Nije dovoljno dobro: prevladavanje paralizirajuće anksioznosti s ADHD-om
P: “Imam poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADHD) i socijalnu anksioznost. Želim izaći iz svoje ljušture, ali se bojim da ću zabrljati u društvenim situacijama i da ljudi neće htjeti biti prijatelji sa mnom. Nikada si nisam dopustio da se previše približim drugima u strahu da će saznati da sam nesavršen. Kako mogu prevladati svoju paralizirajuću tjeskobu i strahove da nisam dovoljno dobar?”
Sve vaše misli opisuju lažno temeljno uvjerenje da niste vrijedni tuđe pažnje. Ovo je jednostavno pogrešno razmišljanje. Kopajte duboko i zapitajte se: “Zašto mislim da nisam vrijedan pažnje? Zašto mislim Nisam dovoljno dobar?”
Vaš prvi odgovor mogao bi biti: "Ne znam." S vremenom ćete otkriti korijen tog štetnog uvjerenja. Možda se vraća na glas odrasle osobe za koju ste mislili da joj možete vjerovati dok ste bili dijete. Možda je to povezano s postojanjem maltretirao. ADHD vjerojatno igra veliku ulogu u razvoju tog glasa - znamo da ljudi s ADHD često se bore s osjećajima sram i nisko samopouzdanje.
Zvuči kontraintuitivno, ali ta su vam iskrivljena uvjerenja u nekom trenutku mogla poslužiti. Možda su te čuvali sigurnom. Sada ta uvjerenja treba ostaviti po strani (s ljubavlju) i zamijeniti ih nečim produktivnim i valjanim.
Kad se oglasi "nedovoljno dobar" glas, morate uzvratiti protuizjavom. Evo nekoliko izjava koje biste možda željeli držati u stražnjem džepu, ali svakako smislite tvrdnje koje vam odgovaraju:
[Preuzmite ovo besplatno: Razumijevanje socijalnog anksioznog poremećaja]
- “Ne, ne trebam te sada, glasu. Imam ovo."
- “Da, nervozan sam. Ali tvoj glas mi ne pomaže.”
Trebat će vremena, energije i puno truda da se prizovu ove protuizjave. Ne dopustite da vas to odvrati - praksa je najbolji lijek.
Mnogi ljudi sa društvena anksioznost zamrznuti u društvenim situacijama i zaboraviti sve savjete za suočavanje koje su prikupili. Ova paraliza često potiče tjeskobu. Ako ovo zvuči kao vi, upotrijebite sljedeće alate za izlazak iz načina zamrzavanja:
- Ohrabrujuće izjave. Kao protuizjave, zadržite nekoliko pozitivne afirmacije spreman. Ideje: “Jači sam nego što mislim;” “Mogu pogriješiti i biti dobra osoba;” "Mogu se ozlijediti i oporaviti." (Uvježbajte ih ili ih zadržite kao bilješke na svom telefonu da se prisjetite.)
[Pročitajte: Moj strah od odbijanja drži me društveno izoliranim]
- Vježbe disanja. Uobičajeni obrazac disanja smirit će vaš živčani sustav. Koristite trokutasto disanje: udahnite četiri, zadržite četiri i izdahnite šest. Zatim pauzirajte na prazno i ponovite još dva ciklusa.
Suočavanje s 'nedovoljno dobrim' i paralizirajućom anksioznošću: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: 9 istina o ADHD-u i intenzivnim emocijama
- Čitati: ADHD vodič za prirodno tekuće, 'normalne' razgovore
- Čitati: Perfekcionizam i ADHD: Osporavanje zablude "nije dovoljno dobar"
Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “Započnite s 'Zdravo': Kako smanjiti socijalnu anksioznost i potaknuti veze” [Repriza videozapisa i podcast #395] sa Sharon Saline, Psy. D., koja je emitirana 6. travnja 2022.
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
