Što je meditacija svjesnosti za ADHD? Kako smiriti okidače

Do sada ste čuli za meditaciju svjesnosti. Svi to rade, ne samo učitelji joge i redovnici koji sjede prekriženih nogu na vrhu planine. Ali što je to točno - i kako bi trebalo pomoći vašem ADHD-u?

Mindfulness meditacija znači uočavanje sadašnjeg trenutka bez prosuđivanja – što nije nešto što odrasli s ADHD-om rade baš dobro. Ili živimo s glavama u oblacima ili smo toliko hiperfokusirani da možda ne primijetimo vulkansku aktivnost.

Međutim, meditacija može pomoći ADHD mozgu poboljšati funkcioniranje izvršne vlasti. Osim toga... Oprostite, jeste li rekli meditirati? jesmo li se upoznali? Imam ADHD. Sjediti mirno i ni o čemu ne razmišljati je nemoguće.

[Preuzmite ovo besplatno: svjesna meditacija za ADHD]

Evo dobrih vijesti za nas koji se vrpolje: meditacija dolazi u mnogo oblika - od jednostavnog disanja do lutanja parkom i uživanja u njegovim prizorima i mirisima. Evo kako to radim za mene.

3 Tehnike meditacije svjesnosti za ADHD mozak

Tehnika svjesnosti br. 1: Postavite svoju namjeru

Prije nego započnete zadatak na poslu, postavite namjeru:

Ja sam za svojim stolom da završim ovaj zadatak. Koristit ću verziju Pomodoro tehnike, isključiti internet, napraviti dvominutne pauze za istezanje i napraviti minutu dubokog disanja svakih 20 minuta.

Pažnja na poslu znači provjeravati sami sebe: Jesam li u okviru svoje namjere ili mi je mozak skrenuo s zadatka? Pažnja također znači prepuštanje prosuđivanja. Ako ste malo napravili, samo primijetite. Zatim se pregrupirajte i pokušajte ponovno.

Tehnika svjesnosti br. 2: Izazovite svoje pretpostavke

Mnogi s ADHD-om se bore s disforija osjetljiva na odbacivanje — automatska pretpostavka da je nečija razdražljivost ili ravnodušnost namjerna i usmjerena na nas. Cijeli dan mi nije vratila poruku. Ona me ne voli. Ponekad, naše percipirano odbacivanje uzrokuje da se osjećamo ljutito ili depresivno. Ali mi ne čitamo misli i često su naše pretpostavke daleko od osnova.

["Imam li ADHD?" Prođite ovaj ADD test simptoma za odrasle]

Vježbanje meditacije svjesnosti omogućuje nam da zastanemo i razmotrimo je li naša osjetljiva reakcija na odbijanje stvarna ili percipirana. Udahnite, razmislite o svojoj pretpostavci i nelagodi koju ona donosi. Razmotrite moguće alternative svojim pretpostavkama i možete li se osloboditi osjetljive reakcije.

Tehnika svjesnosti br. 3: Vježbajte pauziranje

Ako vaše dijete ima ADHD, možda ste ljutito ili frustrirano reagirali na njegovo ili njezino ponašanje. Razmislite o početku jutra s trenutkom svjesnosti. Odredite svoju namjeru kako želite biti roditelj tog dana. Udahnite i vizualizirajte kako svoje dijete jasno pitate za ponašanje koje želite i mirno reagirajte ako ne dobijete prvi put. Razvijte praksu pauze prije nego što odgovorite na djetetovo emocionalna disregulacija ili prkos.

Provjeravajući svoje tijelo i udahnite svoju frustraciju, može vam dati trenutak da razmislite o toj roditeljskoj namjeri i ispunite je.

Meditacija svjesnosti za ADHD: Sljedeći koraci

• e-knjiga: Pažnja i meditacija za simptome ADHD-a
• Blog: "Kako sam naučio meditirati (iako ne mogu mirno sjediti)"
• Naučiti:Meditacija za dosadne i nemirne: kako prakticirati svjesnost s ADHD-om

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest