Koja je moja motivacija? (Ne, ozbiljno, moram započeti.)

ADDitude čitatelj mi je nedavno napisao: "Znam da bih trebao raditi stvari na svom popisu obaveza svakog dana, ali ne bih. Nemam motivacije - i osjećam se prema sebi zbog pogrešaka i pogrešnih koraka koje sam napravila zbog simptoma poremećaja manjka pažnje (ADHD ili ADD). Kako da me motiviraju da radim ono što trebam raditi kada se ne osjećam dobro u vezi sa sobom i svojim sposobnostima? "

Kad se ne možete dovršiti kad to učinite osjećamo se nemotivirani tamo se nalazi s drugim stvarima, koje ljudi ne mogu - disati pod vodom, lizati laktove ili kihati otvorenih očiju. Pod uvjetom, postoji nekoliko ljudi koji mogu upravljati popisima zadataka bez ikakve inspiracije, ali mnogi od nas to ne mogu povući.

Rješavanje popisa obaveza kada ste nedostaje motivacije nije nemoguće, ali treba puno energije, a nekima se zapravo i fizički boli. Provodeći dane pokušavajući izvršiti zadatke za koje nismo motivirani čini nam se loše. Osjećaj je to što nas mnogi vraćaju na kauč, podižući bijelu zastavu i predajući se neuspjehu.

Kako se možemo riješiti tih negativnih osjećaja? Kako se možemo motivirati? Što toči našim sokovima da bismo mogli ustati i raditi što želimo ili trebamo raditi? Jednostavno - raditi nešto što nam se čini dobro ili ugodno. Osobe s ADHD-om trebaju naučiti iskoristiti smisao, važnost ili vrijednost zadatka koji se nalazi.

1. Prvo da se osjećate manje spušteno na sebe, planirajte učiniti nešto što će vam se isplatiti nekoliko puta dnevno. Ovo nije opcija. Bitno je. Učinite nešto kreativno ili ugodno. Napunit će vašu bateriju. To je poput stavljanja kiseoničke maske prvo prije nego što stavite tuđu.

[Samotestiranje: Koliko loše odgađate?]

Možda biste voljeli slušati uzbudljivu glazbu, razgovarati s prijateljem, izlaziti vani i provoditi 15 minuta radeći na hobiju. Sastavite popis od 10 stvari u kojima uživate i obratite se tome kada se osjećate nedovoljno. Svakako osigurajte malo uspjeha, bez obzira koliko mali, svaki dan.

2. Uklonite "trebali" ili "trebali biti" u vašem životu. Primijetit ćete da te riječi upotrebljavate samo kad pokušavate učiniti nešto što netko drugi smatra važnim. "Treba li" i "trebalo bi" biti ubojice motivacije i treba ih eliminirati iz vokabulara.

Možete minimizirati "oštrice" pretvarajući ih u "želi." Razmislite o "nemotivirajućem" zadatku koji je pred vama. Zapitajte se: "Što je, ako ništa, sa ovim zadatkom u redu sa mnom? U kojem komadu bih mogao uživati? ”Praonica rublja obično” treba ”. Ako ovaj zamorni posao vidite kao "želju" moglo bi značiti da primijetite kako uživate u mirisu vašeg omiljenog deterdženta dok ga stavljate u perilicu. Ne radujete se pranju rublja, ali sviđa vam se miris listice za omekšavanje tkanine. Ili možda uživate u toplini rublja koje izlazi iz sušilice. Ili možda volite onaj osjećaj za ostvarenje kad su košare za rublje trenutno isprazne. Ako se fokusiram na "želim" promijeni "trebali" u "Želim oprati rublje jer mi se sviđa način na koji miriše pravo iz sušilice!"

3. Kada se suočite s teškim zadatkom, dodirnite svoj kreativni ADHD mozak za inspiraciju. Zapitajte se: Je li to nešto što moram učiniti... ili postoji netko drugi koji bi to mogao učiniti jednostavnije ili bi se to zapravo moglo smatrati korisnim?

