Mozak vašeg djeteta na umnoj meditaciji

Istraživanja sugeriraju da svatko može poboljšati pažnju vježbajući pažljivost - kognitivni kondicijski trening kojem je cilj izgrađujući u stvarnom vremenu i saosjećajnu svijest o svojim životima, umjesto da ostanemo izgubljeni u zbrci, na autopilotu.

Kad ljudi čuju da je pažnja tragična, pitaju se o korištenju ovog oblika meditacija liječiti poremećaj manjka pažnje (ADHD ili ADD). Ali ADHD a pažljivost utječu više na pažnju. Procesi uključeni u ADHD i pažnja se zrcale jedan drugoga. ADHD karakterizira: poteškoće s izvršnom funkcijom, a ne samo pažnja i pažnja su način razvijanja međusobno povezanih kognitivnih vještina, mnogih povezanih s izvršnom funkcijom, a ne samo pažnjom.

Budući upute za njegu ADHD-a mogu uključivati ​​pristupe koji se temelje na pažljivosti. Uostalom, ako trenirate pažnju s pažnjom, pažnja se poboljšava. Ovo samo po sebi je vrijedan pristup liječenju kroz koji svatko, sa ili bez ADHD-a, može imati koristi. Iako ništa do danas objavljeno ne upućuje na to da pažljivost, sama po sebi, može nadvladati

genetika ADHD-aVježbajući pažljivost razvija veći skup osobina, uključujući responzivnost, fleksibilno razmišljanje i samilost. S ADHD-om, pažljivost podržava poboljšanu otpornost i sposobnost upravljanja izazovima u životu.

Izgradite kognitivne osobine

Iz svih ovih razloga pažnja utječe na živote obitelji koje se obvezuju da će to zajednički provoditi. U posljednjih nekoliko desetljeća broj znanstvenih radova posvećenih pažnji dramatično se povećao, a rezultati dosljedno ukazuju na istu izuzetnu činjenicu: Imamo sposobnost stvaranja kognitivnih osobina koje unapređuju i fizičke i mentalne zdravlje. Pažljivost koristi svemu, od stresa i tjeskobe do poremećaja raspoloženja, ponekad i nakon samo tjedan dana vježbanja.

Istraživanja pokazuju da mozak reagira na trening umnosti s fizičkim promjenama. Otapanje vanjske površine mozga opisano je kao neizbježan dio starenja, ali jedna studija s Harvarda pokazala je da dugogodišnji meditatori nisu doživjeli gubitak. Studije su pokazale da su neka područja mozga, uključujući područja povezana s regulacijom emocija, narasla tijekom osmotjednog programa pažljivosti. A studije koje uključuju i slike i obrasce aktivacije u mozgu pokazale su promjene u korelaciji s većom emocionalnom kontrolom, dobrobiti i srećom.

[Besplatno preuzimanje: Mentalne vježbe za meditaciju prilagođene djeci]

Iako istraživanje kod djece nije tako opsežno kao u odraslih, općenito je pokazalo iste prednosti kod poboljšanja u smanjenju stresa, povećanje pozornosti i izoštravanje izvršne funkcije, pored ostalih ponašanja mjera. U jednoj studiji UCLA, djeca koja su zaostajala za vršnjacima u izvršnoj funkciji na početku programa pozornosti, postigla su veće koristi od svojih kolega iz razreda.

Djeca se također mogu uključiti u više djela samilosti nakon prakse pažljivosti. U jednoj studiji, predškolska djeca su zamoljena da daju naljepnice djeci u grupi koja je uključivala djecu za koja su prepoznali da im se sviđaju, ne vole ili ne znaju. U početku su se većina davala prijateljima. Nakon sudjelovanja u programu pozornosti, ista su djeca ravnomjernije dijelila naljepnice među svim skupinama.

Istraživanja se sada već privikavaju na pažljivost i ADHD. U jednoj su studiji oba adolescenata s ADHD-om i njihovi roditelji izvijestili o smanjenoj razini stresa i manje simptoma ADHD-a nakon programa pažnje. Pažljivost je povezana s poboljšanjima sličnim onima s lijekovima za nekoliko aspekata pažnje i spoznaje. A osobine svojstvene ADHD-u, poput impulzivnosti i emocionalne reaktivnosti, reagiraju na praksu pažnje, kao i neki aspekti izvršne funkcije.

Stres, neizvjesnost i biti roditelj sve idu ruku pod ruku. Ovaj stres utječe na to kako živite, kako se odnosite prema drugima i kako upravljate ADHD-om svog djeteta. Baš kao što ćete imati koristi od gledanja izazova svog djeteta kroz objektiv izvršne funkcije, korisno je shvatite kako vaša neurologija može utjecati na vas, konkretno, kako doživljavate stres i njegove učinke na vaš ponašanja.

[Glazba koja usredotočuje mozak]

Neka količina stresa drži nas motiviranim i sigurnim. Kad se osjećamo ugroženo, naš živčani sustav je ožičen da proizvodi fiziološke reakcije poznate kao stres (ili borba ili bijeg) odgovor, spremajući nas da se zaštitimo ili bježimo od opasnosti. Mi krećemo u akciju bez razmišljanja - dobra stvar kod izmicanja nadolazećeg automobila. Naša tijela izlivaju energiju prema mišićima i daleko od probavnog sustava. Refleksi kontroliraju naše ruke i noge, a racionalna misao prestaje.

