Mržnja čekati? Evo pomoći

Mrziš li čekati? Jesam.

Zbog poremećaja manjka pozornosti, frustriram se kad sam prisiljen da ne radim ništa - a to je ono što čeka. Mnogo javno govorim i, više puta sam, isključen dok je moderator prolazio kroz popis najava za domaćinstvo. Kao što započinjem s izlaganjem, uvijek imam nekoliko neugodnih trenutaka dok se ponovno fokusiram - i nikad se ne mogu sjetiti gdje je moderator rekao da je kupaonica.

Također se frustriram ako ne mogu ispuniti zadatak u roku od nekoliko sati. Znam da što duže trošim na zadatak, to mi je veća vjerojatnost odvratiti se od toga. A odvraćanje značenja ne radi ništa - barem, ništa produktivno.

Pokušao sam prestati biti frustriran kad moram čekati i ne mogu učiniti ništa produktivno, a imao sam mali uspjeh. Međutim, smislio sam načine za to biti produktivniji kroz dan.

Evo sedam za koje smatram da su posebno učinkovite:

1. Ne preskačite rutinske preglede

Najbolji način da se izbjegnu veliki problemi je uhvatiti ih dok su mali. Ovo se pravilo odnosi na većinu stvari u životu, uključujući vaše zdravlje i automobil. Ne tako davno, motor mog automobila je eksplodirao nakon što sam zanemario mijenjati ulje za, oh, 20 000 milja. Budući da sam uvijek bio "prezauzet" da bih na izmjeni ulja potrošio 20 minuta, proveo sam tjedana bez korištenja automobila.

2. Postavite dvije budilice

Osobe s ADHD-om imaju tendenciju ostati do kasno i ne zaspati. Kad smo umorni, vjerojatnije je da ćemo pogriješiti - za to, naravno, treba vremena da se ispravi.

[Besplatno preuzimanje: 10 pravila za ADHD-dokaz produktivnosti]

Jedan od načina da osigurate dovoljno spavanja jest postaviti drugi budilica - da vas podsjetim da je vrijeme da se započnemo navijati za spavanje. Na taj način bit ćete opušteniji kada uđete u krevet i brže ćete zaspati.

3. Prestani tražiti izgubljene čarape

Nekad sam provodio sate radeći to. Da se nisu pojavili (što je bilo gotovo uvijek), bacio bih sve singlove u košaricu. Svakih nekoliko mjeseci, stavio bih košaru da vidim je li se pojavila podudarnost. (Naravno, nikad nisu.) Na kraju bih ih sve razbacio. Kakvo gubljenje vremena! Sada prihvaćam činjenicu da čarape nestaju. Svaka čarapa koja izgubi svog partnera je tost, a ja kupujem nove čarape kako se ukaže potreba.

4. Postanite "izvan dosega"

Umorna od borbe protiv gomile i čekanja unutra duge linije za odjavu u supermarketu nakon posla? Kupite namirnice rano ujutro ili kasno navečer - ili ih naručite putem interneta i dostavite ih. Možda možete kupovati za vrijeme velike baseball igre, kada je većina ljudi kod kuće.

5. Izbacite sve iz glave

Jednom sam zaboravio da se pojavim za rođendanski ručak sa suprugom, jer to nisam zapisao u svom planeru. Za većinu ljudi sa ADHD, uključen sam, jedini način da pratimo stvari kojih se trebamo sjećati zapiši ih u planer.

[Pojednostavljivanje stvari postaje lakše]

Ako susjed kaže zdravo ili ako vaše dijete kaže da vas voli, možda ne morate vaditi bilježnicu. Ali gotovo sve ostalo trebalo bi oduzeti odjednom. U suprotnom, izmijenit će ga nove misli, činjenice, zahtjevi ili djelići tračeva.

Nabavite planera s puno prostora za "parkiranje" vaših ideja, kao i obaveza. Držite ga uvijek sa sobom.

6. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom

Zbog tog prisutnog rizika od kojeg ćemo se odvratiti, osobe s ADHD-om imaju problema s dugim zadacima u više koraka poput pranjem rublja, pranjem ili čišćenjem garaže. Koliko ste puta počeli čistiti svoje ladice za stolove samo kako biste se ometali od onoga što ste pronašli u njima?

Tajna ispunjavanja velikih zadataka je raščlaniti ih u niz malih zadataka koji se mogu riješiti jedan po jedan. Umjesto da sve rublje radite u jednom danu, na primjer, pokušajte oprati dječje stvari u ponedjeljak, rjuske u utorak, odjeću u srijedu. (Nakon što stavim teret u perilicu, odradim zadatak za koji očekujem da će trajati 20 minuta. Kad je završeno, vratim se u perilicu i izvadim odjeću.) Ista ideja djeluje i za čišćenje kuće. Očistite jednu sobu (ili jedan ormar) dnevno.

7. Radite narudžbe u serijama

Svaki izlet donosi mogućnost čekanja i više odvraćanja pažnje - nema veze sa troškovima benzina. Kad god je to moguće, smjestite svoje redoslijede u redoslijed i isplanirajte razuman put na kojem ćete ih obavljati. Odbacite djecu u školu, a zatim idite u banku (dva bloka dalje), poštu (preko puta banke), čistačice (jedno susjedno do banke - malo skuplje, ali štedim na benzinu!), a onda vozite kući ili u raditi.

Ako krenete na posao nakon narudžbe, uzmite u obzir zaustavljanja i moguća kašnjenja kako ne biste zakasnili.

[Uspostavite svoje prioritete ravno]

Patricia Quinn, M.D., članica je ADDitude-a ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 19. lipnja 2019. godine