Oporavak od PTSP-a: Napredak i relaps

Prošli tjedan jedan od Liječite moju PTSP grupu članovi su uzdahnuli i upitali: „Je li normalno fluktuirati između gledanja napretka i povratka na prvo mjesto? Je li to dio oporavka od PTSP-a? "

Bilo je to sjajno pitanje. U svom oporavku od PTSP-a, član se vidio kako bilježi stalni napredak u mnogim područjima, uključujući novo traženje posla, druženje i stjecanje novih prijatelja u zajednici. Tada je, nažalost tempirana svađa sa susjedom, pokrenula osjećaj panike koji je doveo člana naše grupe da se vrati u režim izolacije.

Kad ozdravite, želite se naći na uzlaznoj putanji, no hoće li se oporavak od PTSP-a stvarno dogoditi na taj način?

Oporavak od PTSP-a: 'Osjećam' vs. "Biti" na Prvom kvadratu

Kao što već znate, oporavak od PTSP-a ne ide ravno. Ono što je radilo za druge možda ne radi za vas, a ono što djeluje za vas, možda neće raditi cijelo vrijeme. Cilj oporavka zapravo nije svaki dan ići punom parom; treba postići napredak u pravom smjeru u određenom vremenskom periodu. Postoji nekoliko razloga što ovo bolje djeluje:

Vašem mozgu treba vremena da konsolidira promjene - Vaš mozak uči, a zatim treba organizirati, integrirati, prihvatiti i provesti dugotrajne promjene koje želite vidjeti. Ako se prebrzo krenete naprijed, a da ne dopustite svom mozgu da to učinite, možete se staviti u mentalno preopterećenje. Očekujte da vaš mozak ima pljuskove rasta praćene sporijim razdobljima i osjećate se kao da ne postižete napredak. Za to vrijeme vaš mozak možda radi mirnije nego što znate.

Vašim je emocijama potrebno vrijeme da se reguliraju - Vaše emocije fluktuiraju zbog unutarnjih i vanjskih podražaja. U vrijeme kretanja naprijed možda razmišljate pozitivnije i na taj način dajete emocionalnoj regulaciji poticaj u ravnoteži. Suprotno tome, kada vaša perspektiva postane negativnija, možete usporiti ili čak preopteretiti svoju emocionalnu matičnu ploču. Očekujte da imate uspona i padova; fluktuacija je zapravo dobar trening vašeg mozga da nauči kako uspostaviti stalnu ravnotežu.

Kada u vašem oporavku od PTSP-a pogodite zid od (opeke), istina je da ste uvijek udaljeniji od četvrtastog. Danas znate više i razmišljali ste više nego jučer; što vas čini još udaljenijima od četvrtog!

Ono o čemu je zapravo govorio naš član grupe za podršku bila je razlika između "osjećaja" i "biti". On osjetio kao da se vratio na prvo mjesto, jer su ga tada osjećaji i ponašanja podsjećali. To je normalno i potpuno razumno. Možda se sjećate vrtoglavice iz rođendana djetinjstva - kad to učinite, znači li to da ste se vratili tog dana? Ne! To znači da se sjećate osjećaja tog dana.

Možete samo "biti" sada. Danas je kraj prošlosti kvadrat prvi, pa ste vi prošli četvrti. Kada ti osjećati kao da ste tamo, pokušajte ovo:

Obavijest zbog čega se osjećate kao da ste otišli unatrag. (Obično su to negativne misli, postupci ili osjećaji koji podsjećaju na ranije razdoblje.)

Što bi bilo potrebno zamijeniti svoje misli, postupci ili emocije s pozitivnijim?

izabrati akciju i poduzeti.

Ono o čemu zapravo pričamo je mogućnost samoregulacije i vraćanja u sadašnji trenutak putem osnaženog odgovora. Imate mnogo izbora kako to učiniti. Koji ćete odabrati?

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.