Vodič za ADHD za preživljavanje Ol 'Man Winter

Zima će sigurno biti smrt mene. Zapravo, mislim da bi definicija zime trebala biti "postupak izbacivanja (procvata) sezone".

Kako će me zima ubiti? Dopustite mi da prebrojim načine. Rano se smrači. Čak i kad je dan, sunce je nekako napola posloženo, samo povremeno pojavivši se. Stabla su šiljasta i gola. Kad su stabla u punom sjaju, zeleni listovi podsjećaju me da iz svake pore izlazi čisti kisik i da mi treba vremena da polako udišem. Kad su grane gole, čini mi se da se skrivam od djece u ormaru i da se polako gušim. Živim u Kaliforniji gdje počinje potamniti oko 17:00. Dark govori mom mozgu ADHD-a da je "vrijeme za krevet", a ne "Hej, hajde da napravimo one narudžbe koje smo odgađali cijeli dan."

Medvjedi znaju što se događa. Medvjedi počinju pojesti tonu hrane na jesen, a dok se zima prevrće, nalijepe ekvivalent medvjedu srednjeg prsta do Majke Prirode, puzite u ugodnoj pećini i naspavajte se dok stvari ne poskoče u šumi opet. Nažalost, kao ljudi, imamo odgovornosti koje nam ne dozvoljavaju da spavamo tromjesečno. Ovo je nesretno jer 1) Nitko s nama

ADHD možemo spavati vrijedno prokletog i 2) Ponekad je spavanje jedini odmor koji dobivamo iz naših bučnih mozgova.

To znači da moramo gledati kako se mijenjajuće okruženje podliježe depresiji (zarad novog života na proljeće), a da sami ne budemo potpuno depresivni. To nije lako za gomilu mozgova koji gravitiraju komorbidna stanja poput poremećaja raspoloženja i anksioznost. Evo nekoliko savjeta koje sam pronašao tijekom svog zimskog "živog ishoda."

• Učinite svoj dom ugodnim. Ako se morate zaglaviti unutra, trebate se osjećati dobro gdje provodite svoje vrijeme. Topla vatra u kaminu brz je način poboljšanja raspoloženja, ali ako nemate kamin, možete upotrijebiti i stolne svjetiljke za stvaranje sličnog efekta. Korištenje stolnih svjetiljki osjeća se puno ugodnije od svjetlosti, ali svakako birajte žarulje toplije i žute boje, a ne previše stimulirajuće plave ili bijele boje.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Kako prepoznati i liječiti depresiju]

• Potaknite svoja čula. Kad sam „pećina“ u svojoj kući, volim sagorijevati esencijalna ulja poput cimeta, naranče i topavih začinskih nota koje nadopunjuju dijelove mene koji su sezonski prisiljeni da ostanem prizemljeni. Oni od nas s ADHD-om visoko senzorne gomile, što možemo iskoristiti u našu korist. Kad su naša osjetila zadovoljna, to ima snažan, pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje. Zbog toga stalno nosim sa sobom esencijalna ulja.

• Jedite pravu udobnu hranu. Postoji dobar razlog zašto se okrećemo prema udobnoj hrani zimi. Većina ih je uglavnom bogata masnim kiselinama, što nam daje malo malo pojačanja serotonina. Očajno nam je potrebna jer imamo manje izlaganja sunčevim prirodnim zrakama koje pojačavaju serotonin. Volim dobru zdjelu pire krumpira, ali ugljikohidrati u krumpiru me ispucavaju pet minuta nakon što odem od stola za večeru. Umjesto toga volim pirjati karfiol: isti učinak, manje jednostavnih ugljikohidrata, lakše na ADHD mozak.

• Uzmi vitamin D. To je tako jednostavno. Sunce je u prilogu.

• Dajte sebi dozvolu za usporavanje i ponovno uspostavljanje ravnoteže. Ako ste navikli biti vani i osjećate se neumorom, razmislite o aktivnostima žudite za time da se život kreće prebrzo - ta knjiga koju ste željeli pročitati, projekt koji ste željeli početak. Dopustite sebi da postignete korak s prirodom umjesto da pokušavate ići u naprijed. To je utrka koju nikad nećete pobijediti. Majka priroda je usavršila cijelu stvar ravnoteže. Moramo ići s tokom, znajući, sviđa li nam se to ili ne, da mama najbolje zna.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: učinite da pažnja radi za vas]

Ažurirano 27. prosinca 2019. godine