Povećajte svoju otpornost na stres kako biste poboljšali oporavak od PTSP-a

Otpornost na stres je sposobnost da zadržite svoj osjećaj sebe i formu svog života usprkos utjecaju percipiranih prijetećih sila. Svi mi trebamo odgovarajuću otpornost na stres i bilo bi dobro da to svojstvo njegujemo u sebi. Možeš ti to prije vas oporaviti se od PTSP-a, i ti svakako trebao bi nakon ozdravljenja. Postoji nekoliko prilično uobičajenih stvari koje možete učiniti kako biste povećali svoju otpornost na stres, ali kako biste dobili posttraumatski rast, zapravo morate čini ove stvari!

Vaša trenutna razina otpornosti na stres je ograničena

U ovom trenutku imate određenu sposobnost da se nosite sa stresom, svoju trenutnu otpornost na stres - i budimo jasni: govorim o vašoj sposobnosti da se nosite negativne osjećaje koje proizvodi vaš vlastiti mozak kao odgovor na različite podražaje, unutarnje (misli i osjećaji) i vanjske (sve).

Zamislite svoju sposobnost podnošenja stresa kao neku vrstu snage, poput svoje sposobnosti da nosite nešto teško 50 stopa. U najboljem slučaju, ovaj će kapacitet biti ograničen. Ako imate PTSP ili njegov kompliciraniji rođak,

DID (disocijativni poremećaj identiteta), vaš će kapacitet biti još ograničeniji, kao da kamo god idete imate vreću graha od 25 funti preko ramena.

Mogli biste postati nesposobni koristiti svoj trenutni kapacitet. Također možete raditi na povećanju tog kapaciteta, s vremenom. Razmotrimo prvo što možete učiniti da spriječite da ne budete u mogućnosti koristiti ono što trenutno imate.

Zadržite svoju sadašnju otpornost na stres

Zamislite svoju otpornost na stres kao bankovni račun. Vaš cilj je izbjeći naknade za prekoračenje.

Naučite pažljivo pratiti i odgovoriti na svoje trenutno opterećenje stresom

Vaše trenutno opterećenje stresom će varirati. Vjerojatno imate pristojnu ideju o tome koje stvari povećavaju vaše trenutno opterećenje stresom. Druge stvari koje još niste identificirali također mogu to učiniti. U svakom slučaju, možete paziti na posljedica ovih stresora, poznatih i nepoznatih, svjesnošću:

• vaš osjećaj energije - općenito ćete imati manje energije kada se opterećenje stresom poveća;
• svoju sposobnost da odgovorite pozitivnim osjećajima kada se susrećete sa stvarima u kojima inače uživate - to se obično smanjuje kada raste opterećenje stresom;
• vaš apetit - ovo se može smanjiti ili povećati kada se vaše opterećenje stresom poveća;
• svoju reakciju na stres - ljudi opterećeni stresom obično postaju razdražljivi, kratkotrajni i pretjerano reagiraju na dodatni stres kada se opterećenje stresom poveća.

Ako ste već pod stresom, jednostavno nećete moći podnijeti dodatni stres, bez sloma (naknade za prekoračenje!). Ali nećete znati za ovu ranjivost ako ne pratite svoje trenutno opterećenje stresom. Ako doživite slom zbog preopterećenja stresom, vaša će otpornost na stres automatski smanjenje dok se ne oporaviš.

Smanjite opterećenje stresom kroz pametan život

Već znate što vam je činiti: spavajte dovoljno, drijemajte po potrebi, jedite zdravu hranu, izbjegavajte fizičke preopterećenja, nemojte se razboljeti, uzimajte lijekove (ako ih ima), izbjegavajte neugodne ljude, družite se s ugodni ljudi. Jednostavno učinite to!

Izbjegavajte dodati stres vašem teretu

Ovaj očiti savjet ipak se prečesto ne koristi jer ljudi misle da izbjegavanje dodatnog stresa pokazuje slabost ili da bi mogli razočarati druge čineći manje, ili da oni trebao bi guraj dalje, bez obzira na sve.

