Blagdansko ublažavanje stresa: Kako pomoći anksioznoj djeci s ADHD-om

P: “Kada dođu praznici, simptomi ADHD-a moje djece se pogoršavaju. Ostaju do kasno, spavaju i nemaju dnevnu strukturu. Kad dođe obitelj, moj mlađi se povuče, a stariji želi pobjeći vidjeti prijatelje. Moja obitelj dolazi u posjet na tjedan dana u prosincu i ostaje kod nas. Kako mogu spriječiti da moja djeca postanu tjeskobnija i pod stresom nego što već jesu?” — Mama na odmoru

---

Draga blagdanska mama:
Blagdani mogu biti vrijeme radosti, sreće i obiteljskog zajedništva - ili ne. Za neku djecu s ADHD-om ovo doba godine donosi stres i tjeskobu. Naposljetku, čak su i roditelji pod stresom tijekom blagdanske sezone (i ovih dana ima dosta razloga za osjećaj tjeskobe).

Evo mojih 10 najboljih strategija za olakšanje vaše djece blagdanski stres tako da svi mogu uživati ​​u svečanostima.

Blagdansko ublažavanje stresa: 10 strategija za obitelji s ADHD-om

1. Pripremite djecu za promjene
Spriječite stres i potencijalne krahove tako što ćete svoju djecu pripremiti na promjene u njihovim rutinama i reći im što mogu očekivati ​​kada rodbina stigne (ili što očekujete od njih). Igranje različitih scenarija može djeci pružiti mir i alate koji su im potrebni za rješavanje neočekivanih ili stresnih situacija.

2. Držite se rutine
Djeca su tijekom praznika lako pretjerano stimulirana. Užurbanost, dodatni slatkiši i poslastice te roditelji pod stresom mogu brzo dovesti do pretjerano anksioznog djeteta. Djeca — posebno ona s ADHD — napredovati uz dosljednost i predvidljivost. Držite se svoje normalne rutine što je više moguće. Smatram da predvidljivo jutro može dovesti do mirnijeg dana.

3. Znojite se. Vani!
Jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa i tjeskobe je vježbanje — osobito vani. Pobrinite se da vaša djeca imaju puno tjelesne aktivnosti tijekom praznika — i pridružite im se! Potaknite endorfine tako da odete u šetnju, sankate se, grudate se, vozite bicikl ili igrate igru ​​lovice. Promjena krajolika, zajedno sa svježim zrakom, učinit će svijetu dobro.

[Besplatno preuzimanje: ogledni rasporedi za pouzdane obiteljske rutine]

4. Igrajte Family Connection Games
Čak i ako vrijeme nije naklonjeno, ipak ćete željeti pokrenuti svoju obitelj. Odaberite igre koje cijela obitelj može igrati i uživati. Isprobajte igru ​​dodgeballa u zatvorenom poput Baci, baci Burrito
(Omiljeni Red iz kaosa!), uživajte u obiteljskom plesu ili igri šarada.

5. Raspored prekida rada
Zastoj je također kritičan za smanjiti blagdanski stres i preplaviti tijekom brze zimske sezone. Čak i kratki odmor od aktivnosti može pomoći djeci da se opuste i napune energijom. Pobrinite se da u vašem domu postoji mirno mjesto daleko od sve praznične buke i gužve gdje se mogu opustiti. Provođenje vremena u tišini u njihovim sobama ili slušanje glazbe na slušalicama može biti savršena anegdota.

6. Nemojte raditi savršeno
Rekao sam to mnogo puta, ali vrijedi ponoviti: Nemojte raditi savršeno, činite dovoljno. Lako je uhvatiti se da učinite praznike savršenima uz idealan izbor hrane i dekora, ali djeca će zapamtiti kako su se osjećali zbog vas više nego išta drugo. Zato usporite, uživajte u trenucima i ne fokusirajte se na savršenstvo!

7. Ostavite vrijeme za prijatelje i zabavu
I starija će djeca htjeti imati svoje planove! Iako ih možda želite stalno u blizini, budite sigurni da imaju dovoljno vremena za opuštanje i zabavu sa svojim prijateljima. Predlažem obiteljski sastanak prije praznika s kalendarima u rukama. Zatim jasno navedite koje aktivnosti, svečanosti i obroke vaša djeca moraju pohađati. Na taj način mogu planirati s prijateljima bez ikakvih neočekivanih promjena.

[Samotestiranje: Ima li moje dijete ADHD? Test simptoma za djecu]

8. Volontiraj
Lako se vezati u zabavi i stres blagdana, ali nemojte izgubiti iz vida ono što je najvažnije - obitelj, ljubaznost i zahvalnost. Uzvraćanje je odličan način za upravljanje stresom dok provodite vrijeme zajedno. Bilo da se radi o pomaganju starijem susjedu nositi namirnice ili čistiti snijeg, ili volontirati u lokalnoj pučkoj kuhinji, uzvraćanje i pomaganje drugima uvijek je dobar osjećaj.

9. Dajte prioritet spavanju
Ne mogu ovo dovoljno naglasiti. San je neophodan za svu djecu (također i za odrasle!), ali posebno je važan za dijete koje je pod stresom i nemirno. Pokušajte vrijeme za spavanje održati razumnim i dosljednim tijekom cijele blagdanske sezone. Za tinejdžere, potaknite ih da rano navečer koriste "tamni način" ili filtar plavog svjetla na elektronici i da isključe elektroničke uređaje nekoliko sati prije spavanja. Strojevi za bijeli šum pomažu prigušiti buku iz kuće pune posjetitelja i omogućiti bolji san. Ako je kasno u noć, planirajte zastoj sljedeći dan.

10. Stvorite blagdanske tradicije
Bilo da se vozite uokolo kao obitelj kako biste gledali blagdanske lampice (omiljeno mojoj obitelji), pečenje kolačića zajedno, ili posjećujući omiljeni blagdanski koncert ili nastup, planirajte sudjelovati u nekom zabavnom i značajnom tradicije. Anksiozna djeca vole predvidljivost koja dolazi s omiljenim aktivnostima koje se ponavljaju svake godine. Kao bonus, te su tradicije temelj za lijepe uspomene iz djetinjstva. Često se prenose s koljena na koljeno!

Uživajte u praznicima!

Blagdanski stres i ADHD: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka:Komplet za preživljavanje praznika za roditelje djece s ADHD-om
• Čitati:Smanjite prazničnu pustoš pomoću ovih strategija za ADHD
• P: “Kako izbjeći obiteljsku dramu i neznanje o ADHD-u u ovo blagdansko vrijeme?”

---

ADHD Family Coach Leslie Josel, of Red iz kaosa, odgovarat će na pitanja od ADDItude čitateljima o svemu, od papirnatog nereda do spavaćih soba u zoni katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do dolaska na vrijeme svaki put.

Pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru ovdje!

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

#Zarađene provizije Kao suradnik Amazona, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificirajućih kupnji koje su izvršili ADDitude čitatelji na affiliate vezama koje dijelimo. Međutim, sve proizvode povezane u ADDitude Store neovisno su odabrali naši urednici i/ili preporučili naši čitatelji. Cijene su točne i artikli su dostupni u trenutku objave.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest