Bijeg od silazne spirale samoozljeđivanja i samomržnje

Pojedinačno, mrziti sebe i povrijediti sebe su stvari s kojima se teško nositi. Istovremeno, samoozljeđivanje i mržnja prema sebi stvaraju začarani krug koji može biti teško prekinuti—ali to je od vitalnog značaja za ozdravljenje i rast.

Što je bilo prvo, samoozljeđivanje ili samomržnja?

Često se to čini kao staro pitanje piletine i jaja. Jeste li se počeli samoozljeđivati ​​kao sredstvo za suočavanje s negativnim mislima i osjećajima o sebi? Ili je vaše samoozljeđivanje dovelo do samomržnje rođene iz srama i krivnje?

I jedno i drugo je moguće. Zapravo, za mnoge od nas oboje može biti istinito u isto vrijeme. Na primjer, mogli biste se početi povrijeđivati ​​kako biste se nosili s osjećajima mržnje, samo da biste otkrili da više mrzite sebe jer vašeg samoozljeđivanja — možda mrzite da se ljudi koji vas vole brinu zbog onoga što radite sami sebi, ili možda mrzite način na koji vam ožiljci kvare kožu. Ili se možete početi ozljeđivati ​​iz drugih razloga, zatim mrzite sebe zbog toga - i tada ta mržnja postaje još jedan okidač za vaše samoozljeđivanje.

Što god da je slučaj, borba s oboje je težak teret za podnošenje, a oslobađanje od ovog ciklusa može biti teško — ali to je važan korak na putu oporavka.

Istodobno liječenje samoozljeđivanja i samomržnje

Za mnoge ljude, najbolji način da prekinu krug samoozljeđivanja i samomržnje je da to učine uz stručnu podršku. Netko poput terapeuta ili savjetnika može ponuditi neprocjenjiv uvid u temeljne uzroke koji su vas doveli do toga da mrzite sebe i da se povrijedite. Uz pravu pomoć, trebali biste moći razvrstati svoje okidače, identificirati zdrave mehanizme suočavanja koji funkcioniraju i početi graditi navike koje će vam dugoročno bolje služiti. Ukratko, oporavak je lakši uz pomoć.

Ali ako iz nekog razloga nemate pristup stručnoj podršci (ili niste spremni poduzeti taj korak ipak), kontaktiranje grupe za podršku ili čak samo prijatelja od povjerenja ili člana obitelji može pomoći Dogovor. Ovdje je glavna stvar dobiti perspektivu. Većinu vremena razlozi koje si dajemo da mrzimo (i povređujemo) sebe ne temelje na stvarnosti. Imati nekoga u svom kutu tko može ukazati na nedostatke u vašem razmišljanju i pomoći vam da stvari vidite u boljem, realnijem svjetlu može biti nevjerojatno korisno i osnažujuće.

S obzirom na to, postoje i neke stvari koje možete učiniti sami kako biste ublažili i, na kraju, eliminirali samoozljeđivanje i samomržnju iz svog života. Evo nekih stvari koje su mi pomogle da se nosim s izazivanjem nametljivih misli o sebi u prošlosti:

• Vježbe vođenja dnevnika
• Art terapija
• Radne bilježnice za kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).
• Zapisivanje negativnog samogovora i zatim odgovaranje kao prijatelj, sa suosjećanjem
• Uključujem redovitu njegu sebe u svoju svakodnevnu rutinu
• Razvijanje osnažujućih mantri za recitiranje u teškim trenucima
• Box disanje
• Tehnike svjesnosti poput nagona surfanja

Ovo su samo neke od opcija koje su vam dostupne; ima ih mnogo više. Sve zdrave navike ili hobiji koji vam pomažu da izazovete svoju mržnju prema sebi, steknete uravnoteženiju perspektivu i osjećate se bolje (fizički i/ili psihički) mogu biti na popisu. Slobodno podijelite više savjeta ili ideja u komentarima!