Što se prema meni osjeća kao anksioznost i kako sam se naučila nositi

Anksioznost se osjeća kao različite stvari kod različitih ljudi. Mislim da je važno razgovarati anksioznost jer, čak i u ovaj dan i dob gdje ima više informacija mentalno zdravlje vani i to je postalo tema širokih razgovora, čini se da često postoji još stigma u prilogu. Jedna od stvari o kojoj sam bio vrlo strastven jest razgovor o osjećaju tjeskobe i prema meni dijeljenje kroz što prolazim, u nadi da će se drugi povezati i mogu li pronaći utjehu u spoznaji da nisu sama.

U životu sam se navikla živeći od tjeskobe. Ovisno o mojoj trenutnoj životnoj situaciji i iskustvima kroz koja prolazim, može biti i gore, ili može biti i bolje.

Što me anksioznost osjeća

Ponekad se očekuje anksioznost. U ta se vremena mogu pripremiti simptomi tjeskobe i započnite prolaziti moj popis od strategije rješavanja. Ponekad se to dogodi bez upozorenja. To su najgora vremena jer se osjećam kao da nemam kontrolu nad tim.

Kada tjeskoba se događa bez upozorenja, tjeskoba se osjeća kao fizički napad. Prvo što osjećam je da mi kuca srce. Dalje se razbijem u znoj. Ovo je vjerojatno jedan od najgorih dijelova toga, jer znam da je to vidljivo i drugima. Tada često počnem drhtati i teško se fokusiram. Do ovog trenutka osjećam se vrlo na rubu i moj trbuh se osjeća neuredno. Ako sam u socijalnoj situaciji, kao što je restoran, teško ću jesti ili piti jer osjećam mučninu. To me osjeća tjeskoba.

Opisujem fizički simptomi anksioznosti jer mislim da je važno zapamtiti da je tjeskoba odgovor tijela na stresne situacije. Intenzitet i trajanje simptoma mogu varirati, a neki mogu doživjeti kronična anksioznost kroz duži vremenski period, u mjeri u kojoj ometa dnevne aktivnosti. Kad se to dogodi, osoba možda doživljava an anksiozni poremećaj. Traženje stručne pomoći može biti važno u tim situacijama.

Ne bi mi rekli što da radim ako znam kako izgleda anksioznost

Mnogo mi se puta tijekom života govorilo da sam se samo trebao "smiriti" ili da je to "sve u mojoj glavi". Ali zašto, kada znam - kao što svi znamo - ta je anksioznost vrlo stvarna stvar? Moja kronična anksioznost nešto je utjecala na odluke koje sam donio. To je utjecalo na moje odnose s drugima, pa čak i na aspekte mog profesionalnog života. Možda nisam bio dovoljno glasan u onome što prolazim, pa drugi ne shvaćaju koliko se moji simptomi mogu nositi s njima.

Koraci za rješavanje problema kada se tjeskoba osjeća kao napad

U svijetu punom sve većih podražaja i potencijala okidači tjeskobe - poput glasnih zvukova, velike gužve i sad, iskustva vezanih uz COVID-19 - važno je da prepoznajemo simptome i kada ukazuju na nešto kronično, izvan situacije u kojoj se trenutno nalazi doživljava.

1. Prvi je korak prepoznavanje postojanja simptoma. Opisala sam neke simptome koje doživljavam, a neće biti isti za sve. Prepoznavanje simptoma omogućuje vam poduzimanje određenih mjera kako biste se nosili s njima.
2. Prepoznajte okidače. Budite svjesni nekih čimbenika koji pokreću vašu anksioznost. Te bi mogle uključivati ​​okidače za okoliš, pa čak i hranu. Na primjer, znam da mi je važno da budem svjestan svog unosa kofeina jer to pojačava moju anksioznost.
3. Imajte na umu posebne strategije koje pomažu. Bilo da se radi o vježbanju, vođenju dnevnika, dubokom disanju ili drugim strategijama, korištenje dugoročnog upravljanja važno je za dugoročno upravljanje.

Kakav te osjećaj osjeća? Postoje li neke strategije za koje smatrate da su korisne za vas i vaša jedinstvena iskustva? Podijelite ih u komentarima ispod.