Maskiranje ADHD-a: pretvaranje da ste neurotipični je nezdravo
Što je maskiranje ADHD-a?
“Vanjskom svijetu izgledam vrlo organizirano, ali samo zato što trošim golemu količinu vremena i energije da sve spojim.”
“Moja kuća je sramotan nered. Ne dopuštam ljudima da priđu. Sve slike koje slikam u svom domu pažljivo su konstruirane i izrezane kako bi sakrile nered.”
“Mrzim kasniti i jako se borim da stignem na vrijeme na događaje. Ako vidim da neću stići na vrijeme, ponekad potpuno otkažem odlazak na neki događaj kako bih izbjegao komentare o svom kašnjenju.”**
Ovo je ADHD maskiranje, i nekoliko primjera mukotrpnih napora koji ADDItude čitatelji iznose kako bi kamuflirali svoje simptome i prikrili kako to stanje oštećuje funkcioniranje. U tom smislu, maskiranje ADHD-a odnosi se na prilagođavanje neurotipskim standardima kako bi se izbjegli sram i stigma koji nastavljaju mučiti stanje. Možda počinje kao korisna strategija suočavanja, ali s vremenom često postane teško održavati, sprječava da ljudi ne dijele tko su zapravo, i pokazuje se kao mnogo manje učinkovit alat u društvu ili na poslu situacije.
Maskiranje ADHD-a: Kamufliranje za smanjenje srama, stigme
Maskiranje je uobičajeno mehanizam suočavanja s ADHD-om. (Maskiranje, da bude jasno, nije isključivo za ADHD; usko je povezana s neurodivergencijom i najčešće se o njoj razmišlja u vezi s autizam.1) Kao što je jedan čitatelj koji je odrastao s nedijagnosticiranim ADHD-om rekao: "Činilo se da je pretvaranje 'normalnog' jedini način za preživljavanje." Ovo pretvaranje zapravo prekida napredovanje s ADHD-om i pratećim stanjima.
[Pročitajte: “Više ne skrivam svoj ADHD”]
Istraživanje nudi određeni uvid u maskiranje ADHD-a i njegove motivacije.
- Pojedinci s ADHD-om, imajući na umu samozaštitu, mogu nedovoljno prijaviti simptome i izazove – problem koji narušava dijagnostičke procjene.23
- Djevojke i žene s ADHD-om imaju veću vjerojatnost od dječaka i muškaraca da će razviti kompenzatorna ponašanja koja maskiraju ADHD, što pomaže objasniti zašto je vjerojatnije da će muškarci dobiti dijagnozu nego žene.456
Kako izgleda maskiranje ADHD-a?
Od izgradnje visoko strukturiranih okruženja do opsesivnog izbjegavanja određenih situacija i ljudi, evo postupaka ADDItude čitatelji kažu da uzimaju kako bi ostavili dojam da je sve u redu.
