Ne mogu se opustiti zbog anksioznosti? Ponavljajte se.

Jeste li ikad doživjeli nemir koji nadilazi nemir? Možda ste se ponekad osjećali kao da ćete eksplodirati iz vlastite kože. Možda vaš anksioznost ponekad vas je u potpunosti spriječilo da se opustite bez obzira što činite da biste unijeli osjećaj spokoja. Kad aktivnosti za smirenje više ne umiruju, nego umiruju, radite suprotno: poduzmite akciju, ponavljajte.

Postala je nesporna istina da psihička vježba dobro je za nas. To je dobro za fizičko zdravlje. To je dobro za mentalno zdravlje. Jednako korisne, posebno za tjeskobu, su aktivnosti koje uključuju ponavljanje.

Koje prednosti dovode ponavljane radnje do anksioznosti?

Uključivanje u ponavljajuće diverzije uravnotežuje um i tijelo. Nijedna aktivnost na popisu ne zahtijeva mnogo razmišljanja, a ipak nude fizičke pokrete na kojima bi se mogli usredotočiti. Kao takav, um se može prepustiti svojim strepnjama i brigama (ili barem umanjiti njihovu intenzitetu), jer se može izgubiti u čistom, umirujućem ponavljanju radnje.

To koncentriranje na "nešto, ali ništa" dovodi do

Također, ove aktivnosti jednostavno pružaju odmak od stres života. To je ključno za smanjenje anksioznosti. Poput umirujuće, pročišćavajuće kiše, čiji se zvuk ponavlja, ponavljajuće radnje nas smiruju i pomažu nam da ostanemo u svojoj koži.

Koje aktivnosti uključuju ponavljanje?

Donji popis sadrži neke primjere. Svi uključuju neke vrste akcija, jer kad se osjećate kao da ćete iskočiti iz kože, morate pomaknuti svoje tijelo. Svi uključuju ponavljanje istog pokreta iznova i iznova. Sve su korisne za smanjenje anksioznosti. Sve su to aktivnosti koje sam koristio i koje su predložili i profesionalci i vršnjaci.

1. Udaraj loptu u zid iznova i iznova.
2. Udarajte tenisku lopticu po zidnim ili zidnim ili garažnim vratima iznova i iznova.
3. Iscijedite i nasjeckajte glinu ili Play Doh, proždirući je i osjetite.
4. Napravite pijesak. Razbij ga. Ponoviti. Ponoviti. Ponoviti.
5. Uže za preskakanje. Broji dok skačeš. Kad putujete, počnite iznova.
6. Plivaju krugovi. Prebrojite poteze.
7. Stisnite kuglu za stres. Možete ga napraviti s balonom i pijeskom.
8. Boja za prste. Ponovno se okrećite prstima.
9. Boja. Svrha nije slika; to je postupak, ponavljajući hod bojice.

Jeste li otkrili aktivnost koja vam pomaže kada vas je uznemirila?

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.