Zašto procjena vremena smeta ADHD-u: naša zabluda u planiranju
P: Nikad nisam bio dobar u procjeni vremena. Ponekad mogu savršeno tempirati stvari. Ponekad moje procjene mogu biti smiješno van cilja. Zašto je to? I kako mogu bolje odrediti koliko će mi vremena trebati da izvršim zadatak?”
Vaš poteškoće s procjenom vremena ukazuju na izluđujuću nedosljednost i nepredvidivost koja karakterizira poremećaj pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Još gore je to što kada samo jednom točno procijenite vrijeme, svijet očekuje da to učinite svaki drugi put.
Sam ADHD uzrokuje netočnu procjenu vremena. Vremenska sljepoća iskrivljuje i savija unutarnje ravnalo koje koristite za mjerenje vremena potrebnog za nešto. Vaše procjene su pogrešne jer vaše jedinice nisu dosljedne. Ono kako se vama "osjeća" jedan sat možda nije ono kako neurotipični ljudi osjećaju tu istu jedinicu vremena. Slično tome, jednosatna produktivnost može dosta varirati od jednog sata do drugog.
[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: pratite svoje vrijeme]
Još jedan čimbenik koji komplicira procjenu vremena je sklonost da ljudi s
ADHD moraju razvući zadatak da popune raspoloživo vrijeme. Na primjer, ako imate tri sata za dovršetak zadatka, vjerojatno će vam toliko vremena trebati da završite zadatak. U isto vrijeme, da imate samo sat vremena da obavite isti zadatak, također biste ga uspjeli dovršiti u tom roku.Neki zadaci imaju manje varijabilnosti od drugih, poput košnje travnjaka ili pisanja istraživačkog rada. Jedan način poboljšanja procjena vremena za zadatke koji se ponavljaju izmjerite ih nekoliko puta. Ne morate mjeriti vrijeme na T; približna procjena radi sasvim dobro. Svakako mjerite s namjerom. Na primjer, zabilježite koliko ste puta ometeni i koliko vremena to dodaje zadatku.
Za zadatke u kojima je procjena vremena maglovita, vaš najbolji način djelovanja mogao bi biti da si jednostavno date određeno vrijeme da odvojite posao. Pripremite se za uspjeh prikupljanjem svega što vam je potrebno za zadatak te predviđanjem i uklanjanjem smetnji unaprijed.
Još jedno pravilo: uvijek si dajte više vremena nego što mislite da vam je potrebno. Velike su šanse da često više podcjenjujete nego precjenjujete koliko vam vremena treba. Nemojte postati žrtva zablude planiranja ako znate da imate tendenciju premalo planiranja.
Procjena vremena i ADHD: sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Dođite na vrijeme, svaki put
- Čitati: Kako ADHD iskrivljuje percepciju vremena – strategije za prestanak traćenja i početak upravljanja vremenom
- Čitati: “Kasnim… Opet! Sljepoća na vrijeme i moj ADHD mozak”
Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “Zašto je vrijeme tako sklisko? Razumijevanje vremenskog sljepila kod osoba s ADHD-om” [Video Replay & Podcast #424],” s Ari Tuckmanom, Psy. D., MBA, CST koji je emitiran 4. listopada 2022.
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su stručnom vodstvu i podršci ADDitudea za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