[Besplatni resurs: 19 načina da se ispune rokovi i da se stvari završe]

4. Druga bi osoba mogla uživati ​​u obavljanju zadatka koji vam se čini mučen. Dopustite sebi da pustite ono što vam ne ide dobro i dopustite nekom drugom da radi sitnice ili zadatke. Na primjer, kemijska čistionica sjajna je za pranje rublja, a kupovina namirnica može se pretvoriti u novo iskustvo kada bude gotova online ili dovršili supružnik, tinejdžer ili susjed u zamjenu za ono što radite za njih u čemu ne uživaju i to radiš. Možda vas uključi rad u dvorištu na svježem zraku.

5. Ako se zadatak ne može eliminirati kao „treba“, a vi ste jedina osoba koja ga može dovršiti, učinite to podnošljivijim pitajući: "Kako to mogu učiniti na način koji djeluje za mene? Što bi moglo učiniti da se osjeća vrijedno? ”Ljudi s ADHD-om rade stvari drugačije. Ići u kupovinu namirnica s prijateljem bilo bi zabavno ako provedete vrijeme na druženju. Kupovina kasno u noć, kada ima manje ljudi, minimizira agoniju čekanja u redovima. Kupovina u drugoj trgovini može pretvaranje namirnica pretvoriti u avanturu.

6. Planirajte nagradu. Pitajte: „Kako mogu ovaj dosadni zadatak učiniti zabavnim ili korisnim za mene?“ Učinite to u novu igru: Izazov sami postići najbolji posao pomoću kupona, vrijeme je da uđete i izađete iz trgovine ispod 30 godina min. Priuštite si novo voće, pekarski proizvod, buket cvijeća ili napitak kada završite. Koristite svoju ADHD maštu.

Osjećaj nemotiviranog velika je prepreka osobama s ADHD-om. To ne možete promijeniti pokušavajući više ili „samo to rade“. Ne djelujemo na taj način. Nitko to ne radi. Volim gledati na prepreke kao na prilike za uključivanje naših kreativnih sposobnosti rješavanja problema. Ključ vraćanja značenja u motivaciju je prepustiti se načinu na koji rade svi drugi. Upotrijebite svoje razmišljanje izvan okvira kako biste osmislili zabavan, zanimljiv i nagrađujući način da to učini za vas. Ne sumnjam da to možete učiniti.

[Odvojite se odmah: Odrasli s ADHD-om dijele popravke za odugovlačenje]

---

Postavite prava pitanja

Kad radim s klijentom koji ima motivacijske izazove, postavljam sljedeća pitanja. Vi ili vaš trener to možete učiniti.

• Što vas uzbuđuje ili ponovno potencira? Što puni baterije?
• Koja stara vjerovanja o onome što biste trebali raditi možda nisu istinita?
• Tko još može lakše obaviti ovaj zadatak od vas?
• Razmislite o vremenu u prošlosti kad vam dovršavanje slične vrste zadatka nije bilo tako teško. Što je bilo drugačije? Možete li sada unijeti neke od tih elemenata u situaciju?
• Kako taj zadatak možete raščlaniti na tri dijela kako bi se osjećao upravljivijim?
• Kako ćete se nagraditi kad ispunite ovaj zadatak?
• Što biste trebali pustiti da dopustite da to preuzme netko drugi?
• Što treba promijeniti da se to „treba“ pretvoriti u „želite“?
• U čemu si dobar?
• Koji samorazgovor primjećujete da se možete pustiti?
• Što vam je ovaj zadatak važan ili značajan?
• Kada je najbolje vrijeme za ovaj zadatak?
• Kakvu podršku imate da biste obavili ovaj zadatak?
• Koje prepreke vam sprečavaju da dovršite ovaj zadatak? Koje od ovih stvari sada možete ukloniti?
• Kako ovaj zadatak možete učiniti zabavnim, zanimljivim ili ugodnim?

Ažurirano 22. studenog 2019. godine