Suočavanje s povrijednim primjedbama kada ste u depresiji
Izazov suočavanja s našim depresija može biti teže kada nam ljudi daju uvredljive primjedbe. Često će ove povrijedne primjedbe potaknuti naše negativne misli i potencijalno nas poslati u a velika depresivna epizoda. Koji su neki od komentara koje bismo mogli čuti? Kako možemo koristiti vještine suočavanja kako bismo spriječili da štetni komentari drugih pogoršaju našu depresiju?
Čuo sam dosta primjedbi koje smatram štetnim ("Što je stigma?"). Ovdje ću navesti neke, zajedno s nekim vještinama koje koristim da se nosim s time kako utječu na mene i moju depresiju.
Koje vrste štetnih primjedbi mogu potaknuti depresiju?
- Čuti kako se ljudi šale o "luđacima" ili "duševnim bolnicama". Pitanje je osobnog izbora hoćemo li se ili ne odlučiti suočiti s osobom koja daje takve vrste povrijednih komentara i šala. Za mene ovisi u kakvoj sam fazi svoje depresije u tom trenutku. Ponekad je bolje za moje mentalno zdravlje to zanemariti i samo sebi ponovno potvrditi da je depresija medicinsko stanje od kojeg se liječim. Onda jednostavno napustim situaciju što je prije moguće, idem kući i prakticiram puno brige o sebi. Ponekad se osjećam dovoljno snažno da govorim u svoje ime i druge s mentalnim bolestima. Odlučno, a ipak nježno (dobro, većinu vremena) ću educirati osobu koja daje povrijedne primjedbe. Razgovor s mojom terapeutkinjom također mi se pokazao korisnim u ovim situacijama, jer me ona može uputiti na istine onoga što znam, ali ponekad mogu zaboraviti, kad se borim sa svojim mislima zbog tuđih povrijednih primjedbi.
- Kad mi kažu da depresiju uzrokuju "demoni" ili "demonska opresija". Da, prijatelji, 2019. je godina. Također, da, čuo sam ove povrijedne primjedbe. Iskreno, najveći dio mene se samo želi nasmijati neznanju i nedostatku obrazovanja koje ove izjave sadrže; često upravo to radim. To je jedan od mojih omiljenih mehanizama suočavanja: smijeh. Uz to, međutim, ova vrsta štetnih misli i stigme mentalne bolesti uistinu je štetna za one od nas kojima je dijagnosticirana mentalna bolest i može biti smrtonosna. svima koji žele potražiti pomoć, ali se boje to učiniti zbog straha da će biti označeni kao "opsjednuti demonima" ili "demonima potlačeni". S ovim se nosimo kroz obrazovanje. Možemo razgovarati i dobiti informacije od psihijatra, koji je educiran u ovom području, kako bismo i sebi i drugima pokazali što zapravo uzrokuje depresiju. Možemo podijeliti naše priče. Možemo podijeliti činjenice. O ovome ne možemo šutjeti.
- Rečeno vam je "razveselite se", "usredotočite se na pozitivno", "moglo bi biti gore" ili "odskočite". Mogao bih nastaviti s floskulama i samopravednim primjedbama koje je većina nas s depresijom čula iznova i iznova. Ovakve vrste komentara poništavaju stvarnost naše bolesti i mogu povećati našu sklonost da se izoliramo; ove povrijedne primjedbe čine da se osjećamo kao da smo drugima na teretu i da nas nitko ne razumije niti brine za nas. Naučila sam se nositi s tim komentarima tako što više ne raspravljam o svojoj depresiji s ljudima koji mi govore takve stvari. Jedna važna vještina suočavanja koju trebamo naučiti jest znati s kime možemo podijeliti svoje priče i borbe i znati tko nije dostojan da nas upozna tako blisko ili duboko. Ponekad moramo prihvatiti da ljudi nisu otvoreni za edukaciju o depresiji.
Koje ste povrijedne primjedbe o depresiji čuli? Kako ste se odlučili nositi s ovim komentarima?
Vidi također: "Kako se boriti protiv stigme depresije"
