"Već ne može biti vrijeme?"

Svi imamo unutarnji sat koji nam govori koliko je vremena prošlo.

Nekima sat otkucava glasno i dosljedno, tako da oni prilično dobro ocjenjuju protek vremena. Oni to znanje upotrebljavaju za usmjeravanje svog ponašanja i prilagođavanja, poput ubrzavanja tijekom trčanja malo vremena ili pre prioritizirajući svoje aktivnosti kako bi dovršili najvažnije zadatke kad se okolnosti promijene. Imaju na umu raspored i znaju gdje su na tom rasporedu - što im je preostalo i koliko vremena moraju učiniti.

Ljudi s ADHD obično znaju što trebaju učiniti, ali imaju problema s tim. Njihovi unutarnji satovi tiho mekaju, previše tihi da bi usmjeravali njihovo ponašanje. Kao rezultat toga, ostaju zaokupljeni zabavnim aktivnostima kada bi trebali raditi važnije, manje uzbudljive stvari. Ili ako rade nešto važno, možda neće primijetiti potrebu da se prebace na nešto drugo, poput odlaska na sastanak, kreveta u krevet ili podizanja djece.

Slijepo za vrijeme

Opisuju li sljedeći scenarij vas i vaš život?

Vrijeme je fluidno.

Deset minuta dosadne stvari čini vam se kao sat vremena. Sat vremena proveden u zabavi čini se 10 minuta.

Podcjenjujete vrijeme potrebno za obavljanje zadatka. Teško vam je predvidjeti koliko će stvari trajati. Kada planirate raditi projekt, potcjenjujete, a ne precjenjujete, koliko će vremena trebati da se dovrši.

Vas trčati kasno. Ne shvaćate kada je vrijeme da odete na večeru ili poslovni sastanak, jer vam interni budilica još nije zazvonila.

Dolazite u krevet prekasno - svake večeri. Cijeli dan igrate nadoknadu, a to vam gura kasnije krevet. Ne pratite vrijeme vremena kroz nestrukturirane večernje sate kod kuće, tako da ne shvaćate da je vrijeme za spavanje.

Uvijek se brziš i trčeš. Budući da ste u žurbi, osjećate se stresom kada izađete na vrata i nadoknadite izgubljeno vrijeme vozeći brže.

Viđeni ste kao otpadak vremena. Kritiziraju vas da prvo radite manje važne zadatke i ne dolazite do važnijih - iako to nije svjesni izbor.

[Besplatno preuzimanje: Pratite svoje vrijeme]

Drži se

Cilj je proći kroz proces predaje strategije upravljanja vremenom na temelju vaših snaga, slabosti i onoga što trebate učiniti. Jamčim da su sljedeće strategije dobre i da će posao obaviti. Sve se svodi na njihovu upotrebu. Dakle, preuzmite zalog ispod, ali to ne činite lagano. Razmislite o tome dan ili čak tjedan. Ako to želite učiniti, potrudite se. Zaslužuješ to.

Želim bolji život, pa se obvezujem da:

• unositi promjene i isprobati nešto novo
• dajem sve od sebe da marljivo koristim ove strategije, čak i kada se ne osjećam tako
• biti otvoren za učenje iz tih iskustava
• biti fleksibilan kad strategija ne radi
• odustajanje od strategije tek kad je mogu zamijeniti drugom koja može djelovati bolje.

Postavite svoj unutarnji sat

1.Stavite sat u svaku sobu. Što više satova možete vidjeti (bez da ih tražite), veća je vjerojatnost da ćete biti svjesni vremena.

2.Redovito provjeravajte vrijeme. Obavezno provjerite vrijeme tijekom dana. Redovne prijave će učiniti manje vjerojatnim da će vrijeme proći neopaženo.

3.Nosite sat. Vaš telefon ima vremena na njemu, ali vjerojatnije je da ćete gledati vrijeme ako vam je na zglobu, nego ako morate izvaditi telefon.

4.Uhvatite vibracije i zvučne signale. Mnogi digitalni satovi mogu se postavljati na bip ili vibraciju u pravilnim intervalima. Ovi podsjetnici obaviještavaju vas da je prošlo još jedno razdoblje. Mogu vam razbiti hiperfokus ako ste predugo stajali na nečemu. Možete preuzeti programe za svoj pametni telefon ostvariti istu stvar.

5.Postavite sebi pitanje. Ako se pitate zašto ste toliko dugo radili nešto, napravite naviku da se zapitate: „Što bih sada trebao raditi? Je li ovo najbolje korištenje mog vremena? "Ako nije, prebacite zupčanike na nešto što će biti produktivnije.

