Odmor od svakodnevne rutine može biti od koristi za ozdravljenje

Kao žrtva verbalnog zlostavljanja, znam koliko izazovno može biti svakodnevno održavati kontinuiranu borbu, bijeg ili zamrzavanje. Posljedično, čak i nakon što sam napustio nasilnu situaciju, moj mozak i tijelo ostali su u onom poznatom stanju. Stoga, dok sam prolazila kroz terapiju, jedna od metoda koja mi je predstavljena bila je odmor od apsolutno svega.

Srećom, uz intenzivnu terapiju i podršku prijatelja i voljenih, otkrio sam da je uzimanje ovih povremenih pauza od moje svakodnevne rutine korisno za moje ozdravljenje.

Moj sustav podrške

Jako sam zahvalna svom supružniku i partneru u životu, koji me podržava na svakom koraku mog putovanja. Vidio me u najgorem stanju i nastavlja slušati i pokušava razumjeti što mi pomaže ozdraviti. Osim toga, moj suprug prepoznaje važnost kada dođem kod njega i trebam predah.

Nažalost, neće svatko u životu imati osobu za podršku na koju se može osloniti. Pronalaženje načina da iskoriste ovo vrijeme ključno je za mnoge žrtve verbalnog zlostavljanja da počnu liječiti i ponovno poučavati svoja tijela i um kako se opustiti i biti u redu s tim da nisu u krizi 24 sata na dan.

Ako ste u točki u kojoj je vaš život neprekidan ciklus borbe, bijega ili smrzavanja, pokušajte napraviti pauzu i vidjeti može li vam ova metoda pomoći.

Kako pravim pauzu

Za neke pojedince ovo može zvučati šokantno. Kad mi je ta ideja prvi put pala na pamet, bila sam sigurna da će mi se obitelj raspasti ako ne budem tamo da zakažem preglede kod liječnika, istovarim perilicu posuđa ili šetam psa točno 45 minuta. Nažalost, još uvijek imam poteškoća s otpuštanjem nekih od ovih stvari kada pokušam napraviti pauzu, ali postaje sve lakše.

Ponekad mi pauze idu u grad navečer s prijateljima, ostavljajući djecu i pse bez brige o večeri. Drugi put, moj odmor uključuje nekoliko dana kampiranja u planinama sa svojim psom pored mene. Nisu uvijek dugi niti traju danima, ali će vam pomoći pronaći čak i mali dio vremena često za zaustavljanje, disanje i samo postojanje.

Postaje lakše 

Nakon godina terapije, sve mi je lakše prepoznati trenutke kada sam preopterećena, tjeskobna ili uznemirena. Nažalost, moje zadane stresne situacije je bijeg, pa umjesto da se protivim svojim instinktima, koristim ih da promijenim način razmišljanja.

Kad se kod kuće naljutim ili uzrujim, moj prvi odgovor je da zgrabim pseći povodac i izađem van sa svojim psima. No, nažalost, moj suprug predobro poznaje moj ton glasa i moje trenutno emocionalno stanje kada vičem uspaničenijim ili uzrujanijim tonom: "Šetam pse." 

Ove male pauze su kada uzmem trenutak da zaboravim na e-poštu koja me uznemirila, izbjegavam planiranje rasporedite za sutra, ili ponovite razgovor koji sam prethodno vodio s nekim koji me je rastužio ili ljut. Umjesto toga, fokusiram se na disanje, gledam svoje pse kako hodaju uz cestu i slušam ptice. Primjećujem gdje je sunce na horizontu i primijetim li još štogod dok sam vani.

Naravno, ne mogu pobjeći i ići na kampiranje u planine sama svaki put kada sam pod stresom ili uzrujana, ali mogu svaki dan pronaći vremena za uživanje na otvorenom sa svojim psima u šetnji. Umjesto da čistim ili radim na hitnom projektu, druge večeri ću slikati sat vremena.

Trik je pronaći nešto u čemu uživate što će vam pomoći da pobjegnete, makar i na nekoliko minuta. Ove pauze pomoći će vašem tijelu da nauči kako postojati u normalnom stanju i pomoći u liječenju.

Ako nemate pojma odakle početi, pokušajte s malim stvarima. Na primjer, odvojite pet minuta da samo stojite vani na suncu ili deset minuta igrate Solitaire može učiniti čuda za vaš način razmišljanja. Nadamo se da i vi možete koristiti pauze kako biste pomogli svom putu ozdravljenja na vrijeme.

Cheryl Wozny je slobodna spisateljica i objavljena autorica nekoliko knjiga, uključujući izvor mentalnog zdravlja za djecu, pod naslovom Zašto je moja mama tako tužna? Pisanje je postalo njezin način liječenja i pomaganja drugima. Pronađite Cheryl na Cvrkut, Instagram, Facebook, i na njenom blogu.