražiti samopomoć za samoozljeđivanje?

Želim početi s odricanjem od odgovornosti: u mnogim slučajevima, samo traženje samopomoći možda neće biti dovoljno za održavanje dugotrajnog oporavka. Postoji razlog zašto postoje terapeuti i drugi savjetnici za mentalno zdravlje—i postoji razlog zašto mnoge takve profesije zahtijevaju opsežno učenje i iskustvo. Problemi s mentalnim zdravljem složeni su i višeslojni i može biti teško sami riješiti problem poput samoozljeđivanja.

Kao takva, rješenja samopomoći za samoozljeđivanje obično najbolje funkcioniraju kao dopunski pristup u Dodatku na rad sa profesionalcem.

Međutim, kao netko tko je proveo mnogo godina radeći sam kroz proces oporavka, također znam koliko moćne mogu biti prave strategije samopomoći. Ako niste spremni potražiti stručnu pomoć, samopomoć za samoozljeđivanje može biti manje zastrašujući korak u pravom smjeru. Možda ćete također htjeti dobiti samopomoć za samoozljeđivanje ako:

• Nemate razuman pristup mogućnostima profesionalnog savjetovanja ili terapije
• Trenutno si ne možete priuštiti terapijski program (čak ni one s kliznim vagama ili programe financijske pomoći)
• Nalazite se na terapiji i želite uložiti više truda u svoje slobodno vrijeme
• Probali ste terapiju (više puta, s više od jednog terapeuta) i niste je smatrali učinkovitom

Imajte na umu da će učinkovitost bilo koje strategije samopomoći koju isprobate djelomično ovisiti o tome koliko možete biti disciplinirani. Baš kao i redovita terapija, strategije samoozljeđivanja najbolje funkcioniraju ako ih možete redovito provoditi. Na primjer, kada sam sama počela koristiti radnu bilježnicu kognitivno-bihevioralne terapije, odlučila sam zakazati određeni vremenski blok svaki tjedan da pročitate barem jedno poglavlje i isprobate barem jednu vježbu iz knjige. To mi je pomoglo da dosljedno napredujem — što me je držalo motiviranim tijekom mnogih mjeseci potrebnih za rad kroz cijelu knjigu - i zadržao strategije koje sam učio vrhunskim, pa sam vjerojatnije da ću koristiti ih.

Koliko je ozbiljna vaša borba sa samoozljeđivanjem također je faktor u ovoj jednadžbi. Ako ste u bilo kojoj opasnosti da se u značajnoj mjeri ozlijedite ili završite svoj život (bilo slučajno ili namjerno), potražite stručnu podršku što je prije moguće. Ako niste sigurni u svoje mogućnosti — a osobito ako se nađete u krizi — nazovite telefonsku liniju za mentalno zdravlje. Ti vam ljudi mogu pomoći da prebrodite težak trenutak i povežu vas s najboljim resursima za oporavak u ovom trenutku.

Kada trebate dobiti samopomoć za samoozljeđivanje?

Odgovor na pitanje kada trebate dobiti samopomoć za samoozljeđivanje je jednostavan: trebate dobiti pomoć što je prije moguće.

Što prije pružite ruku, prije možete početi liječiti. Za oporavak je potrebno vrijeme i može biti stalni dio vašeg života još mnogo godina. Također je potrebno strpljenje, trud i podrška. Ako ste spremni zatražiti pomoć, čak i ako je to samo na svoju ruku, to je dobar i važan prvi korak naprijed.

Samo zapamtite da je samopomoć samo jedan element vašeg sustava podrške. Najjači sustavi uključuju višestruku podršku—kao što su prijatelji i obitelj s kojima možete razgovarati bez straha od presude, vršnjaci s kojima se možete povezati su na sličnim putovanjima kao i vaše, i stručnjaci za mentalno zdravlje koji vam mogu pomoći pronaći najučinkovitije strategije za vaš jedinstveni oporavak potrebe.

Što više toga možete unijeti u svoj život, lakše ćete se moći kretati putem pred vama.