Prirodni tretmani za ADHD kod djece: sabranost, spavanje, prehrana

The Američka akademija pedijatara preporučuje liječenje ADHD-a kod djece lijekovima i bihevioralnom terapijom, no mnoge obitelji istražuju i isprobavaju i prirodne tretmane.

Tijekom nedavnog ADDitude webinara pod nazivom, "Promjene načina života s najvećim utjecajem na djecu s ADHD-om”, primili smo stotine pitanja od roditelja zainteresiranih za iskorištavanje spavanja, prehrane, tjelovježbe i pažnje u upravljanju ADHD-om svoje djece. Ovdje urednici ADDitudea odgovaraju na neka od vaših najčešćih pitanja i daju poveznice na odgovarajuće resurse.

P1: Kako mogu pomoći svom djetetu da se koncentrira dovoljno dugo da prihvati tehnike svjesnosti?

Natjerati djecu s ADHD-om da uspore i mirno sjede u položaju lotosa nije ni lako ni potrebno za učinkovitu praksu svjesnosti. Mirna i stabilna rutina meditacije ne mora se odvijati u tišini ili dok mirno stojite. Razmotrite pažljivo "SJEDALO,” koji uključuje brzu refleksiju o trenutnim osjećajima, emocijama, radnjama i mislima. "tihi uzdah” je polagani izdisaj koji se može koristiti na rubu otapanja i kao alternativa zahtjevnijim vježbama dubokog disanja. Nakon što pronađete aktivnost koja se sviđa ADHD mozgu vašeg djeteta, sljedeći korak je poticanje dosljedne prakse.

Sljedeći koraci:

• Preuzimanje datoteka: Pomnost za ADHD djecu: 10 jednostavnih vježbi meditacije
• Zaboravite položaj lotosa: Kako meditirati — ADHD stil
• Gledati: Vodič za roditelje kroz strategije sabranosti i samoregulacije za djecu s ADHD-om

P2: Imate li prijedloge za dijete s ADHD-om koje ima problema sa spavanjem?

Gubitak samo jednog sata sna noću može utjecati na djetetov akademski uspjeh, prema Američka akademija medicine spavanja. Pokušajte prevariti ADHD mozak u stanje mirovanja održavajte isto vrijeme spavanja za svoje dijete svake noći. Dajte im barem jedan sat da se pripreme za spavanje bez pristupa elektronici. Povećana tjelovježba tijekom dana može pomoći umoriti i um i tijelo, iako je najbolje završiti s tjelesnom aktivnošću najmanje tri sata prije nego što se svjetla ugase. Neki su roditelji uspjeli s utegnutim dekama, strojevima za bijeli šum i eteričnim uljima.

Sljedeći koraci:

• preuzimanje datoteka: Rješenja za zdravo spavanje za djecu s ADHD-om
• Čitati: Recite laku noć problemima spavanja vašeg djeteta s ADHD-om
• Gledati: Tjeskoba moga sina drži ga budnim noću
• Čitati: Zašto djeca s ADHD-om mrze vrijeme za spavanje

P3: Je li dugoročno korištenje melatonina sigurno? Moj 11-godišnjak ne može "isključiti svoj mozak" bez toga.

Melatonin se smatra zdravim, sigurnim i učinkovitim za većinu djece i odraslih u malim dozama i uz kratkotrajnu upotrebu. Studije nisu pokazale vezu s ovisnošću, ali nedostaju podaci o tome sigurnost dugotrajnog uzimanja melatonina. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili pedijatrom o mogućim nuspojavama i kako biste odredili najbolju dozu za svoje dijete.

P4: Moj 13-godišnji sin je opsjednut šećerom. Je li to normalno kod ADHD-a i pomažemo li mu ako mu ograničimo unos šećera?

ADHD mozgovima obično nedostaje dopamina. Stoga ne čudi da djeca s ADHD-om žude za valom dopamina koji im pruža šećer. Iako su istraživanja u tijeku, neke studije sugeriraju da više šećera može dovesti do povećane hiperaktivnosti i impulzivnosti. Kako biste testirali učinak šećera na ponašanje vašeg djeteta, pokušajte test šećera. Smanjite njihov unos što je više moguće tijekom 10 dana. Jedanaestog dana uvedite slatki međuobrok ili piće i provjerite utječe li to na njihovu energiju i fokus.

Sljedeći koraci:

• Preuzimanje datoteka: Što jesti (i izbjegavati) za poboljšanje simptoma ADHD-a
• Čitati: Imate li izbirljivu hranu u rukama? Evo kako se nositi
• Zašto je šećer kriptonit:Istine o prehrani s ADHD-om

P5: Kako mogu primijeniti pristup njegovanog srca kada moje dijete od 2 godine to smatra pokroviteljskim? Pohvalim ga za male stvari koje redovito propusti učiniti.

Ako vaše dijete odbija pokušaje Njegovani srčani pristup pozitivnom roditeljstvu, nemojte se još obeshrabriti. Nastavite ignorirati negativno ponašanje i energično nagrađujte napredak, a vaš bi se trud na kraju trebao isplatiti. Međutim, ne postoji jedinstvena strategija za sve kada je u pitanju poboljšanje ponašanja. Dr. Robert Brooks predlaže korištenje “otocima kompetencija” i doprinosnim aktivnostima koji uključuju djetetove snage i interese. Također biste mogli razmisliti Terapija interakcije roditelj-dijete, Posebno dnevno vrijeme, ili ovaj popis prijedloga čitatelja.

Sljedeći koraci:

• preuzimanje datoteka: Vaš besplatni vodič za okončanje sukoba i prkosa
• Radikalno pozitivna roditeljska tehnika: Pristup njegovanog srca
• Čitati: “Moje dijete se svemu opire! Hoće li se ikada otvoriti novim iskustvima?”

P6: Postoje li prirodni načini za podršku djeci s ADHD-om i anksioznošću?

Razgovarajte s djetetovim pedijatrom ili kvalificiranim liječnikom o tome inozitol i teanin suplementi, koji su poznati po svojim umirujućim učincima na mozak. Inozitol je dio kompleksa B vitamina, a teanin je aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju. Mnoga eterična ulja, poput lavande i tamjana, obično se koriste za opuštanje. Uzmite ih u obzir uz druge oblike podrške kao što su kognitivna bihevioralna terapija, meditacija i boravak u prirodi.

Sljedeći koraci:

• Samotestiranje: Ima li moje dijete generalizirani anksiozni poremećaj?
• Čitati: Eterična ulja za anksioznost
• Čitati: Snaga vitamina! 8 najboljih dodataka prehrani za ADHD

Sadržaj ovog članka temeljio se na pitanjima koja su postavili sudionici uživo tijekom webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “Promjene načina života s najvećim utjecajem na djecu s ADHD-om” [Video Replay & Podcast #414] sa Sandy Newmark, M.D., koji je emitiran uživo 4. kolovoza 2022.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest