Briga o sebi kroz samosuosjećanje: Moje ADHD putovanje

Sjećate li se kada je briga o sebi postala nova popularna riječ? Možda je i vama promaknuo njegov početak, kao i meni, dok ga odjednom nije bilo posvuda.

Počela sam prihvaćati ono što sam mislila da je briga o sebi u svojim 20-ima. To je uključivalo jedenje puno jogurta i salata, kupanje u pjenušavim kupkama od lavande i ranije odlazak u krevet. Ali nestrpljiv i nemiran, izašao sam iz kade čim sam ušao, što je činilo vježbom brzinskog opuštanja. Rano bih legao u krevet, a onda bih satima ležao budan razmišljajući i brinući se. Borila sam se i s impulzivnim jedenjem.

U svojim 30-ima doživio sam burnout na posljednjoj godini studija. Nisam mogao shvatiti kako učiti u "normalnim" vremenskim okvirima. Ni na trenutak nisam zamišljao da preuzimam previše. Pretpostavio sam da ne radim dovoljno! Za svoje izgaranje krivio sam nedostatak briga o sebi, a uslijedili su stroži režimi skrbi o sebi.

Iz razloga koje tada nisam mogao shvatiti, ovi rituali brige o sebi nikad mi nisu uspjeli. Ovaj obrazac – postavljanja planova za brigu o sebi i neispunjavanja istih – bio je konstanta. Svako razočaranje dolazi s osjećajem propasti,

sram, i neadekvatnost. Što nije bilo u redu sa mnom? Krivila sam sebe za nedostatak snage volje da ostvarim brigu o sebi – preduvjet za postizanje života kakav sam želio.

Sve moje borbe imale su smisla nakon što sam dijagnosticiran ADHD u srednjim godinama. Jedna od mojih mnogih naknadnih spoznaja bila je da istinska briga o sebi uvijek sadrži jednu središnju komponentu: samosuosjećanje.

[Preuzmite ovo besplatno: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Briga o sebi i ADHD

Najdominantniji narativi o brizi o sebi natjerali bi nas da vjerujemo da bi naši životi bili bolji – i bili bismo bolji ljudi - kad bismo jeli samo najbolju superhranu, ili slijedili najpametniji režim vježbanja, ili piling više. Čini se da toliko toga što se smatra brigom o sebi uključuje površno samoodržavanje više od svega. Radi se o "činjenju" za postizanje, bez obzira na to kako se zapravo osjećamo o spomenutoj brizi o sebi na kraju dana.

Briga o sebi prodaje nam se kao protuotrov za izgaranje. Ali za mnoge ljude, posebno za one od nas s ADHD, dovoljno je teško to skupiti, a kamoli zadržati na okupu. A pokušaj održavanja na okupu često dolazi uz visoku cijenu prekomjerne kompenzacije i stalnog osjećaja kao da nismo dovoljno dobri. Na kraju, borimo se da se toliko zavolimo. Toliko o brizi o sebi.

Da je neurologija ADHD-a u ranoj fazi bila uključena u bum samopomoći, možda je imala drugačije i ljubaznije poruke onima od nas koji se trude učvrstiti nove navike - čak i one koje navodno jesu blagotvorno. Samosuosjećanje je moglo biti istaknuto od samog početka.

Uloga samosuosjećanja u ADHD-u

U svojim 40-ima, dok sam studirala za savjetnika, naišla sam na rad dr. Kristin Neff – živahne američke dame koja je hrabro govorila o samosuosjećanju. Bio sam uznemiren, ali znatiželjan za ovaj novi koncept. Znači li to da ću možda morati početi prihvaćati sebe? Sviđam se i sebi? Prihvaćajući samu moju ljudskost, koja se nikada nije činila primjerenom? Kako je to uopće izgledalo?

[Pročitajte: Dostojni ste samosuosjećanja – kako razbiti naviku unutarnje kritike]

Iako je koncept bio neugodan i pomalo gadan, shvatio sam da će ova samosuosjećajnost postati sastavni dio mog rada kao savjetnika. Pomaganje ljudima da pronađu podudarnost i prihvate svoje autentično ja nije bilo putovanje koje bih mogao voditi osim ako i sam njime ne hodam.

Vježbanje samosuosjećanja s ADHD-om nije lako. Kada dijagnoza ADHD-a dođe u odrasloj dobi, kao što se dogodilo meni, može srušiti sve što smo mislili da razumijemo o svojoj osobnosti. Do trenutka postavljanja dijagnoze već smo živjeli veći dio života s njim atipična neurologija, što nam je donijelo zabunu oko naših ograničenja i mogućnosti. Često se osjećamo iza drugih u ključnim područjima života. Trudimo se; agoniziramo. Mnogi od nas se zbog toga osjećaju kao da se moramo grditi da bismo nešto učinili.

Samosuosjećanje nam govori da je u redu griješiti i biti čovjek. Da je zapravo u redu doživjeti ono što doživljavamo, a da se (kako to rječito opisuje jedan od mojih klijenata) "izkrivljamo". Zaslužujemo suosjećanje jer smo ljudi. Kao ljudi s neurologijom ADHD-a, možda bi malo samosuosjećanja dobro došlo.

Prakticiranje samosuosjećanja također nam daje manje razloga da se grdimo. Ovo se ne smije miješati sa samosažaljenjem. To nema veze sa sažaljenjem samog sebe, a sve ima veze s unutarnjom dobrotom.

Na ovom dugom putu prema samosuosjećanju, konačno shvaćam da je to ono što je prava briga o sebi. Okvirno predviđam (i to ne samo za osobe s ADHD-om) da samosuosjećanje - trenutno malo neobičan, pomalo egocentričan – uskoro će postati neraskidivo povezan s našim konceptima briga o sebi.

Briga o sebi i samosuosjećanje: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Neka svjesnost radi za vas
• Čitati: Vi niste zbroj vaših ADHD izazova
• Čitati: Utišajte svog najoštrijeg kritičara - sebe

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest