Novogodišnje odluke za ADHD Brains: Plan igre za održavanje motivacije

Odlučili ste pažljivo odabrati svoje novogodišnje odluke i ovaj put ih se održati. Imali ste plan, imali ste motivaciju, bili ste na odličnom početku. Pa zašto ste izgubili zamah u nekoliko tjedana ili mjeseci?

Ako vas može utješiti, niste jedini koji se bore držati novih navika u novoj godini. Prema studiji koju je provelo Sveučilište Scranton u Pennsylvaniji, samo 8% ljudi koji su uzeti uzorke dvije godine nakon postavljanja Novogodišnje odluke rekli da su ih uspješno zadržali.

Izgledi su posebno složeni protiv osoba s ADHD-om iz raznih razloga. Prvo, ADHD donosi slabost vještine izvršne funkcije— same vještine koje nam omogućuju da se držimo rutine ili postignemo cilj planiranjem unaprijed, vježbanjem samokontrole i održavanjem i vraćanje fokusa, čak i kada smo bili prekinuti ili ometeni, kaže Terry Edelstein, Ph.D., trener izvršnih funkcija u New York.

[Prijavite se: besplatno ponovno započnite tečaj iz ADDitude]

Još jedan razlog zašto ljudi s ADHD-om vrlo vjerojatno poskliznu: “The ADHD mozak

voli novost, a kada nešto više nije novo i uzbudljivo, skrenemo s kursa,” kaže Brandon Slade, ADHD trener koji je proveo godine učeći upravljati vlastitim ADHD-om. Budući da je za postizanje većine ciljeva potrebno vrijeme, navala dopamina koju ljudi dobiju zbog nove rutine brzo nestane jer se cilj sporo odvija.

Slijedite ovaj pametni plan igre kako biste se vratili svojim novogodišnjim odlukama i držali ih se.

Obnovite svoju odluku

1. Koračaj malim koracima. Podijelite svoj primarni cilj na niz malih, ostvarivi ciljevi i ugraditi međuprijave.
2. Vizualizirajte uspjeh. Razmislite o tome kako će vam se život poboljšati ako zadržite svoju odluku. Što ćete moći učiniti, a inače ne biste? Na primjer, sadašnje pridržavanje rutine vježbanja moglo bi vam pomoći da poboljšate fleksibilnost i ravnotežu za bolju kvalitetu života kasnije.

[Pročitajte: 6 ADD-friendly savjeta za pokretanje i održavanje programa vježbanja]

1. Koristite alate i nagrade. Neki stručnjaci kažu da je potreban najmanje 21 dan (ili mnogo više za ADHD mozak) da nova praksa postane navika. Koristite aplikacije za podsjetnike koje će vam pomoći da ostanete na pravom putu i nagradite se za praćenje.
2. Uklonite ograničenja. Budite iskreni o onome što trebate ostati motiviran i zadovoljan. Oštra ograničenja gotovo nikad nisu uspješna. Započnite jednom malom prilagodbom koja će vas pogurati prema vašem cilju i utrti put za nove promjene. Na primjer, umjesto da izbacite desert iz svoje prehrane kako biste smršavili, dopustite si komadić tamne čokolade nakon večere kako biste zadovoljili želju.
3. Izbaciti distrakcije. Predvidite prekide koji će najvjerojatnije ometati vašu rutinu i učinite što možete da ih otklonite. A budući da će neizbježno biti smetnji koje će vas izbaciti iz kolosijeka, napravite plan koji će vam pomoći da se vratite svom cilju.
4. Druži se. Povežite se s drugima koji dijele vaš cilj kako biste osigurali odgovornost i motivaciju. Dogovorite sastanak s prijateljem u teretani nekoliko jutra tjedno ili potražite grupe istomišljenika u svojoj zajednici. Možda usput steknete i nekoliko novih prijatelja.

Novogodišnje odluke za ADHD mozak: Sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: ADHD Healthy Habits Handbook za 2023
• Čitati:4 načina da se nova ponašanja zadrže
• Čitati:Prestanite izbjegavati taj strašni zadatak!

Beth Guadagni, magistar znanosti, stručnjakinja je za učenje s iskustvom u disleksiji i ADHD-u.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest