Razgovaram sa svojom refleksijom kada ED misli ponovno isplivaju na površinu

Bila bi očigledna laž insinuirati da mi sustavi uvjerenja i obrasci razmišljanja o poremećajima hranjenja (ED) nikada ne padaju na pamet. Čak i uz sav marljiv, dosljedan rad na oporavku koji sam provodio tijekom godina, još uvijek nisam imun na povremene nesigurnosti, iskušenja i kritike od strane poremećaj prehrane glas koji je jednom progutao svaki budan trenutak mog života.

Međutim, dok sam prije reaktivno slušao i pokoravao se tom glasu – bez postavljanja pitanja – sada razumijem da postoje zdravije alternative koje više osnažuju. Dakle, kako da odgovorim kada te ED misli ponovno isplivaju na površinu? Razgovaram sa svojim odrazom u ogledalu.

Zašto mi razgovor s mojom refleksijom pomaže u borbi protiv ED misli

Kratko objašnjenje je sljedeće: Podsjeća me na istinu. Kad ED misli ponovno isplivaju na površinu, zapljuskuju nekretnine mog mozga lažima, sumnjama, tjeskobama, strahovima i drugim negativnim utjecajima. Ako dopustim tim osjećajima čak i malu količinu vremena za emitiranje, oni bi mogli eskalirati iz misli o ED-u u potpune

ED ponašanja. Kako bih spriječio ovaj ishod, moram povratiti moć. Moram naglas govoriti istinu nad sobom kako bih utišao zablude u svojoj glavi. Zato razgovaram sa svojim odrazom — i, češće nego ne, to funkcionira.

Ne želim uvijek vjerovati u istinu, čak i dok je govorim. Uostalom, lakša opcija je ne oduprijeti se iskušenjima poremećaja hranjenja, već samo podleći. Međutim, budući da odbijam razmotriti ovu opciju, trebam a mehanizam suočavanja koji se čini i praktičnim i dostupnim u trenutku. Dakle, ako mogu locirati zrcalo (selfi funkcija na pametnom telefonu također radi svoj posao), pronalazim ga korisno promatrati vlastite usne i čuti vlastiti glas da suprotstavi varljivu ED misao svojim činjenicama inverzan. Što da kažem svom odrazu kada te ED misli ponovno isplivaju na površinu? Dopustite mi da ilustriram nedavnim primjerom s početka ovog mjeseca.

Kako razgovaram sa svojom refleksijom kada se ED misli ponovno pojave

Prije otprilike tjedan dana bila sam kod prijateljice na večeri igre kada mi je ponudila toplu pogaču s borovnicama, upravo ispečenu od nule. Potpuno otkrivanje: Volim pogačice, ali si rijetko (ako ikad) dopuštam da ih jedem. Međutim, ova pogačica, sa svježim borovnicama prošaranom vanjštinom, dozivala me je. Stoga sam ga s entuzijazmom dotjerao, što je za mene rijedak podvig oporavak od poremećaja hranjenja. Naravno, u roku od nekoliko minuta nakon završetka kolača, struja misli o ED pojurila je da izbriše sve osjećaj užitka, a sljedećih sat vremena proveo sam iznutra boreći se s dvojicom poznatih protivnika - krivnjom i sram.

Kao i uvijek, posljedice su bile predvidljive - nisam mogao biti prisutan zbog značajnih ljudskih veza oko sebe jer sam bio previše fiksiran na negativnosti u sebi. Ali budući da dobro poznajem ovaj obrazac, također imam sposobnost da mu se suprotstavim kada odlučim posegnuti za tim izvorom energije. Tako sam otišao u kupaonicu, stao pred ogledalo, zavirio u svoj odraz i počeo osuđivati ​​ovo štetno samogovorenje s protuotrovom istine. Bilo je glupo, ali pokazalo se uspješnim. Evo što sam sebi rekao:

“Godinama od sada, nećete se sjećati sramote pojesti pogaču. Niti ćete se sjećati straha da bi to moglo nepovratno promijeniti vašu težinu i izgled (za zapisnik, neće). Ali ti htjeti sjetite se ovih trenutaka histeričnog smijeha, dubokih razgovora i autentičnih veza zajedništva s prijateljima koje toliko volite. Hrana koju jedete samo je sekundarna u odnosu na odnose u koje ulažete i prolazno, dragocjeno vrijeme na ovoj zemlji koje najbolje iskoristite. Još uvijek ste ista osoba koja ste bili prije konzumiranja tog kolača. Ne izgledaš drugačije. Nisi se promijenio. Vaša intrinzična vrijednost kao čovjeka je još uvijek čvrsto netaknuta. Ono što jedete nema osnovu na vašem osobnom identitetu – hrana je hrana i uživanje, ništa više ili manje. Ove misli u tvojoj glavi su iracionalni strahovi, što znači da je njihova moć krhka i da se mogu prevladati."

Ako se ova vježba čini previše pojednostavljenom, to je poanta. Kada sam u grlu spirale ED misli, trebam rješenje za povratak na osnove. Moram se prisjetiti zašto je važan nastavak rada na iscjeljivanju. Moram razmisliti o onome što je uistinu obogaćujuće i važno. Moram znati da sam sposobnija i svjesnija sebe nego što mi moj poremećaj prehrane želi odati priznanje. Moram vjerovati da život ima više od toga opsesije hranom, težinu, kalorije ili sliku tijela. Zato razgovaram sa svojim odrazom kada ED misli ponovno isplivaju na površinu — i uhvatim se za ono što je istina.