P: “Strah od neuspjeha me sputava. Kako da otpustim greške iz prošlosti?"
P: Borim se s odgađanjem perfekcionizma. Odgađam s početkom na gotovo sve, pogotovo kada me to podsjeća na slučajeve kada sam se spotaknuo ili sam potpuno pokvario u prošlosti. Odgađam jer ne želim ponovno doživjeti taj osjećaj neuspjeha. Ali odugovlačenje samo jamči da ću zabrljati i ovjekovječiti ciklus! Kako mogu naučiti otpustiti greške iz prošlosti i prevladati strah od neuspjeha?”
Ovaj ciklus - strah neuspjeha, odugovlačenje, ponovite — vrijedi za mnoge ljude, osobito one s ADHD. Perfekcionistički dio vas želi izbjeći iskustvo srama, okrivljavanja i sramote. Učinit ćete sve što možete - čak i odugovlačiti - kako biste bili sigurni da ne doživite te osjećaje, čak i ako to samo pogorša stvari u nastavku.
Ali evo u čemu je stvar (i reći ću to koliko god otrcano zvučalo): kada donosite odluke sputava vas na bilo koji način, ono što zapravo radite je uskraćivanje svijeta jedinstvenosti koja jest vas. Rizik je sastavni dio života – i ne možete živjeti punim životom u kojem ne riskirate i ne dijelite sve što imate za ponuditi s drugima.
[Preuzmite ovo besplatno: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]
Perfekcionizam odugovlačenje obično utječe na ljude na dva načina. Ili se suzdržavate od započinjanja nečega jer niste sigurni da možete napraviti kako treba, ili počinjete, ali ne možete završiti, jer jednostavno nije baš onako kako biste željeli da bude. Želja izbjeći neuspjeh na temelju prošlih iskustava prirodan je, zaštitni odgovor.
Svi se možemo sjetiti prošlih neuspjeha koji nas progone. Izazov je sagledati te trenutke iz perspektive i učiti iz njih. (Napokon je 20/20.) Što se događalo u tom trenutku za vas? Kakvo je bilo okruženje? Što se događalo u vašem širem životu? Sve su te stvari utjecale na ono što se tada dogodilo, a možda će vam reći što ćete učiniti sada. Neuspjeh, ili spoticanje, kako ja radije kažem, dio je življenja i učenja. To je neizbježan dio ljudskog bića.
Zato je razmišljanje o rastu toliko važno. Znajući da možete učiti iz neugodnih trenutaka i da ćete, unatoč strahu od neuspjeha, pokušati ponovno. To je priznanje da ste nervozni, ali svejedno progurate, čak i najmanjim koracima. Način razmišljanja o rastu izgradit će vaše samopouzdanje i pomoći vam da napišete novu priču o sebi.
Stoga sljedeći put kada se nađete da odgađate i brinete se o neuspjehu, nježno stavite ruku na svoje srce i uputite sebi poruku ljubaznosti i suosjećanja. Recite nešto poput: „Znate što? Ovo je stvarno zastrašujuće. Ali ja ću početi - s malim.” Počastite se ljubaznošću koju biste pružili energičnom, slatkom djetetu koje s oduševljenjem otkriva svijet. Biti u stanju osjećati strah i učiniti to svejedno izgrađuje vaše samopouzdanje i vašu sposobnost otpornosti. To prekida ciklus odgađanja jer se više ne bojite pogriješiti. Pogreške vidite kao odskočne daske za bolju verziju sebe.
Strah od neuspjeha i prošlih pogrešaka: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Ocijenite svoje strategije suočavanja s ADHD-om
- Čitati: Kada perfekcionizam proizlazi iz ADHD-a – izazivanje zablude "nije dovoljno dobro"
- Čitati: Dostojni ste samosuosjećanja: kako razbiti naviku unutarnje kritike
Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara stručnjaka za ADDitude ADHD pod naslovom "Perfekcionizam i ADHD: učiniti da 'dovoljno dobro' funkcionira za vas" [Repriza videozapisa i podcast #385] sa Sharon Saline, Psy. D., koji je uživo emitiran 19.01.2022.
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