Možda ćete se izvući ignorirajući svoje trenutno opterećenje stresom, ali vaše tijelo vjerojatno neće. Emocionalni stres utječe na tijelo jer na stres odgovaramo stvaranjem adaptivnih hormona koji na nas djeluju destruktivno, a istovremeno nam pomažu da se prilagodimo velikom opterećenju stresom. Oni stvaraju iluzornu otpornost na stres. Da biste izbjegli troškove ove iluzije, morate biti pametniji od svog tijela!

Kako biste izbjegli preopterećenje i stvarni rizik od kvara izazvanog stresom,

• priznaj svoja ograničenja,
• odgovarati prije nego kasno,
• odgovorite odlučno - nije vrijeme za "dječje korake",
• djelujte tako da odgodite ili na drugi način izbjegnete nove stresove, sve dok ne smanjite svoje trenutno opterećenje stresom.

Povećajte svoju sadašnju otpornost na stres

Ako imate PTSP ili DID, jedini najmoćniji način na koji možete povećati svoju otpornost na stres – svoju sposobnost da izdržite stres – jest liječite i riješite svoj poremećaj, koliko je god moguće. Međutim, to će potrajati, a dok radite kroz proces oporavka još uvijek možete učiniti brojne stvari kako biste povećali svoju otpornost na stres.

Nakon gubitka otpornosti na stres, njezino vraćanje je povećava

S fiksnim prihodom, ako stalno prekoračujete svoj račun, morate smanjiti svoje izdatke. Kada prekoračite iznos, gubite svaku mogućnost povlačenja daljnjih sredstava. Morate uplatiti depozit kako biste obnovili svoj račun.

Kada vaša sposobnost prilagodbe dodatni stres je ograničen činjenicom da već nosite puno, morate smanjiti trenutno opterećenje stresom (troškove) kako biste povećali svoju sposobnost podnošenja novi stres. Ako, na primjer, morate prevesti svoju djecu u školu i iz škole, a bolesni ste, možda ćete morati provesti dan u krevetu kako biste imali dovoljno snage za popodnevno preuzimanje. Smanjujući trenutno opterećenje stresom, učinkovito ipovećanje vašu funkcionalnu otpornost na stres u budućnosti.

Svi možemo povećati svoju otpornost na stres

Razmotrite što rade sportaši: atletski trening povećava otpornost na stres izazivajući njihova tijela namjerno izazvanim stres na razinama koje podrazumijevaju adaptivno jačanje bilo kojeg mišića, ligamenta, tetive ili drugog sustava koji vas zanima u. Umjerene razine dodatnog stresa, u ograničenim vremenskim razdobljima, čine ih jačima.

Razmotrite što je potrebno našem staničnom imunološkom sustavu da bi ispravno radio i da se ne okreće protiv nas (proizvodnja lupusa, alergija, itd.): Ono se mora obrazovati ili prilagoditi izlaganjem u djetinjstvu stresnim, ali ne i silnim, susretima sa stranim bjelančevine.

Razmotrite prvu fazu svih učinkovitih modela psihoterapije traume: Kako bismo tolerirali nužno zahtjevne (stresne) izazove desenzibilizacija sjećanja na traumu, ljudi prolaze kroz preliminarno razdoblje u kojem se procjenjuje njihova otpornost na stres, a zatim se metodički povećava na bilo koju razinu koja se čini potrebnom.

Ne počinjemo svi na istom mjestu, niti možemo doći na isto mjesto nakon stalnih napora da povećamo svoju otpornost na stres. Ovo je samo dio naše individualnosti. Ipak, svi mi možemo povećati svoju otpornost na stres tako da budemo što je moguće zdraviji, namjerno uzimajući na umjerenim razinama stresa tijekom umjerenih vremenskih razdoblja, zatim odmor kako bi se omogućio oporavak pojaviti se.

Ovaj posljednji korak je kritičan: dobiva se snaga ne jednostavno kroz susrete sa stresom, ali kroz adaptivni odgovor koja se javlja nakon takvih susreta. Baš kao što moramo učiniti u našim tijelima, moramo odmoriti svoje mozgove kako bismo maksimizirali ovaj odgovor. Slijedite ovaj jednostavan, provjereni plan i vi htjeti poboljšati svoju otpornost na stres.

Povežite se i s Tomom Cloydom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut, njegov Prepredenost blog, njegov Trauma Psych blog, i Web stranica Toma Cloyda.