Kada brojanje do 10 ne djeluje

>Obavezno ostajem iznad vrha vlastite skrbi: jedem pravilno, uzimam vitamine, vježbam, zaspim. Obično je potrebno ljut, nervozan rub moje emocije.
-Sharon S., Pennsylvania

>Ja sam drugačija osoba kad pravilno jedem i redovito vježbam. Moj emocionalni prag je mnogo veći.
-an ADDitude Čitač

>Uklanjam se iz situacije i vratite se kad znam da mi mozak i usta ADHD-a neće pogoršati situaciju.
-Amara T., Indiana

>Kad se obitelj ljuti jedni na druge, molim sve da naprave 10-minutnu pauzu u odvojenim sobama ili vani. Nastavljamo razgovor o stvarima u a smireniji način. Ako ne možemo, napravimo još jednu pauzu.
-an ADDitude Čitač

>Mislim da zlatno pravilo djeluje kada pokušavate ugušiti snažne emocije: Zapitajte se kako biste željeli da se prema vama postupa. Ne sjećam se toga uvijek u trenutku, ali učim se više postavljati to pitanje.
-an ADDitude Čitač

[Besplatan brošura: Uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

>Rad s psihologom, pojedinačno i kao obitelj, pomogao nam je u upravljanju snažnim emocijama. Sjetimo se disati kad se uznemirimo. Moj terapeut me također naučio da mogu prepoznati tuđu emociju i odlučiti da ne dopustim da na mene utječe.

-an ADDitude Čitač

>Kad se naljutim na svoju djecu, odem nakratko u svoju spavaću sobu ili odvedem psa u šetnju. Vježba također pomaže. Ne izbacivanje mog glasa spasilo je moja prijateljstva. Još dva savjeta: zaspite se i izbjegavajte alkohol.
-an ADDitude Čitač

>Mnogo verbaliziram. Moja majka, dvije sestre, najbolja prijateljica i dečko često me slušaju glasno o tome što me frustrira. Tada se okrećem kućnim ljubimcima. Hodam i sam u sobu ili viknem kad sam sam u autu. To sagorijeva puno dodatne bijesne energije.
-an ADDitude Čitač

> Brojanje do 10 nije radilo za mene 34 godine. Duboki udisaji mogu pomoći, ali kognitivna bihevioralna terapija najviše je pomogla, čineći me svjesnim svojih misli, osjećaja i ponašanja. Kad sam svjesna njih, mogu ih promijeniti.
-Jess, Los Angeles, Kalifornija

[Besplatni webinar: Kako ADHD oblikuje vaše percepcije, emocije i motivaciju]

>Nastojim ne pogoršati bijesnu situaciju reakcijama trzaja koljena.
-an ADDitude Čitač

>Kad se moj muž ljuti bez ikakvog razloga, čekam da se završi s izražavanjem i mirno ga zamolim da mi kaže zašto je tako bijesan. Nakon što mi kaže, razgovaramo o tome kako se ista stvar može reći bez povišenog glasa i bijesnih tonova.
-an ADDitude Čitač

>Zaustavljam se, udahnem i otkrivam odakle dolaze emocije.
-an ADDitude Čitač

>Kad se razljutim, na trenutak se raznesem, još brže se smirim i ispričavam se zbog svog ispada.
-an ADDitude Čitač

>Učim se moliti i moliti za strpljenje. Doista pomaže.
-Michelle, Florida

>Promjena krajolika - šetnja vani, tuširanje, odlazak u drugu sobu - može vam služiti kao gumb za resetiranje.
-an ADDitude Čitač

>Kad se raznesem, situaciju brzo ostavljam iza sebe, provedem nekoliko minuta vježbajući disanje i ponavljam situaciju. S svoje strane preuzimam odgovornost.
-an ADDitude Reader

>Briga o sebi pomaže mi da kontroliram svoj bijes.
-an ADDitude Čitač

>Zapišem što izaziva moj bijes i poduzimam korake za rješavanje tih problema. Također pomaže otpustiti perfekcionističke navike i voljeti sebe onakvim kakav jesam.
-Wendy, Minnesota

[Besplatno preuzimanje: Rein Intense ADHD emocije]

Ažurirano 25. srpnja 2018