Prepoznajte napredak u oporavku od PTSP-a kako biste potaknuli daljnje ozdravljenje

Nema sumnje da je često teško prepoznati napredak u oporavku od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP). The simptomi PTSP-a može biti neodoljiv i čini se da nema kraja. Mnogo puta, u svom vlastitom oporavku od PTSP-a, osjećam se kao da je to jedan korak naprijed, dva koraka unatrag -- i moj fokus je obično na dva koraka unatrag. Ali kada zapravo odlučim pogledati jedan korak naprijed, otkrivam da ja prijepodne napredak, te da je prepoznavanje napretka u oporavku od PTSP-a važno.

Zašto moramo prepoznati napredak u oporavku od PTSP-a

Kad pogledam stvari koje sam izgubio, ili koje su mi oduzete, zbog traume koja je uzrokovala moj PTSP, dugačak je popis. Nije ni čudo, jer trpljenje traume silovanja i zlostavljanja nije samo tjelesno štetno, već i emocionalno i duhovno. Ukralo mi je mnoge stvari za koje sada znam da mi je potrebno da se osjećam cjelovito, zdravo i sretno. Stvari kao pozitivno samopoštovanje, samopouzdanje, motivacija, samokontrola, spokoj i
trijeznost, uglavnom su nedostajale iz mog života prije nego što sam počeo Liječenje PTSP-a.

Ipak, otkako sam na oporavku, otkrivam da te stvari obnavljam, malo po malo. Terapija, edukacija, podrška voljenih i vršnjaka i briga o sebi pomažu da se ta obnova omogući, ali, osim toga, mislim da je jedan od najvećih pozitivnih čimbenika sposobnost prepoznati kada sam napravio napredak u svom Oporavak od PTSP-a. Kada se usredotočim na korake koje poduzimam u pravom smjeru, a ne na zastoje, dodajem dijelove natrag u dijelove sebe koji su izgubljeni. Za mene je to oporavak.

Kako prepoznati napredak u oporavku od PTSP-a

Iako su prednosti prepoznavanja napretka u oporavku od PTSP-a ogromne, priznajem da to nije uvijek lako učiniti. Ponekad kad imam neuspjeh, osjećam se kao da sam se vratio na početak, ali postoje neke stvari koje pokušavam učiniti kako bih se podsjetio da nisam.

• govorim sebi istinu. Jedna stvar koja mi je predložena da učinim kada se osjećam loše je da napišem popis stvari koje sam dobro radio tog dana. Nije važno koliko je velik ili mali, samo prepoznavanje da sam, unatoč tome što sam naišao na blokadu, ipak uspio neke stvari napraviti dobro, pokazuje mi da se još uvijek krećem u pravom smjeru.
• gledam unatrag. Kad odvojim vrijeme da razmislim kako bih reagirao (ili ne bih reagirao, da sam se upravo zatvorio) na kakav god bio moj trenutni zastoj, ranije u svom oporavku, shvaćam da sam jači i otporniji sada.
• Prestajem minimizirati. Ponekad sam sklon minimizirati svoj napredak. Pomislim ili kažem: „Dobro sam to riješio, ali trebao sam.. ." Kada uspijem eliminirati "ali" i samo se usredotočiti na pozitivno, mogu vidjeti napredak.
• Izražavam zahvalnost. To je teško učiniti usred izazova za moj oporavak, ali znam da djeluje. Kada sam u neugodnoj ili neugodnoj situaciji, moj sponzor Anonimnih alkoholičara često me podsjeća da razmislim ili zapišem što sam zahvalan u tom trenutku. Prvo što mi obično padne na pamet je: "Ovo je sranje", jer je teško pronaći zahvalnost kad imam osobnu krizu. Ali kada to učinim, iskreno i promišljeno, uvijek se nakon toga osjećam bolje i mogu prepoznati da moj oporavak napreduje.
• Slušam povratne informacije. Kad sve ne uspije, slušam druge. Puno puta drugima je lakše prepoznati napredak koji postižem u oporavku od PTSP-a nego meni. Moj muž, posebno, može vidjeti kada se nosim sa situacijom na zdraviji način nego što bih to činila u prošlosti. Kad kaže nešto poput: "Prije samo nekoliko godina to bi te bacilo na petlju danima, a danas si to riješio bez razmišljanja o tome", uzimam to k srcu. To je napredak.

Sljedeći put kada se osjećate kao da ste napravili jedan korak naprijed i dva unatrag, ne zaboravite se usredotočiti na korak naprijed. Proslavite svoj napredak u oporavku od PTSP-a - to donosi veći napredak.

Nađi Jamija Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog, Sober Grace.

Jami DeLoe je slobodni pisac i bloger o ovisnosti. Ona je zagovornica svijesti o mentalnom zdravlju i ozdravljenju od ovisnosti, a i sama je alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na njenom blogu, Trijezna milost, Cvrkut, i Facebook.