Kako oprostiti u oporavku od PTSP-a da biste mogli izliječiti

Prošli tjedan sam pisao o što se događa kada ne oprostimoi zašto bi to moglo biti dobro poduzeti Oporavak od PTSP-a. Ako ste došli do zaključka da ste možda spremni oprostiti, prva prepreka tome može biti nepoznavanje kako ili što učiniti. Ovaj tjedan pratim vrlo jednostavan proces koji vas postavlja na put oprosta na način koji održava vašu moć, sigurnost i kontrolu.

Zašto oprostiti u oporavku od PTSP-a

Kad uskratimo oprost, zaista zadržavamo malu količinu moći koju imamo. Osobi koja nas je povrijedila kažemo: "Ne!" Za neke od nas, to je možda prvi put da osjetimo taj osjećaj moći, a možda čak i jedan jedini put imamo priliku zanijekati naše počinitelje ili postaviti barijere, granice i zatvore oko njih ili između nas.

Imati taj osjećaj moći je pozitivno - u početku. Problem je:

• za održavanje te vrste negativne energije potrebno je mnogo pozitivne energije
• takva nas vrsta negativnog fokusa odvlači od usmjeravanja pažnje na pozitivna područja
• jedina osoba uključena u proces neopraštanja je ona koja ga zadržava

Osoba kojoj ne opraštamo svoje traume često je osoba s kojom smo odlučili biti ograničeni ili ne uključenost, što znači da je to osoba koja ne osjeća težinu udarca koji zamišljamo kao nedostatak oprosta donosi. Umjesto toga, mi snosimo najveći teret tog udarca dok nosimo teret održavanja energije koju zahtijeva neopraštanje.

Dr. Margaret Nagib, klinička psihologinja i profesorica na Timberline Knolls Stambeni Centar za liječenje, vidi oprost kao način da se oslobodimo veće moći, više nego što nam nudi moć odbijanja oprosta. Ona objašnjava,

“Povrijeđenost utječe na naš duh, na onaj dio koji je bit onoga što jesmo. Također stvara veze između nas i onih koji su nas povrijedili. Opraštanje znači otpuštanje nezdravih veza između nas i drugih. Radi se o tome da kažem: 'Odlučio sam osloboditi ovu osobu koja je vezana za mene zbog onoga što mi je učinila.' Dakle, morate zapitajte se: Želim li vući sa sobom (do kraja života) veze s osobom koja mi je učinila najviše ozlijediti?"

Ako je vaš odgovor "Nema šanse!", dr. Nagib ima četiri jednostavna koraka za pokretanje vašeg procesa opraštanja.

5 koraka za oprost u oporavku od PTSP-a

Prvi korak: Oprostite naglas.

U prisutnosti nekoga kome vjerujete, glasno recite: "Opraštam [ispunite prazninu] za [ispunite prazninu]." Budite vrlo precizni o tome za što opraštate.

Drugi korak: Prepoznajte laži koje su stvorene zbog toga kako ste bili ranjeni.

Iskustva nas uče stvarima i postavljaju sustave vjerovanja koji često mogu biti pogrešni. Važno je prepoznati laži kojima vas je trauma naučila. Zapitajte se u što vjerujete zbog onoga što vam se dogodilo, a zatim procijenite koliko su ta uvjerenja točna.

Treći korak: Odreknite se laži.

Vratiti svoju moć znači stvoriti svijet u kojem živite. Vi stvarate taj svijet onim što odlučite vjerovati. Kada naglas kažete: "Odričem se laži __" (a zatim što konkretnije izgovorite laž), počinjete stvarati novi svijet u kojem postajete sve snažniji.

Četvrti korak: Prepoznajte istinu.

Vaša unutarnja mudrost zna koja istina zamjenjuje laž. Zamolite svoju unutarnju mudrost da vam otkrije istinu. Zatim odvojite malo vremena da prepoznate, primijetite i zamislite kako će življenje ove istine promijeniti vaš život.

Dodao bih i peti korak. Kao trener za PTSP, moj fokus sa svakim klijentom je identificirati izbore koje treba napraviti i radnje koje treba poduzeti kako biste krenuli naprijed u život kakav biste željeli živjeti.

Peti korak: Poduzmite nešto kako biste živjeli novu istinu.

Imenovanje i priznavanje procesa opraštanja stavlja vas u poziciju da ga prijeđete. Kroz prethodne korake prešli ste iz nemoćnog u moćnog. Ipak, možete produbiti proces utjelovljujući ga. Evo kako: Za svaku novu istinu, zamislite da možete učiniti nešto što će pokazati svijetu ono u što sada vjerujete. Odaberite radnju i slijedite je kako biste istinu o tome u svom umu spojili s istinom koja je u vašem tijelu.

Michele je autor Vaš život nakon traume: moćne prakse za vraćanje vašeg identiteta. Povežite se s njom na Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.