6.Objesite znakove oko kuće. Otkrijte koliko vam treba jutarnjih rutina, a zatim odbrojavajte vrijeme potrebno za šetnju izlazite kroz vrata i kada trebate dovršiti svaku aktivnost (završite doručak u 8:30, obucite se do 8:10, i tako dalje na). Zatim u svaku sobu stavite ljepljive bilješke ili znakove koji vam govore kada biste trebali prijeći na sljedeću aktivnost.

[41 Vremena Hacks koristi ADHD Ninjas (aka Naši omiljeni stručnjaci)]

Obavijestite sebe da je vrijeme isteklo

7.Postavite alarm. Umjesto da se oslanjate na svoj unutarnji sat, pustite tehnologiju da vam daje do znanja da je vrijeme da nešto pokrenete ili prestanete raditi.

8.Koristiti odbrojavanje vremena. Možete upotrijebiti svoj digitalni sat ili jedan od onih jeftinih kuhinjskih tajmera da vas upozori da je prošlo određeno vrijeme i vrijeme je da napravite nešto drugo. Tajmeri vas oslobađaju od toga da morate pratiti koliko je vremena prošlo. Ako radite za računalom, upozoravajte Outlook ili druge programe.

9.Postavite alarm spreman za krevet. Kasno jutro počinje često kasnim noćnim satima noć prije. Ako vas uhvate aktivnosti i nedostaje vam krevet, namjestite alarm da se ugasi kada dođe vrijeme da se pripremite za krevet. Pridržavajte se - osim ako vaša kuća ne gori.

10.Upotrijebite dodatke preglednika kako biste ograničili svoje vrijeme na mreži. Lako je izgubiti trag vremena dok ste na Internetu. Jedna veza vodi na drugu…, a druga… .Preuzmite dodatke preglednika, kao što su Leechblok za Firefox i Stayfocsed za Google Chrome, kako biste ograničili vaše vrijeme na određenim web mjestima, kao i svoje vrijeme na mreži.

11.Postavite televizor da se isključi. Mnogi se televizori automatski isključuju nakon određenog vremena ili u određeno vrijeme.

12.Stavite svoje kućne svjetiljke na timer. Da bi vas prekinuo kasni noćni hiperfokus, zamijenite zidni prekidač programirajući prekidač. Tama će vas podsjetiti da je vrijeme za ustajanje i prelazak na drugi zadatak ili spavanje.

13. Prikažite svoj raspored na tuđi način Odlazeći u krevet, buđenje i napuštanje kuće istodobno s članom obitelji, možete pratiti ponašanje te osobe u to vrijeme i gdje biste trebali biti. Na poslu možete svoj raspored uskladiti s tuđim tako što odlazite na sastanak u isto vrijeme.

Zakažite svoje vrijeme

14. Zapišite raspored dana i provjerite. Teško je znati da li ste ispred ili iza rasporeda ako ne znate kakav je vaš raspored. Ne planirajte svaki trenutak, samo određene događaje ili zadatke (odlazite u banku u 3:30, rublje radite prije ručka). Pogledajte raspored kako biste usmjeravali svoje postupke.

15.Prilagodite svoj raspored kako se okolnosti mijenjaju. Rijetko neki dan savršeno slijedi raspored. Držite svoj raspored u blizini, tako da možete upućivati ​​na njega kad se pojavi nešto novo. Ne obavezujte se na ništa novo dok ne provjerite kako se uklapa u vaš cjelokupni plan.

16.Dodajte na vrijeme da se pripremite. Osobe s ADHD-om zaostaju kad ne uzimaju u obzir vrijeme koje je potrebno da pređu iz jedne aktivnosti na drugu ili napuste kuću ili ured. Da biste otišli na poslovni sastanak do 14:00, počnite sakupljati materijale i hodajte do automobila do 13:40.

17.Dodajte 50 posto ili više svim svojim procjenama. Ako imate aktivnost koju još niste naveli, tada trebate pogoditi koliko bi vremena moglo proći. Sve traje dulje nego što mislimo da hoće, pa podložite svojim procjenama. Ako završite brže, smatrajte to poklonom. Kao i kod svakog dara, nemojte računati da ćete ga dobiti svaki dan.

["Grozan sam u čuvanju vremena ..."]

Izvađeno izShvatite svoj mozak; Dovršite više: Radna knjiga o izvršnim funkcijama ADHD-a, napisao Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Copyright 2012.

Ažurirano 17. prosinca 2019. godine