“Pokušavam držati ruke prekrižene ispred sebe kako bih izbjegla vrpoljiti se. (Stalno mijenjam položaje tijela.) Unutrašnjost mog auta uvijek je u neredu, pa pokušavam parkirati tamo gdje su male šanse da netko vidi u prozore auta. Iz istog razloga izbjegavam zajedničko putovanje.” – An ADDItude Čitač
[Pročitajte: ADHD i epidemija srama]
“Pričljiv sam, glasan i imam naviku prekomjerno dijeljenje. Uvijek pokušavam popraviti ovaj dio sebe. Postavio sam alarme na svom telefonu prije nego što sam krenuo u društvene postavke samo da bih se podsjetio da moram stišati ton. Posebno izbjegavam ljude koji me čine nervoznom jer što sam nervoznija, to ću više nastaviti. I nakon svakog spoja s prijateljem obično pošaljem poruku u kojoj se ispričavam što sam toliko pričala.” – Amy, Kanada
“Budući da je moja karijera tako zahtjevna, ponekad zonirati se u razgovorima i sastanke dok razmišljam o drugim stvarima koje moram obaviti. To maskiram pretvarajući se da bilježim, kimanjem ili davanjem nekog drugog praznog znaka potvrde.” – An ADDItude Čitač
“Ne mogu odsjesti cijeli film. Ni njih se ne mogu sjetiti. Kad me ljudi pitaju jesam li gledao film i jesam (ali ne baš), izbjegavam govoriti o tome.”– Karyn, Florida
“Puno se oslanjam na nagađanjakako bi izbjegli da se drugi ponavljaju. Ako sjedim kod kuće i ne mogu se sjetiti uputa svoje prijateljice o tome koju od njezinih biljaka zalijevati ili kako, pomislit ću: ‘Vjerojatno je rekla da...’ i učiniti ono što se čini razumnim.” – An ADDItude Čitač
Posljedice maskiranja ADHD-a
Maskiranje ADHD-a, kao što znamo, može odgoditi ili sabotirati dijagnozu, posebno kod djevojčica i žena. Internalizirani uvjeti, uključujući anksioznost ili depresija, može se razviti kao posljedica nedijagnosticiranog, neliječenog i skrivenog ADHD-a.7 Također ometa sposobnost osobe da prihvati mozak koji ima, ponosi se svojom snagom i radi više od onoga što funkcionira.
Briga, stres i izgaranje povezani s ADHD-om
Maskiranje ADHD-a oduzima puno energije. Dijagnosticirani pojedinci koji svjesno prikrivaju svoje simptome jako se brinu hoće li se drugi uhvatiti "sheme". Često žive sa značajnim društvena anksioznost. Kao što je Amy, čitateljica iz Australije, napisala:
“Osjećam da moram raditi 10 puta više od drugih kako bih dovršio jednostavne zadatke. Ne samo to, nego moram to učiniti na način da se ne primijeti, jer Ne želim da me drugi vide kako se mučim i misle da sam nesposobna. ja znati da sam sposoban i da radim vraški dobar posao, ali uvijek postoji strah da će netko saznati moju ne tako tajnu tajnu.”
Sindrom prevaranta i nisko samopouzdanje
Maskiranje ADHD-a često je povezano s osjećajem neadekvatnosti. Mnogi pojedinci koji se maskiraju isti su oni koji uveličavaju svoje izazove i odbacuju svoje pobjede. Iskustvo jednog čitatelja s prekoračenjem na radnom mjestu kako bi se prikrio ADHD pokazuje ovu napetost:
“Često nisam u stanju postaviti razumna očekivanja o tome što mogu isporučiti svojim klijentima. Stoga često previše obećavam i na kraju obavim puno dodatnog posla. Na nekoj razini, Nadam se da će im se dodaci svidjeti kako ne bi vidjeli koliko sam zapravo nesposoban.”
Prečesto je da se ta nerealna očekivanja pridruže niskom samopouzdanju i stvaraju sindrom varalice kod osoba s ADHD-om. Sindrom varalice ne samo da povećava dnevne razine anksioznosti, već također sprječava pojedince da uživajući u svojim uspjesima jer ih pripisuju "sreći", a ne teško zarađenom nastojanja.
Perfekcionizam povezan s ADHD-om
Maskiranje je također povezano s perfekcionističkim ponašanjem. Pretjerano osjetljivi na vlastite percipirane greške, ljudi koji se maskiraju također mogu biti hipersvjesni tih osobina kod drugih i čak razviti netoleranciju prema njima. Perfekcionizam, u kombinaciji sa sindromom varalice, također se može pojačati disforija osjetljivosti na odbacivanje. Ako nešto nije savršeno, onda se na to može gledati kao na još jedan neuspjeh, povećavajući osjećaj osobne bezvrijednosti. Ponekad ljudi mogu projicirati svoju potrebu za savršenstvom na druge, oštro ih osuđujući zbog pogrešaka.
