Strah neuspjeha? Razmišljate na sve ili ništa? Perfekcionističke osobine s ADHD-om
Zdravo je težiti izvrsnosti, ali postavljati nemoguće visoka očekivanja za postizanje savršenstva nije. A ljudi s ADHD-om, zahvaljujući čitavom životu osobnih i profesionalnih razočaranja, skloni su perfekcionističkim tendencijama koje na kraju nastavljaju nezdrav ciklus.
Oni se upuštaju u razmišljanje na sve ili ništa: Ništa nije dovoljno dobro, ili su toliko opterećeni nečim savršenim da ne rade ništa. To je začarani krug samo pogoršava osjećaj srama, neuspjeha, bezvrijednosti i tjeskobe.
Perfekcionizam se kod svake osobe manifestira drugačije. Ovdje čitatelji ADDitude dijele svoje najistaknutije osobine perfekcionizma.
Koji perfekcionističke sklonosti zadavati vam najviše problema? Podijelite svoje trgovine u odjeljku Komentari u nastavku.
Kako se perfekcionističke sklonosti manifestiraju u ADHD mozgu
“Moji uspjesi nikada nisu zaslužni za mene, već za situaciju. Promaknut sam jer sam bio na pravom mjestu u pravo vrijeme, a ne zato što sam se trudio. Neuspjesi su, međutim, sve moja krivica
. Na primjer, ako sam pao na testu, to je bilo zato što nisam dovoljno dobar – ne zato što je test bio težak, a dao sam sve od sebe.” — Anonimno[Besplatni izvor: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama]
“Mrzim da svaki put kad primim bilo šta što zvuči kao kritika, to je kao da mi nuklearna bomba eksplodira u prsnoj kosti. Osjećam se potišteno i demoralizirano iako znam da ono što je rečeno nije trebalo biti grubo ili ponižavajuće. Znam da pretjerujem, ali ne mogu zaustaviti emocije.” — Anonimno
„Želim da moje pisanje bude pronicljivo i dobro sastavljeno čak i u e-poruci. Tako, Lako mogu provesti sat vremena pišući jedan e-mail kada sam trebao odgovoriti na 20 ili više poruka.” — Anonimno
“Imam vrlo nisko samopoštovanje. Ali ako me vidite osobno, pomislili biste da imam svo povjerenje ovog svijeta. Hodam kao da sam nedodirljiv i ne želim da mi se prilazi.” — Anonimno
"Moj perfekcionizam je takva nevolja. To utječe na moje odnose jer nitko nikada ne može raditi stvari kako ja volim. Čak i kada radim stvari, toliko sam iscrpljen vlastitim standardima da većinu vremena ne uspijevam u vlastitim očima.” — Anonimno
[Samotestiranje: imam li ADHD?]
“Uvijek nalazim male nesavršenosti u svom slikarstvu koje netko drugi nikada ne bi primijetio. Slikarstvo bi za mene trebalo biti izlaz, ali Toliko sam zabrinut oko odabira "pravih" boja ili primjene "prave" tehnike da se to ponekad jednostavno ne izvede." — Anonimno
“Osjeća se kao dvosjekli mač. Moram svima ugoditi, a osjećaj svrhe može biti hit dopamina. Ali onda to može postati psihički opterećujuće kada se stvari raspadnu.” — Anonimno
“Moje perfekcionističke sklonosti znači da previše razmišljam i da mi je teško započeti zadatke. Ponekad Osjećam se paralizirano od stresa. Onda mi treba predugo da nešto obavim. To neizbježno dovodi do više stresa.” — Anonimno
“Ne postavljam razumne granice da prestanem raditi. To rezultira zanemarivanjem mog zdravlja i dobrobiti. Ostajem budan prekasno, jedem lošu prehranu, jedva vježbam i negativno govorim o sebi. Budući da ne spavam ni približno dovoljno, spavam do zadnjeg trenutka, zbog čega kasnim. Onda moram izmišljati isprike. Sve je ovo ciklus bez kraja.” — Anonimno
“Bio sam izuzetno samodiscipliniran i držao sam se visokih standarda tijekom većeg dijela svog obrazovanja. Ovo je značilo maltretirajući se da učim, obavljam kućne poslove i sudjelujem u društvenim situacijama. Moj govor o sebi se poboljšao, ali još uvijek radim na tome da zapamtim da je u redu stalno raditi ‘sjajno’ umjesto ‘100% savršeno’.” — Anonimno
“Osjećam da želim i moram učiniti više, ali nikad se ne osjećam kao da sam postigao dovoljno tijekom dana. Moj popis obaveza nikada ne prestaje jer ne mogu dovoljno reći 'ne'." — Anonimno
“Zaglavim u petlji što sam umjesto toga trebao završiti i kako sam to trebao učiniti naspram toga. što sam zapravo završio. Nakon što godina nisam 'dovršavao' ništa, od domaće zadaće preko kućnih poslova do jednostavnih radnih zadataka, iscrpljuje me, Očajnički želim bilo što završiti – ali jednostavno nikada nije dovoljno završeno ili dovoljno dobro.” — Anonimno
“Trebalo mi je sedam godina da položim sve ispite za licencu za arhitekturu jer bio sam bojeći se neuspjeha. Većina ljudi završi polaganje ispita za dvije godine.” — Anonimno
Perfekcionističke tendencije i strah od neuspjeha: Sljedeći koraci
- Čitati: “Strah od neuspjeha me sputava. Kako da otpustim greške iz prošlosti?
- Preuzimanje datoteka: Koliko dobro podnosite stres?
- Čitati: Kada perfekcionizam proizlazi iz ADHD-a
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitude-ovom stručnom vodstvu i podršci za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
