Pokušavate se smiriti kada ste zabrinuti

Kad imam užurbane misli, osjećam se preopterećeno i osjećam kao da su stvari izvan kontrole, postaje velika borba da osjetim osjećaj smirenosti. Smirenost postaje teško postići, barem u ovom trenutku, jer je tako teško sve utišati druge misli i posljedične simptome koji prate tjeskobu, osobito kada doživite paniku napad. I tako sam otkrio da će me to dovesti do ponašanja koje će me odvući od pretjerane stimulacije.

Problem je u tome što je zbog kronične anksioznosti lako doći do pretjerane stimulacije. Dakle, ono što sam otkrio jest da ću se jednostavno povući iz mnogih stvari - ljudi, gužve, bučnog okruženja - zapravo, velikog dijela svijeta oko sebe.

Strategije kako ostati miran

To može postati problem jer nije uvijek realno, a ponekad jednostavno nije najbolje rješenje. Dakle, nakon nekoliko godina suočavanja s anksioznošću, naučio sam da su vam strategije samosmirivanja ključne kada se nalazite u pretjerano stimulativnom okruženju. Neke od ovih strategija samosmirivanja su:

1. Duboko disanje - Polagano, duboko udahnite, zadržite ga i zatim potpuno izdahnite, što pomaže smirivanju vašeg sustava. Otkrio sam da mi ovo posebno pomaže ako imam napadaj panike.
   instagram viewer
2. Fokusiranje na uzemljeni objekt -- otkrio sam da mi fokusiranje na nešto konkretno može pomoći da ostanem usredotočen i na kraju može djelovati umirujuće. Na primjer, nosim ogrlicu koju obično držim kad sam jako tjeskoban.
3. Izlazak van -- također sam otkrio da izlazak iz sobe i izlazak van može odmah djelovati umirujuće. Promjena okoline i svježi zrak mogu pomoći da me umiruju i mogu prekinuti sve kaotične misaone procese koje imam.

Također sam naučio da je važno imati vježbe samosmirivanja koje vam omogućuju postizanje mira kada ste kod kuće u vlastitom prostoru gdje se osjećate najudobnije. Mogućnost uključivanja u samoumirujuće aktivnosti korisna je za općenito održavanje osjećaja smirenosti u mom svakodnevnom životu. Osim toga, naučio sam da pomaže razviti otpornost na stres. Aktivnosti za samosmirenje u koje se uključujem uključuju:

1. Vježbanje -- ovo mi pomaže osloboditi se stresa, ali je i meditativno. Općenito, svakodnevna tjelovježba mi pomaže osloboditi se napetosti i dovodi do više osjećaja mira.
2. Vođenje dnevnika -- Vođenje dnevnika mi omogućuje da izrazim svoje emocije i obradim užurbane i složene misli koje imam. Također mi omogućuje da izrazim brige, strahove i stvari zbog kojih se osjećam preopterećeno, u sigurnom prostoru.
3. Na kraju, meditacija -- meditacija je osobito korisna za smirivanje bilo kakvih fizičkih simptoma stresa. To je nešto što svakodnevno prakticiram i stoga znam da, čak i ako prolazim kroz stresnu situaciju koja će izazvati moju tjeskobu, mogu se radovati miru i spokoju dok meditiram.

Isprobajte ove strategije za samoumirivanje kada ste tjeskobni i kao oblik brige o sebi. Ako postoje strategije koje koristite o kojima se ovdje ne govori, podijelite ih u komentarima ispod.