Te reakcije mogu biti spasiteljske u stvarnoj opasnosti. Problem je što naš odgovor na stres nije istančan. Iste fiziološke reakcije nastaju nakon što nas sve uzdrhta, uključujući misli: Kasnim. Ja sam u ovome loš. Ne sviđaju mi ​​se. Ciklus okreće tijelo i isključuje kognitivne vještine, jer nema vremena za razmišljanje kada smo u akutnoj opasnosti. Mozak šalje signale da dolazi do krize, ali u većini slučajeva to nisu životne opasnosti; nema nas lava da nas pojedu.

Najčešće, stres počinje percepcijom, možda izvan naše svjesne svijesti, da nešto nije onako kako mislimo da bi trebalo biti. Upravo kasnimo ili zabrinemo za naš popis obaveza. Ipak dolazi do intenzivne reakcije stresa. Ništa nikada neće u potpunosti ukloniti stres. Zapravo, neka količina stresa nas može čak i motivirati. Međutim, naša tijela nisu sposobna da izdrže pretjerano čest ili intenzivan stres. A zato što pretjerani stres podriva i fizičko i psihičko zdravlje, utječe ne samo na vas, već i na ljude oko vas. Između ostalog, može vam biti teško ostati na vrhu djetetove njege ADHD-a.

Jedno od najuzbudljivijih zbivanja u neuroznanosti tijekom posljednjeg desetljeća je otkriće neuroplastičnosti. Ljudski mozak se ponovno povezuje na temelju bilo kojeg ponašanja, ili čak misli, koju pojačavamo ponavljanjem. Kad radite na povećanju fokusa ili svjesno usvajate nove navike, slijedi neurološka promjena. Ne možete izbrisati genetiku, ali podešavanjem načina na koji živite možete promijeniti mnoge osobine koje se u suprotnom mogu činiti ugrađenima.

Možete se odlučiti za negovanje osobina koje će vam biti od pomoći u upravljanju onim što život donosi. To obično započinje posvećivanjem više pozornosti vašem iskustvu u stvarnom vremenu i pronalaženjem više prostora između onoga što promatrate i onoga što odlučite učiniti sljedeće. Ako izdvojite nekoliko minuta dnevno za praksu pažnje, pomoći ćete u izgradnji ovog kapaciteta.

Nedavna otkrića neuroznanosti otkrila su da je neuroplastičnost - koja utječe na mozak ožičen - moguća tijekom cijelog životnog vijeka. Promjena je uvijek moguća. Trebali biste uzeti u obzir bilo kakve tendencije da vjerujete u suprotno, posebno kategoriziranjem vas ili vaše obitelji i na taj način opkoljavajući svoj život, s mislima poput, Uvijek ću imati temperament. Moje dijete će uvijek biti raspršeno. Nikada se nećemo moći pridržavati te nove rutine.

Prepustite se pretpostavkama o tome gdje biste trebali biti trenutno s ADHD-om ili pažljivošću, i usredotočite se na svoje namjere. Posvetite se izgradnji osobina koje biste željeli razvijati - kao roditelj i kao dijete. Upornošću, neizbježno slijedi rast.

Promjena je dobra

Sve se mijenja kada počnete obraćati pažnju. Možete pauzirati dovoljno dugo da vidite svoje mentalne i emocionalne navike i tipične obrasce reakcije. Možete primijetiti tendencije da se izgubite u budućnosti ili prošlosti i vratite se trenutku. Možete jasnije vidjeti život kakav jest i unijeti više namjere za suočavanje s onim što se događa. Možete odlučiti odgovoriti na svoje iskustvo, umjesto da reagirate, i u onim neizbježnim trenucima kada to ne učinite, možete si dati predah. Uz put, preusmjerite mozak: To sam opet izbjegavao sukob. Moram pauzirati i preispitati svoje namjere. Ovaj put ću pokušati nešto drugačije.

Realnost je da vaše dijete ima ADHD, a vi i vaša obitelj živite s njim. To utječe na djetetovo iskustvo i na vaš izazov, te vas izaziva tako da ometate svakodnevne aktivnosti, odnose i djetetovo obrazovanje. Ali praktičnim i sažaljivim odlučivanjem možete prevladati ove probleme i krenuti novim putem za sebe i dijete.

Pažljivost vam daje alate za prevladavanje ADHD-a i život sretnog života. U svakom se trenutku možete osjećati sretno ili tužno. I dalje ćete imati pozitivna i negativna iskustva. No kako vam je lakše izmiriti se, upravljati stresom i živjeti život cjelovitije, vi, vaše dijete i vaša obitelj iskusit ćete sreću, lakoću i blagostanje koje svi zaslužujete.

Prilagođeno iz Pažljivo roditeljstvo za ADHD: Vodič za negovanje smirivanja, smanjenje stresa i pomoć djeci u napredovanju, napisao MARK BERTIN, M. D. Prepisano s dopuštenjem: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2015, autor Mark Bertin

[Ultimativni popis vježbi pažljivosti]

Ažurirano 8. studenog 2019. godine