Negativne navike i depresija

Nakon što je depresija može ponekad dovesti do razvijanja negativnih navika dok se pokušavamo nositi. Često se stvari koje nisu nužno mudre ili zdrave trenutno osjećaju dobro. Ponekad je lakše raditi ono što je ugodnije, a ne ono što zahtijeva rad i žrtvu. Također, depresija nas iscrpljuje od naše energije, što otežava poduzimanje čak i tog prvog koraka prema izgradnji zdravijih navika. Znači li to da smo zaglavili? Ne, nismo; samo trebamo identificirati svoje negativne navike i raditi na njihovoj promjeni u više pozitivne vještine suočavanja.

Negativne navike koje možemo razviti kako bismo se izborili s depresijom

1. Provodite prekomjernu količinu vremena na mreži. Internet može biti pozitivan. Očito podržavam upotrebu interneta otkako sam ovdje. Međutim, ključna riječ ovdje je pozitivan. Druga ključna riječ je ograničen. Ako se krećemo društvenim medijima da izbjegnemo interakciju s drugima ili ostanemo toliko na našim telefonima zanemarujemo stvari koje trebamo učiniti, poput kuhanja, čišćenja ili tuširanja, tada smo razvili negativ navika. Shvaćam da se u to vrijeme osjeća lako i ugodno, ali dugoročno gledano, uređenje prostora
   instagram viewer
   društveni mediji samo će pogoršati našu depresiju.
2. Jedite samo bezvrijednu hranu. Po mom mišljenju, miris ili dva s vremena na vrijeme na bezvrijednoj hrani je u redu. S druge strane, ako vam se čini da jedete prazne kalorije i nezdrava hrana svaki obrok svakog dana, tada štetite i svom tijelu i umu negativnom navikom. Znam. Ja sam to učinio. To je lako nagib kad se naginjete kada imate depresiju.
3. Ne dobivanje tjelesne aktivnosti. Znam da se osjećam bolje i fizički i psihički svaki dan ili gotovo svaki dan u šetnji. Otkrivam da to moram prvo napraviti ujutro prije nego što mi se dan počne "događati"; međutim, ovaj se raspored ponekad zbunjuje. Zbog depresije, nekih jutra probudim se i borim se ustati iz kreveta. Predugo ležim tamo, a vrijeme prolazi dok ne moram ustati i probuditi svoju djecu. Dan započinje; Previše sam zauzet i izvinjavam se zašto ne mogu stati u šetnju. Jednom kad propustim dan, lakše je propustiti sve više i više. Uslovila se negativna navika neaktivnosti.

Kako se vratiti natrag prema zdravijim navikama

1. Ograničite vrijeme na mreži i izbjegavajte određene stranice. Postavite tajmer. Ostanite izvan web lokacija i platformi društvenih medija koji vas uznemiruju ili ljute. Potražite pozitivnija web mjesta i mogućnosti društvenih medija. Ako vam smeta, izađite i provedite vrijeme s prijateljima - a da pritom ni ne gledate telefon. Osim kretanja kroz telefon pronađite i druge stvari. Mogli biste čitati, pisati, slikati, crtati, vrtiti, pokretati cvjetni krevet ili bilo koju drugu aktivnost koja vam se sviđa. Gledaj, znam koliko je lako ostati u navici biti cijeli dan na svom telefonu. U posljednje vrijeme sam previše toga radio. Depresija otežava stvari, ali ne moramo nastaviti u lošim navikama.
2. Poduzmite male korake da biste se zdravije jeli. Nemojte se preuveličavati pokušavajući oplemeniti cijelu prehranu ili pokušavajući potpuno očistiti smočnicu i hladnjak. Promijenite jednu ili dvije stvari odjednom. Naviknite se na te promjene i tada napravite još par. Držite se ovog postupka, tijekom vremena, koliko traje. Riječ je o brizi o sebi i izgradnji zdravih navika koje će nam pomoći u borbi s depresijom. Nije utrka.
3. Radite u fizičkoj aktivnosti na način koji vam odgovara. Jednom kada pronađete način, držite se toga. Govorim i sebi ovdje. Moram ustati kako bih mogao izaći i hodati. U tome uživam. volim biti u prirodi, pa je šetnja na otvorenom divan način da se motiviram (obično) da razbijem negativnu naviku neaktivnosti. Otkrijte u kojoj vrsti fizičkog pokreta uživate. Mogli biste si postaviti cilj u početku se kretati tri dana u tjednu, a nakon toga možete dodavati više dana kad se osjećate prema njemu. Ponekad će propustiti dane i trebamo sebi dati milost kada se to dogodi. Imamo depresiju. Neki dan to jednostavno ne možemo učiniti i to je u redu.

Pogledajte ovaj videozapis da biste saznali o nekim okidačima zbog kojih se možemo okrenuti negativnim navikama za suočavanje s depresijom.