Glas depresije: Negativno samopouzdanje

Prošli put sam pisao o tome kako je promjena posla utjecala na moje mentalno zdravlje. Iako mi je bolje, još uvijek se borim s negativnim govorom o sebi koji često dolazi s depresijom. Mnogi od vas su to vjerojatno iskusili na ovaj ili onaj način - dosadan glas u pozadini vašeg uma koji se fiksira na sve negativne stvari, neprestano vas podsjećajući na vaše neuspjehe i mane.

Za mene je ovaj glas posebno frustrirajući jer znam da nije logičan. Sve u svemu, imam sretan i sretan život. Ipak, ponekad se ne mogu suzdržati od osjećaja poraženosti ili bezvrijednosti zbog relativno manjeg događaja, poput zaborava obaviti neki zadatak ili čak spaljivanja tosta. Kad depresija digne svoju ružnu glavu, ona stostruko uvećava najmanje uočene neuspjehe.

Pokušavao sam se nositi s tim osjećajima usredotočujući se na pozitivne stvari u svom životu, podsjećajući se da su moji problemi manji u usporedbi s problemima mnogih drugih ljudi. Ali zbog ovoga sam se samo pogoršao. To je spojilo moj osjećaj bezvrijednosti s osjećajima krivnje i srama, jer kako bih se mogla žaliti na tako beznačajne probleme?

Pokušala sam se oraspoložiti govoreći si da su osjećaji nelogični, da bih se trebala osjećati ovako, a ne onako. Ovo me samo još više frustriralo. Iako sam znao da negativan govor o sebi nije racionalan, nisam mogao jednostavno pucnuti prstima i isključiti ga. Zbog depresije, zaglavio sam se osjećajući i razmišljajući na određeni način, čak i ako to nije imalo smisla ni meni ni bilo kome drugome.

Naučio sam da je najbolji način za rješavanje negativnog govora o sebi prihvatiti ga. Ne pokušavajte se svađati glasom, jer ne možete - barem ne preko noći. Umjesto toga, priznajte kako se osjećate.

Iz nekog razloga, otkrio sam da ovo puno bolje funkcionira kada to ispričam nekom drugom, čak i ako je taj netko prazna stranica dnevnika ili Word dokument. Dijeljenje osjećaja s prijateljem ili voljenom osobom, ili s čitateljima bloga, skida mi težinu s prsa. Držati ih zatvorene zbog srama ili straha od osude samo ih čini gorima, ali čim progovorim o njima, osjećaju se mnogo lakše upravljivima. Zbog toga savjetovanje o mentalnom zdravlju može biti tako učinkovito.

Kad sam se tijekom studija borila s depresijom, vodila sam dnevnik. Zapisao sam svaki mali osjećaj koji sam imao, svaki djelić negativnog govora o sebi. Većina mojih riječi nikada nije doprla do uha druge osobe, ali čin njihovog zapisivanja i izbacivanja emocija bio je duboko terapeutski. Sada kada pišem za ovaj blog, ponovno otkrivam osjećaj olakšanja koji dolazi kada svoje osjećaje iznesem na stranicu.