“Opsjednut sam točnošću”, rekao je čitatelj. “Moram uraniti za sve i graditi na vrijeme za nepoznato jer Toliko sam svojih ranih godina proveo kasneći na sve. Pomislili biste da bih bio suosjećajan s kronično kasnim, alizakašnjenje postalo je nešto za što sada imam malo ili nimalo strpljenja kod drugih. Tuđe kašnjenje čini mi se kao osobni napad na mene.”
Iskrivljeni osjećaj sebe povezan s ADHD-om
Godine namjere ili nenamjernog maskiranja mogu zamutiti nečije osjećaj sebe. Nedijagnosticirani pojedinci mogu pokušati prikriti što im se stvarno događa ili biti isključeni iz kohezivnog osjećaja sebe. Oni s dijagnozom mogu potrošiti toliko energije pokušavajući se uklopiti da počnu preispitivati svoj identitet. Pod maskom se osjećaju odsječeno od onoga što jesu.
“Dijagnozu su mi postavili s 34 godine Podsvjesno sam se maskirao toliko dugo da se još uvijek borim da otkrijem tko sam zapravo, godinama nakon moje dijagnoze," rekao je čitatelj. “Najteži dio kod maskiranja je nesposobnost priznati sve stvari zbog kojih mi stvarno treba pomoć s, sve do apsolutnih osnova života: održavanje čistoće, hranjenje, čak i izlazak iz krevet."
Što učiniti u vezi maskiranja ADHD-a
Ako prepoznate da je maskiranje vašeg ADHD-a povezano s iscrpljujućim sram i nisko samopouzdanje, razgovarajte s liječnikom. Terapija vam može pomoći da se izvučete negativne obrasce razmišljanja, istražite probleme nedostatka koji dovode do maskiranja i poboljšajte svoju sposobnost da budete autentični s drugima.
Nezdravo maskiranje ADHD-a razvija se kao strategija suočavanja za ublažavanje neugodnih osjećaja i može biti duboko ugrađeno u način na koji osoba funkcionira u svakodnevnom životu. Naučiti razotkriti i podijeliti sebe s drugima može potrajati neko vrijeme, ali to je vrijedan proces koji može poboljšati kvalitetu vašeg rada, vaše društvene interakcije i vaše odnosima. “Odustala sam od maskiranja pred prijateljima i obitelji”, rekla nam je jedna čitateljica. “Smatram da sam puno sretniji, bolje spavam i ne osjećam se toliko tjeskobno.”
Evo četiri koraka za početak procesa razotkrivanja.
1. Razmotrite sve načine na koje maskirate svoj ADHD i zašto. Svijest je ključna. Koje dijelove sebe aktivno štitite od pogleda? Što bi vas od ovoga uznemirilo kad bi izašlo na vidjelo? Kako pokušavate zadržati izgled? Mnogi ljudi previše kompenziraju jer njihove trenutne strategije nisu od pomoći koliko bi željeli. radiš li ovo Razmotrite načine na koje se maskiranje razlikuje od zdravih strategija kojima upravljate ADHD simptomi.
2. Razmislite o zdravijim navikama. Da se ne maskirate, što biste drugo radili? Koje prepreke ili strahovi ometaju donošenje drugačijih, istinskih izbora o vašem ponašanju ili odgovorima? Bi li vam bilo od pomoći da razgovarate s nekim kako biste istražili naviku maskiranja, razmislili o alternativama i vježbali ih koristiti? Trebate li preispitati svoja osobna očekivanja ili postaviti granice na poslu ili kod kuće? Vaše potrebe – i potencijalna rješenja – postat će očiti dok budete razmatrali ova pitanja, identificirali načine na koje maskirate svoj ADHD i raščlanili svrhu vašeg maskiranja.
3. Okružite se ljudima koji vas vole i podržavaju. Razgovarajte sa svojim voljenima o ADHD-u, vašim specifičnim potrebama i načinu na koji želite da vas potpomažu. Biti ono što jesi doći će prirodno kada ste u društvu ljudi koji vas prihvaćaju onakvima kakvi jeste. ADHD grupe za podršku odlična su mjesta za razmjenu iskustava i primanje ohrabrenja. Kad počnete razotkrivati masku, budite spremni na potencijalno negativne reakcije drugih u vašem životu koji nisu navikli na vas. Ne dopustite da vas njihove reakcije sruše. Slijedite vlastiti put do potpunog života s ADHD-om. Ovdje ćete pronaći svoje samopoštovanje i radost.
4. Praksa samoosjećanje. Budite dobri prema sebi. Kao ADHD trenerica Linda Roggli, PCC, bilješke: “Vaše maske su vas štitile u prošlosti, ali otpustite ih s ljubavlju.” Recitirajte nekoliko pozitivnih afirmacija kada se pojave negativne misli. Ili uzvratite tom negativnom glasu i ponašajte se prema njemu kao prema učeniku trećeg razreda s oderanim koljenom. Taj se glas razvio kako bi vas zaštitio, ali sada morate izgraditi novu strategiju. Unesite svoj smisao za humor, poput Kami, čitateljice iz Sjeverne Karoline koja je rekla da je skrivala svoje poteškoće s pamćenjem imena ljudi. “Bilo mi je jako teško zamoliti nekoga da ponovi svoje ime”, napisala je. “Dajem sve od sebe da budem hrabar i, naravno, krivim sebe ADHD mozak i nasmij se." Naučiti se smijati sami sa sobom, svojim izazovima i svojim uspjesima pomoći će smanjiti maskiranje i povećati samopoštovanje.
**odgovori čitatelja uređeni radi sažetosti i jasnoće.
Maskiranje ADHD-a: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Igra protiv srama za odrasle s ADHD-om
- Čitati: Suočavanje sa stigmom ADHD-a
- Čitati: Pristup velikog srca prihvaćanju ADHD-a i ljubavi prema sebi
- Čitati: "Prestroga sam prema sebi"
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
Pregledajte izvore članaka
1 Hull, L., Petrides, K. V., Allison, C., Smith, P., Baron-Cohen, S., Lai, M. C. i Mandy, W. (2017). “Oblačenje najboljeg normalnog”: Društvena kamuflaža kod odraslih osoba sa stanjima autističnog spektra. Časopis za autizam i razvojne poremećaje, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5
2 Diner, M. B. i Milich, R. (1997). Učinci pozitivnih povratnih informacija na društvene interakcije dječaka s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti: test samozaštitne hipoteze. Časopis za kliničku dječju psihologiju, 26(3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4
3 Sibley M. H. (2021). Empirijski utemeljene smjernice za prvu dijagnozu ADHD-a kod odraslih. Časopis za kliničku i eksperimentalnu neuropsihologiju, 43(4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665
4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P. i dr. (2020.). Žene s ADHD-om: Konsenzusna izjava stručnjaka koja uzima pristup životnom vijeku koji pruža smjernice za prepoznavanje i liječenje poremećaja nedostatka pažnje/hiperaktivnosti kod djevojčica i žena. BMC Psychiatry, 20(1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9
5 Quinn, P. O. i Madhoo, M. (2014). Pregled poremećaja pažnje/hiperaktivnosti kod žena i djevojčica: otkrivanje ove skrivene dijagnoze. The Primary care Companion for CNS disorders, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
6 Hinshaw, S. P., Nguyen, P. T., O’Grady, S. M. i Rosenthal, E. A. (2022). Godišnji pregled istraživanja: poremećaj pažnje/hiperaktivnosti kod djevojčica i žena: podzastupljenost, longitudinalni procesi i ključni smjerovi. Časopis za dječju psihologiju i psihijatriju i srodne discipline, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480
7 Katzman, M. A., Bilkey, T. S., Chokka, P. R., Fallu, A. i Klassen, L. J. (2017). Adult ADHD i komorbidni poremećaji: kliničke implikacije dimenzionalnog pristupa. BMC Psychiatry, 17(1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
